運動筆記

<知名訓練法2>Mile Repeats
2011-03-20 00:00
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影片來源:Runner's World

繼Yasso 800s後Yasso這次在影片中介紹另一種訓練方法:Mile Repeats。10K以上的競賽包括馬拉松都能運用。Mile Repeats簡明的訓練方法為:快跑1英哩後 (約等於4圈400公尺的操場) 接著慢跑0.5英哩回復體力,如此循環下去。若是針對10英哩左右的比賽做訓練以3趟為佳,針對馬拉松則以5趟為佳。

Yasso特別提醒:別忘了在跑步前做好暖身,可能先以輕鬆的速度跑個1.5英哩半2英哩,在訓練完之後記得再跑個1.5英哩或2英哩讓自己的身體放鬆。

 

來源:Runner's world

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