今天我們的跑步好影片帶來的是跑者肌力訓練特別企劃 --- 間歇訓練，這次的訓練課程不需要運用到訓練器材，在家就可以輕鬆完成訓練內容，而今天的訓練是透過高強度間歇訓練，在短時間內密集的動作，且中間休息時間較短，讓每分鐘心跳達到150下以上，目的在提升跑者的心肺能力，加強心肺耐力。本次的間歇訓練，透過調節跑者呼吸，讓跑者在長跑的過程中能夠呼吸更順暢，逐步加強心肺能力，可以跑得更長、更久。

動作一：High Knee

原地抬膝動作，類似原地跑步動作。主要鍛練大腿前、後側肌群和臀部。核心肌群收緊，重心保持在中軸，原地快速抬膝至腰部為止。初學者建議先維持約30秒，在休息30秒。

動作二：Butt Kickers

原地向後快速踢腿，類似踢屁股的動作。主要鍛練大腿前側股四頭肌。核心肌群收緊，重心保持在中軸，原地快速向後踢腿至臀部高度。訓練時應避免身體向前傾，造成身體不穩定。訓練維持30秒後。

動作三：Mountain Climbers

模擬登山者的動作，也是強度較高的動作。主要鍛練核心穩定、下半身肌群。開始動作類似伏地挺身動作趴地，雙腳輪流抬至胸部，越快越好。訓練時應注意肚子要收，臀部不要翹太高，訓練維持30秒後。

動作四：Quick feet

必須先學會正確的深蹲動作，再進行此訓練，強度偏高。主要鍛練下半身肌群。基本動作深蹲，雙腳稍微站開，超出肩膀寬度，快速踏步4步，雙腳併攏，快速踏步4步。訓練時應注意維持腹部穩定，避免拱背，訓練維持20秒。

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