課程訊息更新(2014/9/8):因有許多跑友提出參與先修班的課程需求,所以主辦之耐力網將在9/10後,於「跑步體能」與「
【台北訊】苦練馬拉松已久卻一直在破三大關前徘徊不得其門而入嗎?害怕漫無目的的練習無法達到效果嗎?想參加訓練課程但時間總是無法配合嗎?
耐力網及Garmin與運動筆記聯手推出破三圓夢計畫,幫助您跑進台灣破三名人榜,一戰成名!
專屬教練團+個人化適性課表+科學監測
通過先修課程,並且成為破三圓夢計畫的培訓學員,耐力網將為您量身打造長達半年的破三個人化訓練計畫,一對一線上教練回覆,再搭配Garmin620的科學數值監測,破三近在眼前。
訓練不受限
您可自由的安排練習時間、練習地點及休息日。只要固定將訓練資料上傳,教練團就能掌握您的練習狀況,為您調整接下來的課表規劃。
破三拿大獎
只要配合耐力網圓夢計畫,並在目標賽事中達成三小時內跑完全馬的跑者,除了能抱走1萬元獎金之外,還能立刻將Garmin FORERUNNER 620帶回家!
除了達標萬元獎金,還有「最速獎」及「最佳進步獎」,也都各提供一萬元的獎勵。獎金豐厚,機會難得。
血汗歡笑全紀錄
活動期間將有專業攝影團隊紀錄訓練過程,搭配破三圓夢計畫活動的影像及文字出版,讓您讓您躍上封面人物、成為明日之星。
有量身訂做科學化訓練課表+自由安排訓練時間+破三獎金+豐富獎項。還在等甚麼呢?快來挑戰報名!
活動詳情
主辦單位
耐力網、Garmin。
協辦單位
運動筆記。
報名時間
即日起至2014年09月10日止。
活動流程
耐力網將從報名資料中挑選二十五位學員參加破三先修課程,並於課程中提供Garmin620供學員試用,課程結束前將進行破三培訓學員選拔,通過選拔的十位跑者可接受耐力網六個月的科學化線上課表培訓課程及耐力網教練團諮詢服務和Garmin620半年試用期。
活動時間與地點
破三先修課程:2014年09月20~21日及2014年09月27~28日。
先修課程地點:松山運動中心
破三培訓課程:2014年10月3日至2015年03月15日共24週。
培訓課程地點:使用線上課表,學員可自行安排練習時間及地點。
※耐力網會為培訓學員在台北舉行共三次的團練課程及一次半馬驗收,並在六個月後選定一場全程馬拉松為目標賽事。
報名資格
全程馬拉松成績在三小時半以內,有決心想跑進三小時內的跑者。
獎勵
達標獎金:10000/人,Garmin620手錶一只。
成績最速獎(一名):10000/人。
進步獎(一名):10000/人。
※活動全程有專業攝影團隊隨時為大家紀錄影像,耐力網將以破三圓夢計畫作為日後出版相關書籍的資料來源。
報名費用
破三先修班:原價8000,特價6000/人(報名費用含講義、保險、場地費)。
破三培訓班:原價30000,特價25000/人(報名費用含課程、專業跑衣、保險、半馬、全馬報名費)。
講師團隊
徐國峰、羅譽寅。
先修與培訓課程課程表
破三先修課程:跑步體能,9/20-21,09:00 ~ 17:00
訓練主題
跑者的體能訓練:學習用適合自己的五種訓練強度來練跑
教練
徐國峰/羅譽寅
課程內容簡介
9/20上午:
室內:分享五種訓練強度背後的訓練意義
室內:介紹「跑力」的由來與設計背景
室內:如何使用「耐力網」找到自己的五種訓練強度。列印出自我表單。
戶外:熱身,T強度cruise interval 5分鐘六組,搭配講解T強度tempo run 10~20分鐘一組,緩和跑10分鐘,收操。
9/20下午:
戶外:熱身,進行M強度的LSD訓練45~60分鐘,R 強度50公尺六組,緩和跑5分鐘,收操。
9/21上午:
戶外:熱身,進行E 強度的 LSD訓練2小時,R 強度50公尺六組,緩和跑5分鐘,收操。
9/21下午:
戶外:熱身,強度亞索八百間歇訓練,六到十組,緩和跑10分鐘,收操。
課前準備
最近一個月路跑十公里或五公里的比賽成績,若最近一個月沒有參加比賽,請在上課一個星期前先找時間測出自己目前五公里的最快成績。
場地
室內:松山運動中心
戶外:台北體育場
破三先修課程:肌力訓練,9/27-28,09:00 ~ 17:00
訓練主題
跑者的肌力訓練:奧林匹克式舉重訓練
教練
徐國峰/羅譽寅
課程內容簡介
9/27上午:
室內:分享馬拉松選手要進行奧林匹克式舉重訓練的原因
室內:解開各種馬拉松選手對肌力訓練的迷思
室內:肌力訓練的週期化概念
室內:找出1RM與各週期負重的計算
9/27下午:
室內:教授各種奧林匹克式舉重的基本動作
室內:教授各種變化式(單腿動作)
室內:實作
註1:實際操作時如有任何身體不適請馬上告知教練。
課前準備
由於課程包括術科(實際操作)的部份,建議穿著運動鞋及運動服飾,並請自行攜帶飲用水與毛巾。
場地
室內:松山運動中心
訓練主題
早上:總複習 下午:成果驗收
教練
徐國峰/羅譽寅
主題
9/28 早上:Q&A
9/28 下午:體能測驗、肌力測驗
場地
室內:松山運動中心
戶外:台北體育場
活動注意事項
1. 參加人員應隨時注意自身健康,活動途中若發生身體不適情形,切勿勉強,並就近向工作人員請求支援。
2. 請學員自行保管貴重物品,本單位不付保管責任。
3. 主辦單位有權將課程相關之影片、影像,放置於活動網站以及合作媒體以利活動宣傳暨報名者應於報名時同意肖像權之應用範圍。
4. 公共意外險之注意事項:
主辦單位對於現場僅做必要緊急醫療救護,對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內,而公共意外險只承保因意外所受之傷害做理賠。耐力網為本次活動針對培訓者投保每人新台幣壹佰萬元之公共意外險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
5. 特別不保事項:(1) 個人疾病導致運動傷害。(2) 因個人體質或因自身心血管所致之症狀,例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。
6. 學員如遇與上述之疾病之病史,建議選手慎重考慮自身安全,斟酌是否報名,並自行加保個人人身意外保險。
請詳閱本規程,以上活動事項如有未盡事宜,得隨時修訂之。本活動單位保有更動修改之權利,以活動官網公告為準。
本活動已於9/10截止報名,但因有許多跑友提出參與先修班的課程需求,所以主辦之耐力網將「
關於活動內容如有任何疑問,請到訓練討論區,破三圓夢計畫討論串提出您的問題,主辦單位將予以回覆。
*跑步活動 請看運動筆記*
(圖片來源:運動筆記)
(圖片來源:GARMIN)
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