【跑步訓練】新手注意!別這麼做!

郝之仕
發表於2012/01/30
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為了那漂亮的初馬獎獎盃,你剛報名了人生第一場馬拉松,一整天都為此興奮不已。但當狂喜褪去,你不禁開始擔心:比賽當天該穿什麼?吃什麼好?如何看起來不像個菜鳥?你只知道訓練時的大方向,但這些參賽小細節卻讓你平添緊張感。

為了幫新手解決這些瑣碎的小煩惱,Heather Montgomery在runningwithsass.com中分享一篇文章,提供個人新手經驗給讀者參考。新手們,趕緊在賽前惡補一下吧!

三年前我 (編按:以下第一人稱「我」皆指作者) 踏上長跑的征途,而且我必須說,這可能是十年來讓我學到最多的。有時候我把這些跑步知識視為理所當然,忘了我曾經也是一個茫然的新手,龐大的資訊近在眼前但是根本無法在一夜之間吸收完畢。

太多、太艱深的知識無助於改善比賽狀況,為了解決這個問題,我將告訴各位幾個簡明的新手禁忌。在你開始閱讀之前我得提醒你,以下只是個人的建議,如果你覺得不適用那麼就遵循你原本的方法吧。

1. 別在水站停下腳步

我與我先生於2009年春天參加第一場路跑比賽,那是場8K路跑賽。我被我先生Bobby甩在後頭,但我仍看得到他的背影。我看著他跑向折返點的水站,拿起水杯就在水站旁手插著腰喝水,接著把空水杯丟入垃圾桶中後才繼續起跑。我簡直快要笑死了,當我終於追上他時,他說:「我一直在想為什麼剛剛只有我一個人在水站旁喝水,原來我們應該要邊喝水邊跑,然後把水杯丟在路邊呀!」。天阿,他可真夠天兵。(編按:為避面後方跑者閃避不及而撞上你,千萬別在水站前停下腳步。)

雖然不建議停下來喝水,但在全馬賽中停下來塗抹一些藥膏或凡士林是絕對沒有問題的。



2. 別在比賽日穿新衣、新鞋

我知道很多人都會在賽前博覽會抵擋不住誘惑購入新行頭,然後便迫不及待的在比賽當天穿上它。千萬要克制呀!穿著新衣服會產生許多不確定因素,在你無法預期的地方產生擦傷。最後你可能就會穿著過度合身的上衣、會向上翻的短褲或讓你磨出水泡的跑鞋在比賽時歷盡煎熬。為了避免賽中不適應,穿著新添購的行頭多跑幾次,下一場比賽再穿吧!



3. 別在賽前嘗試新食物

與上一點的概念相同,如果你有個敏感的胃,賽前飲食更要謹慎。你絕對不會想要因為吃了不熟悉的食物就在路邊大吐特吐,或是開跑沒多久就被困在流動廁所中。在平日練跑的早晨就把你的賽前飲食固定下來吧。


我個人喜歡在賽前一晚吃披薩


4. 別在比賽前半段跑太快

我至今仍常犯這個錯。比賽剛開始我總是過度興奮,而且同時又覺得自己狀況極佳,因此不知不覺跑得非常快。我們很容易跟著領先集團的配速一路衝出去,但相信我,千萬不要這麼做!在終點時仍有餘力絕對比一開始衝太快,最後必須爬著過終點線好。



在終點線虛脫


5. 天氣很冷但別穿太多

當你開始跑步時,你的身體自然會暖起來,這時你就會後悔自己穿著厚重的衣服跑步,然後無奈的把厚衣服綁在腰間。沒錯,外面天氣真的很冷,但只要開始跑步就不會冷了。涼爽的天氣甚至可以讓你跑得更快。



6. 不用在等紅燈時原地慢跑

也許你常看到許多人在等紅燈的時候原地慢跑,不過我必須老實說,那實在是沒什麼必要。只要紅燈的時間沒有太誇張,你就輕鬆的站在原地等待吧。

7. 練跑時不要跑離家太遠

若你設定的練跑長度太長,使你在返家前就耗盡所有精力,眼看離家還有3公里遠但身體再也無法動彈,累得半死,那真的很糗。也許你不確定自己可以跑多遠,但為了避免發生上述慘劇,建議你將距離減半,改成跑兩趟,如此一來就算真的撐不下去了,也不至於離家太遠。



8. 別忘了先跟家人約定好賽後集合地點

有些比賽規模很大,大到你很難在終點線找到親友,尤其在體能狀況不佳時,家人的協助更為重要。事前跟家人約定好集合地點,會更方便連繫與事後慶祝。



接著是我給新手最大的建議,也是我非常在意的一項。

9. 別在比賽時穿著該比賽紀念衣

這點純粹是我的個人意見,我覺得穿著該場次紀念衣會趕走好運。除非你把背包搞丟或另一半將你的其他件跑步服都丟了,不然還是別穿該場次的紀念衣吧。畢竟,紀念衣代表著你完賽的回憶,你怎麼能在還沒完賽時就把衣服穿上呢?我也不知道具體原因,但我就是不太能接受這麼做。

資料來源:runningwithsass.com



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