現在對妳最重要的是放下體重計，鼓起勇氣站在鏡子前面看自己

體重計告訴妳的不一定是真的。我們身體構成要素當中最輕的是脂肪、最重是肌肉，因為脂肪多半是油質、而肌肉大部份是水分。同樣的重量之下，脂肪的體積遠大於肌肉。運動會消耗脂肪，增加肌肉。因此，鏡子裡的妳明明纖瘦了，但體重不一定有減少。體重計會告訴妳：「沒有變化」，但鏡子會對妳說：「妳變美了」。體重計會騙人，真相在鏡子裡。

破除下半身難瘦魔咒的傳言VS.科學實證

自從肥胖變成嚴重的社會問題，全球各地在這方面投入了龐大的經費進行研究，運動與飲食療法便是其中一項成果。科學在瘦身領域裡不再是知識的問題，而是關乎效率的問題。

Q 做仰臥起坐會消除小腹嗎？

的確能平坦小腹，但並不是只消小腹。目前並沒有局部消除體脂肪的食療或是運動方法。不過，「仰臥起坐」是鍛鍊腹肌、培養身體中心力量的必要運動。

發胖部位順序：臀部、大腿–腹部、腰–胸部、手臂–脖子–臉消瘦部位順序：臉–胸、上半身–腹部、腰–臀部、大腿。

Q 搖呼拉圈對於消小腹和側腰有效嗎？

再提醒各位一下，目前並沒有局部消除體脂肪的方法。搖呼拉圈的運動量很低，不如改為騎腳踏車或是步行會來得更有效率。雖然運動量不高，但如果是基於改善身體的柔軟度或是當作運動前的熱身，倒是並無壞處。

Q 不管多麼努力做運動，生過小孩的媽媽就是瘦不了小腹？

我自己本身就是生過兩個孩子的媽，各位有看到我有晃動的小腹嗎？我也是開始接觸運動之後，才回復少女般的輕盈體態。不過各位要先明白一件事，如果妳是剖腹產的媽媽，運動可以平坦妳的小腹，但是手術刀劃過的部位由於肌肉的連結被截斷，所以如果妳想鍛鍊肌肉就比較困難了。

Q 能不能鍛鍊肌肉視個人體質而定？

是的，每個人荷爾蒙的平衡狀態不一定。雌激素主要是儲存脂肪的作用，而雄性素的作用則是促進肌肉的形成。相較於東方人，非洲人和西方人的肌肉比較發達。因此，應該要視自身的體質做最有利的管理。

Q 多吃雞胸肉有助於肌肉的形成？

 飲食中的蛋白質就像是蓋房子所需要的磚頭，而脂肪則是暖爐需要的汽油。瘦身料理建議使用雞胸肉的原因在於，我們平時攝取的肉類當中，雞胸肉脂肪含量最低、蛋白質含量高。肌肉是我們的身體結構，而蛋白質是肌肉形成的必需養分。當然，除了雞胸肉，從豆製品或是魚類當中，也能攝取到低脂肪且優質的蛋白質。

更多內容，請詳見三采文化出版《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身》馬甲線加小蠻腰

延伸閱讀

-[書摘]《塑身女皇鄭多蓮D-21局部塑身》破除下半身難瘦魔咒的傳言VS.科學實證

-跑步健瘦美 專輯

*跑步好書 盡在運動筆記*