專案企劃

健氣家Bravo呼吸力訓練器 讓運動時的呼吸更加如魚得水

小王子
發表於2014/11/17
8,107次點閱
0人收藏
加入收藏

圖片來源:王皓正


隨著運動風急速竄起,接觸鐵人運動的朋友們越來越多,大夥兒常會湊在一起,除了一同研究討論如何訓練增進運動成效外,也時常聽到大家在訴說他們的困擾:

游泳捷式常換氣不順容易喘......

長跑或快跑感覺到胸悶或腹部痛......

遇到上坡時的騎乘姿勢感覺到胸腹及呼吸受到壓迫......

遇到上述的問題,除了可能是心肺功能未達定位外,亦有可能是呼吸肌缺乏鍛鍊。

對所有運動來說,呼吸節奏與運動效能緊密相關,呼吸一旦不順供氧系統出問題,肌肉開始無力、身體協調性便會開始降低。如何在長時間或高強度運動時保持一定節奏的呼吸頻率,是一項關鍵且容易被忽視的能力,這就是我所說的呼吸肌訓練。


圖片來源:王皓正

 

「訓練有很多種,自律,只有一種。」 - 台灣超馬選手  陳彥博

身為鐵人,善用時間自我鍛鍊是一種生活態度,養成自律且靈活的訓練模式,將訓練融入生活且將訓練變得有趣是相當重要的一件事。呼吸訓肌練是其中一項有趣又簡易的日常訓練,一個方便攜帶的器材,一點零碎的時間(可能是等公車捷運、等開會、等下班、等女朋友.....等),一次30口氣,讓呼吸肌在無意間變的更加強壯。


圖片來源:王皓正

圖片來源:王皓正


在幾個月前拿到健氣家新一代Bravo呼吸力訓練器,比上一代PowerBreathe更加改良且精緻,另外多了吐氣的訓練功能,讓呼吸肌訓練更具完整性,使用也很簡單,只要把咬嘴調換轉個邊,就可以進行吐氣肌的訓練,且同樣有十級可以調整,真的是兩個願望一次滿足啊! 這才是真正功能完整的呼吸訓練器(因為吸氣和吐氣會使用到不同的肌肉群,所以必須分開訓練)。除此之外,值得一提的小設計,是在阻力調整的地方,舊款Power Breathe阻力格數間格小且不方便微調,新款Bravo不但吸氣、吐氣都有十級阻抗,又有明顯的數字、寬大的空間,及一段一格的調整方式,可調整完全不會轉錯,這樣的設計方式讓產品顯得人性化很多。


圖片來源:王皓正

圖片來源:王皓正


讓我們談談二代Bravo呼吸力訓練器給了我什麼驚喜!

不知道有沒有人跟過去的我有一樣的問題?!在進行核心訓練時,常會不自覺的憋氣企圖穩定身體,這是相當錯誤的習慣。由於Bravo呼吸力訓練器可以同時訓練 吸 與 吐 的肌力,於是我利用 Bravo結合簡單的核心肌群訓練,融入在平常的訓練課表中,核心訓練動作配合Bravo來控制呼吸,用以下兩個簡單的等張動作來做示範:


1. Plank正面撐體

穩定身體、腹部用力將背打平與地面平行,同時緩緩的吸吐控制節奏穩定身體-30秒。


圖片來源:王皓正


2. Side Plank斜板撐體

側向撐體將身體維持於同一水平面上,頭部的位置也要與軀幹平行,同時緩緩吸吐控制節奏-30秒。

圖片來源:王皓正


3. 抗力球單抬腿

坐在抗力球正中心,膝蓋呈90度,腳掌輕碰牆,單腿膝蓋向胸部抬起同時控制呼吸節奏,左腿15下+右腿15下

圖片來源:王皓正


以上動作除了鍛鍊核心肌群的穩定性之外,也讓身體適應核心肌群在用力時的呼吸節奏控制,在各項運動時能更順暢持久的進行表現。嘗試了約8週,在上個月的Ironman70.3 World Championship世界錦標賽的游泳項目中,得到了驚人的成效。過去游泳單項1.9km的成績往往在35-37分之間遊走,經過Bravo呼吸力訓練器的幫助,上岸的成績是32分,令我相當的驚艷!!!在下水比賽前,其實蠻擔心在如此高水準的世錦賽中,會不會被集團丟在最後面,導致獨游的悲慘局面......一直以來苦守游泳的我,沒想到在此次比賽中,除了沒有以往換氣不順的窘境,連划手不協調的狀況也不復存在,一路順利地跟著集團游完上岸,算是相當的輕鬆寫意!


圖片來源:王皓正

圖片來源:王皓正

圖片來源:王皓正


只要有進步,就代表訓練方向正確,保持正面積極態度往正確的方向走,就是通往成功之路!

感謝Bravo呼吸力訓練器帶給我的信心,很開心能與大家分享最近的訓練成果,也希望大家都能找到最適合自己的訓練方式,成績也能朝自己設定的目標邁進!



以上內容由健氣家贊助刊出

了解更多請見「核心呼吸訓練 突破運動極限」專輯。

健氣家-旗艦網店
健氣家-粉絲專頁
健氣家-客服專線0800-092-808


 

*跑步機絲 盡在運動筆記*