[Power Goal愛跑社] 運動按摩 促進恢復的良方

王煥文
發表於2013/11/07
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在這邊提供適用於運動過後的按摩手法,大家可以在訓練過後進行,好的運動按摩可以加速身體疲勞的恢復,也會讓緊繃的肌肉恢復彈性與延展性、避免組織沾黏,進而預防運動傷害喔。

運動按摩的過程中都會使用按摩油(霜)當作介質可以使得按摩的效果更好。

 

主要順序

淺層按撫 => 掌揉(拇指按壓)主要大肌群 => 深層按撫 => 扣擊或搖動抖動

 

注意事項

1. 按摩方向建議從離心臟較遠的一端開始,往肢體靠心臟的方向來進行。

2. 力量大小由輕度、淺層,慢慢到深層按壓。

3. 速度由快而至慢。

4. 最後可以再搭配伸展來做結束,效果會更好。

 

常見按摩部位

大腿前側

淺層按撫,肌肉面積較大力量可以平均分散於手掌。

掌跟揉按股四頭肌。

將股四頭肌提起後搖動。

也可以使用敲擊方式放鬆。

 

大腿後側

大腿後側按摩方式與大腿前側幾乎一模一樣,力道可以加強一些,時間也要再拉長一些。

 

小腿前側

小腿前側的淺層推撫,由於肌肉面積較小施力集中於拇指及虎口處。

掌跟揉按。

拇指揉按,利用拇指針對較緊繃的部位加強按摩。

 

小腿後側

淺層推撫,小腿比較敏感所以力道要拿捏好以免造成反效果。

掌跟揉按,可以往左右輕推開小腿的肌肉。

最後再以敲擊作結尾。

 

小叮嚀

在按摩放鬆過程中,絕對不要以為越酸痛越有效果,應該依每個人的狀況做調整,真的太酸痛或不舒服,就應該把力道減輕,否則不但無法達到放鬆效果,反而容易造成肌肉更加緊繃,嚴重點還會造成發炎等現象,得不償失。

 

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