倒跑健身三原則

發表於 2011/06/07 2,008 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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英國《週刊》雜誌在5月22日的文章中,引述運動生理學家的話指出,倒跑不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度,是一項老少咸宜的運動。但倒跑比一般跑步的要求要高,建議遵循以下原則:

1. 選擇平坦寬闊的路面,直線距離約50-100公尺。在跑前應檢查有無崎嶇不平之處,且視野無遮蔽。
2. 初學者最好與夥伴一起練習,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。可以一個人倒著跑步,另一個人跟著他正向跑。
3.倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒跑作為熱身鍛鍊的一個環節,身體適應後逐漸增加時間和距離。

來源:中華網

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