還記不記得你完成你人生第一個5公里時，你是怎麼想的？

── 我這輩子再也不跑步了。

── 5公里對我剛剛好，以後我就繼續跑這個距離好了。
── 要玩就玩大一點，比如說10公里。

如果你會看「運動筆記」，你八成是第三種人。而且，我敢保證，過不了多久，當你完成了10公里的挑戰後，你又會開始垂涎半馬，最後不達全馬不會終止。

假始你已完成了你人生中的第一次長跑比賽5公里，同時很滿意自己的表現，也相信自己的實力不止於此。你可能會這麼想：

── 也許，也許，也許我只是小時候欠栽培而已，搞不好，我可以……； 

── 書本上說，現代人的祖先來自東非，搞不好，我也跟那些肯亞、衣索匹亞的好手一樣，血液中有一些適合跑馬拉松的DNA；

也許這時，剛好加上身邊所謂良師益友的循循善誘、最佳損友的積極勸敗，你終於禁不住誘惑，決定撩下去了，挑戰你的終極目標--全程馬拉松，42公里。

請記得，5公里和42公里絕對不只是距離變成8倍而已，也不只是需要增加耐力而已，你需要的是一種全然不同的跑法、更積極的投入、和一個完全不同的心態。

（圖片來源：123RF）

美國知名馬拉松訓練網站Marathon Training Schedule針對想從5公里升級到全馬的跑友提出以下建議：

1. 和醫生聊聊：首先了解一下自己的身體狀況，知道自己能承受多少的壓力。雖然並沒有規定多大年紀不適合跑馬拉松，但年紀愈大，愈要小心。

2. 至少跑過5公里一年（最好兩年）後再挑戰馬拉松。

3. 循序漸進：從5公里開始，慢慢挑戰10公里和半馬，讓你的身體慢慢習慣。

4. 在挑戰馬拉松前三個月，每周至少要跑40公里以上。

5. 研讀馬拉松跑者心理狀態的相關書籍，或者和有經驗的跑者聊聊。因為馬拉松新手通常至少要一個人跑三、四個小時，心理的準備也很重要。

6. 確認你的初馬是在比較適合的氣候和賽道舉行。

7. 問問你自己，你為什麼要跑馬拉松。不論是想測試看看自己的身體，還是給自己一個挑戰都沒有問題。但如果你只是想和朋友吹噓，或是想減肥，最好趁早打消主意，如果是這種念頭來挑戰馬拉松，到頭來你只是自找苦吃而已。（想靠馬拉松減肥無異緣木求魚，因為馬拉松跑者需要攝取大量的卡路里。）

記住，跑馬拉松絕不只是拖著你沈重的身軀一步又一步邁向終點線而已，而且不少初馬的人到了後段身心俱疲時，會忘了自己的初衷，反而問自己到底招誰惹誰，為什麼要跟自己過不去，自討苦吃。所以你必須在身體和心理兩方面都做好準備，這樣即使你已經極度疲憊，還能保持樂觀的心情，耐心地完成剩下的距離，並期待下一個馬拉松的到來。

好了，你終於完成你人生中最偉大的成就之一馬拉松了。但，馬拉松是你的終極目標嗎？看完上周日舉行的東吳超馬賽後，你是否又有了新目標？看到關家良一、工藤真實、Scott Jurek、以及國內諸超馬好手在東吳超馬賽的精彩表現，有為者亦若是的你，是不是也在想，也許有一天……

資料來源：Marathon Training Schedule

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