睡不好?如何打起精神?

發表於 2012/05/09 16,400 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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晚上睡不好,早上起來要如何維持體力和精神比賽呢?相信你我都有賽前無法入眠、或受外力干擾睡眠品質的經驗,真的太令人困擾了!別擔心,Health.com引述<A Woman's Guide to Sleep>的作者Joyce Walsleben博士提供的小撇步,讓你即使昨晚睡不好,仍舊活力充沛。

 

1. 打開窗簾

自然的陽光有助於調整生理時鐘,也是身體所需,尤其以早晨的陽光最好,可以讓你感到一整天活力。陰天、雨天的自然光線,都比室內的燈泡來得好。

 

2. 正確的飲食

累的時候,人會本能地想吃點甜的,但通常這些食物會讓我們的血糖飆高,然後急速下降。所以,一早就吃健康的蛋白質、全麥食物或香蕉,才是維持體力的好方法。

 

3. 休息片刻

恢復精神最好的方法,就是睡個午覺,也許是在中午比完賽搭車返家的途中。但許多人為避免痠痛,下午得去排乳酸,那該怎麼辦?試試看,看著身上某塊肌肉15秒,將注意力放在感覺這塊肌肉的起伏變化上,此時,你感到活力再現,神奇吧!

 

4. 慢慢喝咖啡

別急著在早上一次喝完,把咖啡倒入熱水壺,分批小口小口喝,跟一次喝大量的咖啡,其實有同樣功效。不過,除了要注意補充水份的問題,也請記得在下午三點前喝完,否則你晚上就要失眠了。

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5. 散步醒腦

前一晚睡不好,在隔天的下午一點到三點,是讓人最疲憊的時候。起來動一動,十分鐘的散步可以讓你的心臟、腦袋和肌肉都清醒一點。不必跑太遠。在室內走走就可以了。

 

6. 準時上床睡覺

昨晚睡不好,會使你今天想早點睡。但是,這樣反而會讓你在平時該睡覺的時間更為清醒,或隔天更早起,甚至失眠。即使很累,不要一吃飽飯就去睡覺,最好在你平時上床時間的前一小時內上床,也不要超過平時起床時間一小時才起床,免得睡太多。

 

7. 涼快一下

睡眠不足可能會讓你輕微脫水,並且伴隨著疲憊。喝水,會幫助你趕走睡意,也可以加些冰塊,冷飲會讓你提高警戒、頭腦清醒。

 

資料來源:CNN

圖片來源:WarmSleepy/flickr

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