[書摘] 《運動傷害緊急處理圖解手冊》貼紮的思考方式

山本利春

發表於 2014/03/18 19,539 次點閱 17 人收藏 0 人給讚

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在跑步時，常常聽到「貼紮」二字，「貼紮」是很有用的預防傷害以及急救方法。但是不了解正確運用方法，反而可能造成傷害。貼紮並非萬能，請勿迷信「纏繞貼布就不會疼痛」、「纏繞貼布就能運動」等錯誤觀念。切記貼紮本來就只是種輔助方法。至於到底需不需要貼紮，請務必與醫師或指導員等專家充分溝通討論後再決定。

「貼紮」

此法是利用黏性貼布，暫時補強或保護關節或肌肉的防護措施。直接貼在皮膚的「貼紮」專用貼布，稱為「貼紮貼布」。

「貼紮」的主要目的

預防傷害或舊傷復發。可藉此補強恐有受傷之虞的關節等部位。此外，也可藉此防止舊傷部位重複受傷。緊急處理。受傷時，可藉此暫時固定患部，避免患部移動，造成進一步惡化。

「貼紮」的功用

運動時，以貼布固定因重複扭傷等舊傷，而變得不穩定的關節或其他各部位，能夠限制關節過度活動，藉此保護韌帶，同時發揮防止再次扭傷的預防效果。因此，「貼紮」在運動時扮演非常重要的角色。

「貼紮」的注意點

最重要的注意點，就是在使用貼布時，必須同時思考想要限制關節的何種運動。單純看貼紮完成後的樣子，或許只像是在整體部位貼上貼布，或包覆患部的繃帶而已；然而，黏貼布時朝同方向施力緊拉纏繞的動作，就能限制關節活動。

以踝關節為例，扭傷又有內翻或外翻扭傷之分，若以相同手法處理，恐怕引發舊傷復發。雖然貼紮動作不脫「一邊拉緊一邊黏貼」，只要方向與纏繞手法一改變，踝關節動作的受限，方向就會完全相反。貼紮時，必須施加與扭傷動作相反方向的張力，若搞錯方向，反而會助長扭傷力道。

圖為數種「貼紮」方法中，能限制腳踝內翻或外翻動作，所謂「上拉貼紮」的貼紮法。如圖2-1、2-2內翻扭傷時，要像圖1一樣將貼布由內側往外側纏繞，外翻扭傷則反其道而行。

此外，當患部劇烈疼痛或嚴重腫脹時，則不應施行貼紮，同時也不應運動。貼紮是將貼布直接黏貼於皮膚，貼布可能因流汗或皮膚狀態鬆脫或移位，導致貼紮失效，所以長時間運動時，中途必須換貼布(重纏貼布)。

貼紮並非萬能，請勿迷信「纏繞貼布就不會疼痛」、「纏繞貼布就能運動」等錯誤觀念。切記貼紮本來就只是種輔助方法。至於到底需不需要貼紮，請務必與醫師或指導員等專家充分溝通討論後再決定。

貼紮的特徵

1.主要是限制關節活動範圍：具有預防復發、保護、補強效果

2.皮膚上方補強：藉由限制皮膚活動，進而限制關節或肌肉活動

3.效果的持續，時間有限：身體活動可能導致患部的錯位或鬆脫，長時間之下必須更換

4.貼布只能固定, 無法消除疼痛：貼紮無法消除受傷原因或疼痛。貼紮雖能藉由保持患部穩定，發揮減緩疼痛的效果，追根究柢也只是暫時性的緊急處置。

如何有效運用貼紮

1.想要正確貼紮，就必須了解身體構造。使用時，考慮關節活動與韌帶位置。貼紮時,要一邊考量施加限制的方向與貼布的張力方向。

2.疼痛或腫脹嚴重時，應避免貼著貼布運動。貼著貼布運動時，也要注意皮膚損害等問題。

3.施用的部位或狀態，使用適當的貼布或材料。使用時，考慮貼部的種類(材質、寬度、有無伸縮、黏著力等)。

貼紮圖片示範：踝關節的貼紮（固定腳跟的情況）

腳跟固定貼紮(heel lock:固定腳跟的貼布）

此法是為了充分固定腳跟。從小腿外側開始，朝內側阿基里斯腱的方向，將貼布拉過外側腳跟旁，首先繞過腳掌，直到腳背上停止。內側也用同樣方法，從小腿內側纏起。

更多，更完整的資料請參考《運動傷害緊急處理圖解手冊》，臉譜出版