你可能經常會看到，有些跑者，尤其是新手，臉上掛著痛苦的表情、手壓著單側腹部前進，於是心有慼慼焉地回想起，自己曾經也經歷過這種神祕的「側腹抽筋 (side stitch)」現象。

突然開始激烈或強度超過身體負荷的跑動時，身體的防護機能會發出警告，出現側邊腹部抽筋、疼痛的情形，常讓跑者姿勢怪異又痛苦。根據fitsugar網站的解釋，就現有資料來看，我們還是無法肯定側腹疼痛的詳細生理原因，有部份生理學家推論，跑步時因足部觸擊地面的力道，使腹腔內的胃和其他器官互相碰撞，而產生側腹疼痛；另一派則認為，這是因為繫在肝臟與橫隔膜間的韌帶過度伸展導致。

不過，雖然我們搞不清楚引發側腹抽筋的主因，但至少懂得如何預防這擾人的情況。請看以下三點。

1. 別呈現飽脹狀態。
   跑步前吃得太飽從來就沒好事，而且不只有食物，水喝太多也一樣。保持水分充足是必須，但出發前體內含有過多的水或運動飲料，將造成嚴重抽筋現象。
   
   
2. 充份伸展。
   缺乏或不適當地伸展也可能與煩人的側腹疼痛相關，不過伸展的重點仍在預防跑步傷害。所以為了身體和良好表現，暖身必不可少。參考文章＜5種暖身讓你跑得更出色！＞
   
   
3. 深呼吸。
   學習如何使用橫隔膜深呼吸可說是預防抽筋的最佳方法。如果不清楚該如何開始，可參照＜學習呼吸 提升跑步表現＞。
   
   

假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無效，請停止跑步，並用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續前進。

資料來源：fitsugar

圖片來源：The Ancient Brit/flickr

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