中國東北有個詞語叫「貓冬」，意思是冬季太冷，人們都停止外出，躲在家裡等待冬天過去。我國幅原遼闊，到了冬季，大部分地區都會降??到零下，這是跑步者不得不面對的現實問題—跑步變得不舒服且不方便，積極性開始降低，甚至有人打起了退堂鼓…難道跑步者也必須貓冬嗎？有沒有解決辦法呢？

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問出這樣的問題，說明你已經是一位意志堅定的跑步者，下面介紹一些我和那些全季節、全天候跑者總結出來的一些行之有效的方法。

提高積極性，請約上朋友一起

如果你覺得冬天太冷不想出門，並因此打亂訓練計劃覺得懊悔的話，約上朋友一同去跑步是個不錯的方法。實際證明這非常有效。跑步運動理論上屬於個人項目，但是千萬不要忽略小伙伴的作用，當你在被窩裡、猶豫不決咒罵這該死的冷天氣時，一想到朋友還在等著和你約跑，你那搖擺的天平或許就增加幾分堅定，於是你穿上運動衣，走出房門，在樓梯間裡稍作停留，適應一下溫暖室內和天寒地凍室外之間的溫差，跑向你們約定的地方，結果將是一天都非常美好。

怕自己怠惰不想出門嗎？快用社群軟體號朝跑友團跑吧（圖片來源：123RF）

什麼，你說你約不到朋友？在這個通信無比發達的今天，各種博、各種信、各種哎屁屁早就讓天涯若比鄰變成現實，我相信你能找到遍及天下的跑友，就像我相信你能夠在冬天爬出被窩跑步一樣。

冬季跑步辛苦之處往往是出門的一剎那，跑起來身體慢慢變熱，美好的感覺又會重新回到身體裡來??，你絕不會後悔這次訓練，你會感激和朋友在寒風中的約定，而你的朋友和你也有同樣的想法。

全副武裝，但剛出門要感到「有點兒冷」

很多人有這樣的困惑，冬季跑步穿多少衣服才合適？選擇衣服之前我們要了解這樣一個事實—跑步的時候身體是要發熱的。於是你有兩種選擇：穿上足夠的衣服讓身體暖暖的出門，跑起來會熱；或者穿少一點，出門有點兒冷，跑起來身體發熱後??正好達到冷熱平衡。兩難選擇時我們會抓住主要矛盾，跑步的時間才是你佔用時間最多的項目，剛出門或許很冷，但不過佔整趟跑步很短的時間，但是跑起來太熱，才是真正的煩惱。

另外在北方，帽子手套必不可少，頭是散熱最快的部位，戴上帽子（或者冬季專用的耳罩）可使你不用穿這麼多衣服去跑步。手基本沒什麼脂肪保護，最容易降溫，手套必不可少。如果下雪了，還要考慮防滑的跑鞋，如果刮風了還可以帶上口罩或者魔術頭巾，如果你戴眼鏡，則要選擇能夠減少霧氣的運動眼鏡，空氣乾燥的話，適當塗抹保濕護膚品。冬季跑步真的很麻煩，但也真的會有回報（冬練三九嘛）。

注意安全，熱身怎麼強調都不為過

強調熱身源於我自己的受傷經驗，其中一次膝蓋傷就是沒有熱身造成的，為此休養了大半年。我買了很多藥水、藥膏、貼佈，還有護膝，差點造成冬季跑步的心理陰影。後來我把冷天熱身這件事兒牢牢印在腦海中，融入到血液裡，也慢慢把自己跑結實了，從此再也沒有受傷。

冬季要熱身的道理很簡單，我們都知道冷天啟動汽車要先熱車，人也一樣，需要一個肌肉慢慢變熱變柔軟變靈活的過程。如果你還不了解冬季熱身的重要性，請把處在冰凍狀態的玻璃杯放在開水裡，就知道忽冷忽熱的厲害啦。

保持舒適，多準備一套跑後的裝備

前面講的出門微冷的著裝標準，只能部分解決冬季跑步問題，但更多的情形是無論怎麼嘗試，跑完都會出汗，特別是進行強度訓練的時候。如果你到某一固定場所，我建議你帶上兩頂帽子，兩副手套，兩件貼身的衣服，double你的裝備，穿一套備份一套。如果可以的話，內褲也備份。這樣做在前往跑步場所的時候會比較辛苦，畢竟大包小裹像個出遠門的流浪漢，不過在你頂著寒風跑完步，渾身汗涔涔的時候，這些乾爽的衣物將使你明白所有辛勞都是值得的。是的，跑完步，換上所有乾衣服，有個詞叫煥然一新。

這條建議也來自我的親身體驗，我在一個零下15度的天氣裡進行25公里訓練，我跑的很愉快，像蒸汽機車一樣充滿活力，充滿自豪。但是訓練結束之後，我笑不出來了，隨著漸漸平緩的心跳和熱氣散去，我開始感覺寒冷，渾身濕漉漉的非常難受。帽子手套也濕了，還結冰…後來我到洗手間把貼身內衣都脫了，才找回了久違的干爽感。那天回家，我一路都在念叨：要是有保暖的乾衣物該多好…。

很多朋友都會選擇在冬季堅持訓練，因為一開春就是馬拉松的黃金季節，大量比賽等候在那裡，就像那句瘦身名言「三月不努力，六月徒傷悲。」一樣，冬季努力的人，一定會在春天的比賽中有豐厚的收穫。

以上內容由中國運動網站愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，僅將內容轉譯為繁體中文，不另做更動，故可能因文化差異而有不同的語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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