運動筆記

<跑步機訓練法14>上坡挑戰, Hill Challenging
2011-04-05 00:00
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影片來源:Runner's world

 

天冷的時候還是想練習跑山路嗎?上坡挑戰訓練法(Hill Challenging)可以幫助你達到類似的訓練效果。總共有三種坡度,分別是3%、5%和7%。暖身十分鐘後,將速度調成稍慢一點的間歇跑配速(tempo pace),並且以較為緩和的3%坡度跑90秒,再搭配3分鐘的慢跑放鬆。重複三次。接著是中等坡度5%,跑60秒,搭配2分鐘的慢跑放鬆,重複兩次。最後是陡峭坡度,用7%坡度跑30秒,再搭配1分鐘的慢跑,不用重複。訓練結束後別忘了要再慢跑個10分鐘做放鬆。雖然這種訓練法較具有挑戰性,做起來相對的會比較吃力,但對於短跑衝刺以及體能訓練都有良好的效果喔!

 

來源:Runner's world

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