人們為了各式各樣的原因開始跑步，健康、減重、培養興趣等等，每週跑個三、五趟操場，運動一下流流汗。過了一段時間後，有些人慢慢跑出心得，開始想要成為一名跑者，但卻面臨到一個問題：要怎麼從單純的跑步進入認真的訓練計畫？

訓練計畫與單純跑步不同的是，它針對你所設定的目標發展身體多面性的能力。首先要在訓練計畫前建立基礎，也就是說你必須能負荷訓練計畫中所要求的動作，才不會受傷。再者，初學者對訓練感到新鮮、有熱情參與是很重要的，如果一開始害怕身體不夠強壯去承擔此訓練，可以多休息幾日，讓肌肉有時間修復，也把心情調適好。

除了身體、心情外，還要有齊全的裝備才行。當上述一切準備就緒後，就選定一場比賽，設定好訓練開始日期，好好享受成為一名跑者。當然你也可以先從一週3-4天的跑步練習開始，配合交叉訓練，鍛鍊好你的基礎能力再投入完整的跑者訓練。

來源：Runner's World