在這個運動風氣高漲的時代，隨時都看得到路邊人行道、下課後的學校操場、綠蔭一片的公園，抑或是健身房的跑步機上，都能看到大家賣力地跨出步伐在運動...但其實我們沒看到的，還有一大群連動都不動的沙發馬鈴薯正窩在溫暖舒服家裡呢！《先別急著跑》今天帶來運動對你的影響，你身邊還有不愛運動的朋友嗎？看完這篇就趕緊帶他們往戶外走、脫離苦海吧！

 

運動與健康的關係

運動可以活動人體的神經系統與肌肉，而適量且均衡的活動可以使身體運動器官及其他臟器獲得良好的功能反應，亦可以帶動各種機能產生多重效益。運動透過人的肢體以活動的方式來進行，當人體從事不同運動時，如跑步、游泳、籃球、自行車等，身體各項適能會獲得刺激而產生變化，如此一來，運動就具備了影響人體健康的功能。

運動的影響

心理層面： 1.可以養成堅強意志、拚搏精神。 2.增加獲勝的信心和勇氣。 3.增強承受失敗和挫折的能力。 4.培養嚴格的組織性、紀律性。 5.增進團體責任感、團體榮譽感。 6.促進探索精神和創新能力。 生理層面： 1.增加最大攝氧量、心臟每跳搏出量與輸出量。 2.相同強度運動時的心跳數較低。 3.降低血壓。 4.降低心跳數與血壓乘積值。 5.改善心肌之工作效率。 6.促進心血管組織之增生。 7.降低心臟疾病之患病率及死亡率。 8.增加骨骼肌的微血管密度。 9.促進骨骼肌中有氧酵素的活性。 10.相同強度運動時乳酸的生成較少。 11.運動時運用游離脂肪酸為能量的能力提升。 12.耐力運動能力進步。 13.代謝率增加。 14.防止身體肥胖症。 15.增加高密度脂蛋白的比例。 16.增強肌腱韌帶關節的構造及機能增強肌肉力量。 17.相同強度運動時之主觀感覺較輕鬆。 18.運動時腦胺酚之分泌量增加，促進神經纖維支增生。 19.對熱環境更適應，排汗率增加。 20.血中凝固之聚合減緩。 21.防止骨質疏鬆症。 22.血糖值正常化。

 

人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化

即使科學進步的現在，從生理學及醫學的角度來看人體生理現象，科學家仍無法預測人類的生理極限為何、生命各項機能的極限在哪裡。規律的生活作息、均衡攝取的飲食、持續且適當地維持與促進各項適能等，都對人體健康有無限發展延伸的空間。然而現代科技進步，人類生活型態產生巨大改變，造成身體每天活動愈來愈少，各項生理機能無法得到適當的運作，引起的現代文明病──代謝症候群，更是各種疾病的源頭。這不只是個人健康的危機，也為家庭經濟帶來負擔與生活壓力，並影響工作表現。無疑是職場競爭力的喪失，也是公司企業人事、財務管理很重要的議題，更使國家人民體能素質降低，造成龐大醫療負擔。

人體器官組織靜臥不動時的萎縮退化情形 1.關節和結締組織：肌肉萎縮約1~2%。 2.骨骼：鈣質每週流失1.54公克，骨折時會提高一倍。 3.皮膚：潰瘍發炎。 4.肌肉：每週喪失1/8的力量。 5.尿道：發炎和腎結石。 6.肺臟：出現窒息及呼吸困難。 7.消化系統：消化問題和便祕。 8.生殖系統：睪丸素產量減少。 9.心臟（循環系統）：心跳輸出量下降25%，器官萎縮約11%，容易形成血栓，導致猝死。

 

透過運動減少生病，延長壽命

現代醫學科技進步確實延長了人類的壽命，但只是急性地挽救生命及舒緩病痛的被動效果，唯有透過適當的身體活動，才可以讓生病的組織復原並汰換細胞，大幅縮短病程，比起昂貴的藥劑和高科技醫療，運動的功效甚至更好。

德國知名的醫藥記者尤格．布雷希(Jorg Blech)在《運動讓你不生病》一書中，鼓吹不要再相信臥床靜養，只要好好地運動，不僅可以治病，更可以延年益壽。美國波士頓塔夫斯大學的羅森柏格(Irwin Rosenberg)教授也表示，人的衰老不是按年齡，而是按生物機能，所以只要能夠維持身體機能，就可以克服生物性老化的過程。由此可見，適度運動可以帶來驚人的健康效果。

 

不愛運動的後果

根據衛生福利部國民健康署2013年的調查發現，國人男女缺乏運動的比例分別高達64.4%及73.1%，相較於OECD（經濟合作暨發展組織）國家，分居第二、第一名。

財團法人國家政策研究基金會2009年指出，臺灣每人每年平均醫療費用33,661元，而運動金額為3,516元，遠比醫療花費來得低，而近年健保支出平均為4,000億元，大多花費在後端的「治病」部分，鮮少投資在前端的「保健、疾病預防」。

此外，臺灣民眾代謝症候群比例上升，尤其是糖尿病盛行率於八年間（1996~2008年）急劇上升，男性從3.7%上升至11.7%、女性從5.3%上升至8.4%，而罹患心血管相關疾病也已成為臺灣民眾的主要死因。

 

改變你的生理年齡

每個人在生活的過程中都以同樣的速度，隨著每年生日的流逝而逐漸變老，身體器官機能會因生活環境和體內的循環、代謝產生的氧化過程而逐漸衰老凋零，但是只要能透過改變生活作息、營養攝取、身體活動方式，即可提升器官機能、撥慢生理時鐘、延緩心臟、血管及臟器的老化現象（中風、心臟病突發、記憶力喪失和性無能等），提高免疫系統能力，減少病變的機會（自身免疫疾病、感染和癌症等病變），進而可防止環境或社會問題引起的老化過程（意外事件和壓力等社會因素）。

現在請你閉上眼睛，在腦海裡畫一條自己的身體適能曲線圖（圖2-1），從出生逐漸成長，女性約在25歲、男性約在28歲左右達到人體生理及心理最巔峰、最成熟階段，請自我評量給分數：不管是未來或已超過，當時會有幾分？並與現在的自己做個評比，是進步了？還是衰退了？你想讓這條曲線持續維持較高的水平現象，還是隨著時間流逝，因沒有良好的生活作息習慣、不均衡的飲食及嚴重缺少適當的運動，身體機能快速老化，甚至產生疾病，促使身體適能曲線急速下降。

身體適能曲線的弧度掌握在自己手上，維持高峰的時間愈久，生活的品質也會更好。因此，我希望每個人都能夠把握現在，畫出自己最持久、最漂亮的曲線圖！

 

延伸閱讀：

-[書摘] 《先別急著跑》 跑步迷思誤很大 你也錯了嗎？

 

更多你不知道的跑步知識，請參考時報出版《先別急著跑：奧運教練教你正確跑步》

 

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