首圖故事：三十向前衝‧PUMA螢光夜跑大成功

今日成功挑戰雨中賽事，我想，之後遇到路跑賽下雨，我沒理由缺席啦！在雨中跑步怎麼穿？！請看下圖~穿這樣就對啦！！輕便雨衣綁半身+透氣運動帽+毛巾。我很怕熱，在雨天夜晚慢跑這樣穿我覺得很OK。

週六清晨一點多就開始不間斷的暴雨，真是讓人擔心。期待好久的PUMA螢光夜跑終於來臨，可卻遇上這種天氣。之前的路跑賽若是遇到大雨，老公都要我不要去了，說若是感冒不值得。可是這次我好想參加呀！畢竟是好不容易報到參加名額的，怎麼能不參賽！？而且這次是晚上跑步，經過一天的活動及食物能量，怎麼說都比一早在雨中慢跑OK呀！ (我自己這麼評估著) 還好有蔡哥在後面push我：是誰說風雨無阻的！！ (前幾天的我嚷嚷著) ，還有就是PUMA這次活動贈品：手臂包、毛巾、香蕉及摸獎券非得親至活動現場領取。再怎麼想落跑，也得先領個贈品再說呀！

到了現場發現其實人很多耶！先不管是不是拿了贈品就離開，還是很佩服大夥兒的精神。今日三十向前衝成員有：我、老公、培緯 (老公同事) 、蔡哥、阿嫂、張大 (蔡哥同事) ，除了老公和培緯參加螢光體驗組 (5K)外，其餘都是菁英挑戰組 (14.3K) 。

先來個賽事總結。撇開報名那段辛苦耗時的過程，還有人力無法控制的賽事當天天候問題，其實活動現場很有趣。有遊戲體驗，也有玩螢光彩繪、螢光裝扮、螢光紋身貼紙的攤位。雖然下著雨，可是跑友們都很熱情有禮。禮貌性地問彼此在哪玩各樣螢光體驗，熱情地誇讚大家的螢光裝扮。

紀念品 (毛巾、手臂包) 及紀念衫都很棒，菁英挑戰組的螢光粉及螢光藍好看極了！夜跑穿這種螢光色就對啦！(安全第一！) ， 看到網路上有跑友抱怨賽道太小，不能衝刺，我倒覺得既然已知賽道是在河堤，就放寬心慢慢跑！加上雨天賽事，最重要的是自身安全。

下午前往大佳河濱公園前，我還特別上PUMA螢光夜跑臉書粉絲團看看消息。有經驗的跑友 (Cheng You Tsai) 提醒大家：滂沱大雨後肯定大積水，有可能佔到整個路面，只能用走的過去。旁邊若有草皮也不能隨便踩，一不小心就會滑倒扭傷。很感激這位好心的跑友這段話，我提醒了身邊的大家。沒有在雨中參賽的經驗，這些細節我真的不會注意到！ (這位跑友是在我離家前在大家一片罵聲中唯一的正面力量，且提供大家有用的雨中河堤路跑對策！) 。

接著說說這次的補給，14.3K路過三個水站，第一處是2.5K螢光體驗組折返處，這時比較少人停下腳步。接著就是麥帥一橋下菁英挑戰組折返點。最後一個水站是快到大直橋處。這次參賽我自備水壺，所以都沒有在水站補給。不過蔡哥因為腳底磨出水泡加上晚餐時間跑步，他想要點補充能量的食物都沒有，只有水喝。我看不少跑友也提到補給這方面的不足，這點希望主辦單位可以再多考量跑者的需求！ (還好我出門時蒸了個巧克力饅頭帶著，到活動會場慢慢吃完，有再補充些熱量！)。

不過活動會場備有熱薑茶，這點很感激主辦單位有為各位跑友想到雨天賽事的辛苦。回終點領取完賽能量補給品及退晶片後，來上一杯熱熱薑茶，那一個暖身兼暖心呀！另外，活動現場領取紀念品、寄物、領取衣保袋及能量補給品動線都蠻流暢的。這次賽事的路段是我再熟悉不過的平日晨跑路線，所以即使下雨，我也很有信心跑完全程。加上和眾多熱情跑友奔跑，心境就是不一樣，腎上腺素直直飆，一點都不覺得累！從來沒有踏著濕跑鞋奔跑過，今天總算體驗到！原來感覺沒有那麼差，我可以handle的局勢。一路微笑慢慢跑完全程。

這邊跟大家分享當天我親眼目睹的三個小意外：

1. 在起跑後不到一公里處有位仁兄的鞋底就和他說掰掰了！
2. 起跑一公里後不到兩公里處，另一位仁兄大概想超前，從賽道外側水窪處跑，結果腳一拐整個人往左跌坐進草皮水窪中，我都幫他緊張大叫。他一個跨步起身又往前衝，我想，這一拐一摔應該也挺疼的，不知道有沒有受傷？！
3. 在折返點後美堤河濱公園那有一段左邊是斜坡路段，有兩三個年輕人咻咻咻的穿梭人群往前衝。

這行為很危險，我還跟蔡哥說：他不怕跌倒嗎？話才剛說完，最後一位老兄就往斜坡那一滑，好險沒摔下去！

從這三件小意外也和大家分享我體驗到的雨中賽事心得：

裝備篇

千萬不要因為下雨捨不得穿好的跑鞋，想說穿一雙快淘汰的鞋子 (濕了髒了不心疼) 。誰知道快淘汰的鞋子會給你來個什麼意想不到的驚喜。我在出門前也考慮穿哪雙跑鞋想好久，最後還是決定穿虎走鞋。輕巧、透氣、抓地力強 (我一路都沒有覺得地滑) 、好清洗都是我考慮的點。給自己戴上透氣運動帽，頭部保暖及擋雨水都很重要。

