大腿最容易被注意到的肌肉就是大腿前側的”股四頭肌”。而股四頭肌主要功能就是負責膝蓋伸直的動作，無論是蹲下到站、坐到站、膝蓋推蹬、跳躍、踩腳踏車、或是持續久站，它都需要出到力量。

因此當使用強度或是次數超過恢復程度時，就會造成疲勞累積，久了就會出現傷害。而利用運動彈性貼布就可以協助恢復疲勞，幫助它的恢復速度加快，減少疲勞累積，避免傷害產生。針對股四頭肌常用的運動貼紮方式列出兩種供跑友們參考：

 

第一種貼法：預防保健

適用於一般疲勞狀況，也很適合給參加超過自己預期強度的賽事之跑友，做事前預防，在比賽熱身前約一小時貼紮，效果較佳。

操作方式

坐姿，膝蓋維持90度微彎，貼布直接由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上即可，貼布能夠覆蓋到平常容易痠痛的位置效果更好喔！

 

第二種貼法：疲勞恢復

如果有輕微拉傷，則可以試試疲勞恢復的貼法。此種貼法在賽事過程中也會有幫助，但更適合在賽後休養期間使用。

操作方式

坐姿站姿皆可，膝蓋微彎90度，一個Y字形貼布由膝蓋上緣往大腿根部順著貼上，另一個Y字形貼布橫向跨過第一條貼布、由外側往內側順著貼上，兩貼布中間交疊處為主要疼痛區域。

 

另外，若是有拉傷嚴重的狀況，但是為了競賽仍要進行，則可考慮使用彈性強的壓縮腿套或是彈性繃帶（如左圖）。對於緊急的狀況，此種方式是個人認為效果最顯著，但是此為應急用，賽後就應該馬上取下，讓血液循環維持正常流通。

 

腿後肌群貼紮

相對於股四頭肌的肌肉，就是大腿後肌”股二頭肌”，這兩群肌肉彼此間剛好互相做剎車的動作，所以都很重要，也會互相影響。

要有健康良好的狀況，就要有平衡的肌肉群。然而大部分的跑者往往都是大腿前側肌肉股四頭肌太強，造成大腿後肌股二頭肌沒有力量幫它剎車，而造生拉傷。而且一般跑友股二頭肌也比較容易緊繃、比較沒有彈性，所以拉傷的狀況也時有所聞。

針對這樣的狀況，就可以使用運動貼布做些幫忙，貼法如下：

擺出大腿後肌拉筋的姿勢（弓箭步），從大腿後側膝蓋窩上緣往坐骨處順著肌肉走向貼上即可，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！

 

髂腰肌貼紮                     

另外在大腿貼紮部分還有一個重點，就是髂腰肌（可參考相關文章文末提到的髂腰肌伸展）。

髂腰肌負責抬腿的動作，所以也很容易疲勞，而通常遇到的都是單邊有痠痛感。貼紮方式很簡單，擺出拉筋伸展的姿勢，從膝蓋往鼠蹊部到肚臍旁的方向，順著肌肉走向貼上去即可，一樣，有覆蓋過痠痛區域效果更好喔！

如圖所示：

針對受傷狀況，在此也分享一些運動觀念：

1. 留得青山在，不怕沒馬跑！

有受傷狀況，若不是必要的賽事，能夠休息就要調整，現在賽事多，不怕沒馬跑。若要參賽就換個心情，不用強迫自己破PB，全馬也可改跑半馬，重點是開心快樂跑、郊遊、交友去。

2. 傷後休養，要記得適當活動！

一定要記得，有受傷不是”不動”就會好！請複習100分理論文章！可以選擇輕鬆的方式練習，如原本練習跑10K山路就改5K平路，原本練習跑5分速就改成6分半速，當然也可搭配貼紮或是護膝等輔具去練更好！

 

最後，分享三種文中提到的貼紮影片，供各位跑友們參考：

股四頭肌貼紮：

疲勞恢復貼紮：

腿後肌群貼紮：

以上針對大腿貼紮，與跑友分享！祝大家跑步健康，跑步愉快！

 

延伸閱讀：

-膝部貼紮

-小腿貼紮

-腳踝貼紮

-何謂貼紮

-從天生會跑到足底筋膜炎的解秘

 

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更多內容請看「Power Goal! 達標愛跑社」特輯：

 

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