新手進行心肺運動,從越基礎的動作開始越好。一開始,先決定自己要運用室外或室內的場地,今天先從室外開始。首先在室外慢跑、跑步或健走20分鐘,使你的心跳率提升、讓身體更能有效燃燒脂肪,並且提供能量。
接著,開始初級心肺運動:原地慢跑、張手跳躍約10~20下、原地慢跑、身體左右橫移,重複以上動作約20分鐘。當然場地夠寬敞的話,原地慢跑也可以改為向前移動。
選定訓練的場地,慢跑或健走20分鐘讓你的心跳率提升、增進減肥效率,並且提供身體足夠的能量,以上準備都完成之後,就開始初級心肺運動吧!
影片來源:Youtube-LiveStrong
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