若是不嫌礙手礙腳，穿輕便雨衣再綁半身其實能擋掉不少雨水。雨中奔跑，帶台防水小相機可以無所顧忌地盡情拍照。在衣保袋中放雙拖鞋 (及塑膠袋裝跑鞋) ，賽事結束可以把濕透的跑鞋及襪子換掉。對了，襪子也建議穿輕薄防滑型慢跑襪。透氣不吸多餘水份的特點讓你的雙腳維持輕量。我穿蔡哥送我的亞瑟士慢跑襪配虎走鞋，跨過一個又一個的積水攤。濕透的雙腳很快就水氣排空，未曾覺得雙腳變重！

建議篇

天雨路滑，寧可速度慢，也不要拿自身 (或他人) 安全開玩笑！超前他人最好打個招呼。我遇到幾個跑友都禮貌性地打聲招呼再超前。絕不踩草地！因為你不曉得泥濘下積水有多深，還是別踏呀！經過這次雨中河堤路跑，我更加對我的虎走鞋滿懷感激。
擁有一雙好跑鞋，實在很重要呀！回家洗澡後我把鞋帶拆了，鞋墊拿出沖洗，用牙刷在流水下清洗鞋網面小泥沙。沖洗乾淨後翻開鞋舌，鞋尖朝下自然風乾一天，再放除溼一天。跑鞋乾乾淨淨，完全看不出前一天在雨中奔馳過。

接下來跟著照片來看看當天活動~全身裝備齊全，很興奮！

一直祈禱雨下小一點，不過一陣陣的大雨~情況不妙呀！

到了活動會場，其實不少人來參加呢！看到現場熱情滿滿的大家，我更加興奮，往前跑的信心更堅定。

今天老公和我一起參賽。

活動會場螢光彩繪。

我很阿花，一臉貼紋身貼紙，一臉螢光彩繪。(就是愛花俏)

我們還拿螢光裝扮的眼鏡。

大雨澆不熄跑友的熱情。

大家都要跟PUMA美洲獅拍照。

張大~

蔡哥~

蔡哥阿嫂婚後首場同台路跑賽。

這位大哥超炫，我還問他可不可以幫他拍照。全場他最亮！

起跑前穿著雨衣一樣熱情。

大夥兒~加油！

GO~出發嚕！！！

菁英挑戰組和螢光體驗組的分段處。

蔡哥跑我前面，用防水相機幫我拍的。

快上麥帥一橋嚕！

從麥帥一橋上拍攝的夜景。

我難得拍的清楚照。後來拍了好多張都模糊了，是有多激動。(呵~)

到折返點啦！

記得領取信物。

大直橋在不遠處。這時蔡哥腳底的水泡對他造成不小的影響，他仍咬著牙撐著！

耶耶~上大直橋了~我好熟悉的路段。(上橋前已脫掉雨衣綁在腰上)

終點前1K處。前方有「鍵盤跑者」在兩旁和跑友擊掌加油！這感覺很嗨！

螢光亮的終點好耀眼。

耶~雨中慢跑感覺沒有那麼差嘛！

蔡家兄妹再度成功完賽。

插播報導一下蔡哥的腳底水泡。雨中跑步很容易發生腳底起水泡，大家可以參考看看他的經驗。在上麥帥橋時他就感到腳底不適，鞋子積水襪子磨擦造成。這時的不適反而在鞋子是濕潤情況下感覺不那麼痛，所以蔡哥遇到水灘就去踩。我上網查了跑友們討論雨中跑步腳底起水泡這件事，大家經驗都不太一樣。有跑友建議不穿襪子；有跑友不穿襪子卻磨出水泡。也有跑友建議別穿楦頭太寬的跑鞋，多出的空間會讓腳磨擦。我在選穿哪雙跑鞋在雨中奔跑時倒是考量到浸水後鞋子吸水性讓楦頭變緊，而讓前腳掌不適。我左腳比右腳大，買虎走鞋時店員建議這雙的原因就是女鞋楦頭沒有做那麼寬，虎走鞋的楦頭對我來說剛剛好。實際在雨中跑完的情況是雙腳除了濕以外，和平常沒什麼不同處。蔡哥說洗澡時腳底水泡痛如殺豬，洗澡後擦上曼秀雷敦用大片的OK繃貼上。這破皮水泡傷口得養上一星期才會比較好吧！

這張是終點前運動筆記拍攝到的。

這是老公和培緯回終點領完補給能量包時拍的。

在去領取補給能量包時看到辣妹加油團，我也來喀擦一張。

領取完賽能量補給包的動線很流暢。

回家前和老公及培緯到撫遠街上的永和豆漿吃晚餐。

三個人吃了這些(小籠包還沒上桌)。平時運動完我也喜歡來杯溫清配薄皮蛋餅，補充體力。

回家洗澡前把臉上花俏裝扮洗去前再來張照。PUMA美洲獅有一點點糊掉，不過還算乾淨啦！

泡水四個小時的腳~白白皺皺的(~￣▽￣)~

補給品有以下這些：舒跑、eska冰川水、威德能量果凍、立頓烏龍綠茶、迷你曼陀珠、Snickers、Airwave口香糖、牛奶焦糖糖果。

賽前領取的運動毛巾、手臂包及香蕉。紅色及藍色捲尺分別是5K和14.3K轉折點信物。

今晚跑得好開心呀！

《2013 PUMA螢光夜跑完賽證明》

 

＊馬拉松賽事 請看運動筆記＊