你看過《天生就會跑》(Born to Run) 嗎？還記得那位寫跑步也能把它寫成暢銷書的記者兼作家克里斯多福．麥度格 (Christopher McDougall) 嗎？他在書中從運動生理學，講到遍遠墨西哥山區的神秘民族塔拉烏馬拉 (Tarahumara) 人的長跑絕技，再談到裸足鞋的好處。
這回他又語不驚人死不休地說，他發現了一種出現於19世紀後來卻失傳的神秘跑法，可以讓你免於跑步受傷，並且拍攝影片示範這種跑法。
他指出，「裸足鞋目前已經是17億美金的生意，但只是在腳上穿了不一樣的鞋，並不代表你就會跑得像墨西哥的塔拉烏馬拉人一樣快，重點不在你穿什麼鞋，而是你怎麼跑。試著輕柔地跑，不管你穿什麼；如果你不輕輕地跑，穿什麼都一樣。」
「想要避免受傷，看來必須找到一種很簡單、即使?瓜也學得會的跑法。」
「今年稍早，我可能發現了我想要找的跑法。當我在翻閱一本絕版書「長跑之王」(The King of Deistance) 時，我看到1908年W. G. George所寫的三頁論文「抬膝百下」運動 (100-Up Exercise)。根據記載，就是這麼簡單練習讓一個幾乎沒有跑步經驗的16?少年，變成當時長跑界的第一把交椅。」
Walter Goodall George 生於1858年，他於1874年，16歲時，發明這種100-Up的練習法，當時他只是英國一位化學家的學徒。在練習2年後，他成為英國業餘組最快的1英哩跑者，5年後，他打破了從0.5到10英哩的所有世界紀錄。
到底Walter Goodall George有何密技？他說：「藉由持續且規律地練習，我建立了許多紀錄，並且贏得比任何人都多的業餘田徑獎牌。」更重要的是這種練習法很安全，只要小心練習，不會造成任何傷害。
Walter Goodall George
圖片來源：Wikipedia
到底100-Up練習法是什麼？聽起來好像很神秘，其實一點都不難，搞不好你也曾經練習過。簡單的說，就是原地跑步，儘量把膝蓋抬高，重覆100次，每天至少練習一次。
克里斯多福．麥度格的文章發表後,再度引起了各方廣泛的討論。(真的，他的確有這個本事。) 有的人認同，有的人持反面看法，甚至有人把克里斯多福．麥度格兩年前的訪問攤開來，質疑他的說法是否一致。
台灣的跑友們，你聽過這種練習法嗎？歡迎各位試試看，然後來「運動筆記」，告訴我們到底有沒有效。
資料來源：
紐約時報雜誌：The once and future way to run
Sweat Science: Chris McDougall on “the one true way” to run
維基百科：Mile run world record progression
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