健走路跑常見9項足病症 秘訣大公開

芝芝叫
發表於2014/08/04
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人類和其他動物最大的差異,就在於行動方式!根據統計,一般人平均一天走 6500步,每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,跑步則提高到3倍左右。

達文西更曾讚譽人類的雙腳不僅是工程學上的傑作,也是一件完美的藝術品!足部是由26塊骨頭、57個關節、107條韌帶結構而成,由足部骨頭與關節結構組成「弓」,加上足底筋膜與肌腱組成「弦」,形成完美的金三角,以支撐整個身體的重量,並提供身體平衡、行進及緩衝等功能。

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圖片來源:La new

足部就像是第二顆心臟般重要,卻也因為承載所有的壓力而容易受到傷害。尤其是熱愛健走或慢跑的朋友,更容易因為姿勢不正確或鞋子不合腳造成足部傷害!預防足病症更勝於治療,就讓我們先從認識常見的足部病症開始關心我們的腳丫子吧!La new足研所特別整理了9個健走及路跑常發生的足部病症以及預防與治療的方式,讓我們跟著La new足研所一起愛護咱們的腳,才能用腳愛臺灣呀!

 

一、足部水泡

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圖片來源:La new

戶外運動時,足部最常遇到熱點(hot spot)與潮濕的問題。什麼是熱點呢?雙腳被鞋子包覆久了,某些點會覺得熱熱痛痛的,這就是產生水泡的前兆!腳與鞋子在充滿水氣的狀態下,持續摩擦便會形成水泡。

 治療 
若已經起水泡了,該怎麼辦呢?若水泡的大小已經到不容忽視,且影響行動的程度,應該抽掉水泡內的液體。先用酒精棉消毒水泡四周與針,在水泡邊緣穿刺一個洞,並將水泡液擠出。接著,可以在水泡的表面塗了少許氧化鋅、抗菌藥膏,或是蓋著水泡貼片以防止膠布沾黏,最後再將膠布貼在水泡上。隨著皮膚新生,上層的就皮膚會變硬、脫落,也就復原囉!

 

二、繭

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鞋子與皮膚磨擦發熱後,皮膚會起水泡以防止受到高溫的迫害。此時,皮膚為了保護腳而增厚角質層,漸漸便形成一層又厚又硬的繭。

 預防 
若穿著不合腳的鞋子,鞋子與皮膚容易摩擦而形成水泡與繭,所以應選擇適合自己腳型的鞋子。在足部皮膚還柔軟時,可用浮石磨掉增厚的角質層,並於洗澡後擦乾足部以潤膚乳液按摩。

 治療 
腳底長繭的部位,有時會產生壓痛的感覺,造成行走與運動的不適。可用熱水浸泡雙腳,使腳底的皮膚較柔軟,然後以去繭專用剪刀將繭去除。此外,可貼上讓角質軟化的藥後再將繭削掉。去繭專用剪刀與角質軟化藥膏都可在一般藥局買到唷!

 

 

三、摩頓神經瘤

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走路時,在起步瞬間便會感到疼痛,行進或靜止時也持續有疼痛感。

 預防 
基本的預防之道是穿著楦頭夠寬的鞋子,以防止腳趾受到不正常的擠壓。此外,長期從事蹲坐的作業員應適當休息,適時讓腳趾頭做伸展及彎曲的運動,緩解筋肉與筋絡的壓力。

 

四、蹠骨炎

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因蹠趾關節處受到不正常的壓迫、磨擦或拉張而引發,不正常的受力可能來自不正常內旋、高弓足、爪形足或不合適的鞋。疼痛位置通常在蹠骨頭下方,尤其是站立或行走推進時更為明顯,常伴有長繭的現象。

 預防 
應避免讓蹠趾關節組織產生不正常壓力的因素,針對足部狀態挑選合適的鞋能有效預防。

 

五、足底筋膜炎

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因為足底筋膜使用過度、步態有過度內旋動作、足底脂肪墊退化而緩衝吸震能力降低、關節炎、外傷、跑步與跳躍等運動過度,使腳承受不當的壓力。

 預防 
避免重覆過度動作,選擇一雙合適的鞋子。

 

六、後跟骨滑囊炎

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通常是因為穿了不合適的鞋子,或足部有不正常內旋而引發。跟骨後面有疼痛、紅腫的現象,行走時,疼痛容易加劇。

 預防 
選擇一雙合適的鞋子,尤其是鞋後部位必須舒適地接觸腳後跟,以避免不正常的磨擦或壓迫。

 

 七、阿基里斯氏肌腱炎

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腳部使用過度容易使肌腱受到不正常的拉扯;不正常內/外旋動作容易使肌腱興腱鞘或鞋子間產生不正常的磨擦;而穿著不合適的鞋子會與肌腱產生不正常的磨擦性壓迫,這些都是常見原因。

 預防 
避免沒有做好暖身運動就從事激烈的運動,並配合阿基里斯氏拉張運動緩解壓力。可在鞋中加上坊間在賣的鞋墊,或者在肌腱部位貼上絆創膏以減低摩擦。若有不正常內/外旋的動作,必須選擇一雙合適的鞋或使用特製鞋墊來控制不正常動作。

 

八、拇趾外翻

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除了扁平足與足底筋力降低與不平衡外,常穿著鞋楦過窄的鞋子也容易導致拇趾外翻。

 預防 
若注意到自己在走路或運動時有不正常的內旋動作,必須選擇合適的鞋子與特製鞋墊來控制不正常受力。此外,更不要長時間穿著鞋尖細小和鞋跟高的鞋子。

 

九、小趾內翻

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足部若有過度內旋(扁平足)的動作、關節炎或不正常骨頭增生物,較容易發生小趾內翻,穿著不合腳的鞋子更會加速內翻的程度。

 預防 
若足部有不正常內旋的情況,必須選擇合適的鞋子與特製鞋墊來控制不正常受力。此外,不要長時間穿著鞋尖細小和鞋跟高的鞋子。 

 

跟著La new足研所認識這麼多常見的足病症,可以發現選擇一雙適合自己的鞋子是非常重要的!透過觀察自己雙腳的狀態,選擇讓它最舒服、最健康的方式,才是真的愛護咱們的腳唷!讓我們一起走下去!

 

延伸閱讀:
-有你才有我 La new健走經典大回顧
-La new第50場大健走 有你也有我

 

 

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