【綜合訓練】5 種交叉訓練的好選擇

發表於 2012/02/12 31,187 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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為了讓自己的體能精進,即使每天面對一成不變的路程與訓練,大多數人都不以為苦。問題是,有時候訓練的效果就像輪胎卡在深溝裡,再怎麼催油門也只是空轉,遇上這種時刻,我們也許該停止一再猛催油門。

此時,交叉訓練可以說是最佳選擇,如久旱甘霖一般拯救我們疲乏的身心。放下平日的訓練吧!去嘗試一點不同的運動,新鮮的體驗將再次燃起你的運動熱情,甚至能將你的體能帶入另一個境界。

以下為active.com提供的五種不同交叉訓練,讓你脫離訓練空轉的痛苦!

 

1. 挑戰障礙賽

最好的激勵方式就是立刻去報名一場你不曾跑過的比賽,你必須面對新的路線、新的時間目標以及新的訓練。這次,你不再參加傳統的5K、10K或馬拉松,而是挑戰障礙賽。障礙賽的賽道穿梭大街小巷,處處是驚奇。你不需要是專業選手,任何程度的跑者都歡迎參加。

有些比賽很有趣,但有些比賽就非常正式。如果你想找兼具趣味與挑戰的比賽,那麼就參加泥漿路跑吧;想找僅限女性的賽事,那麼SHAPE Diva Dash會是你的好選擇 (編按:國內目前尚未出現專屬女性的障礙路跑賽)。若你認為上述賽事都不是你的菜,渴望更艱難挑戰,那麼不用想了,斯巴達障礙賽就是為你設計的。障礙賽考驗你生理與心理的強度,快就近報名一場障礙賽吧。

 

2. 壺鈴訓練

許多人以為壺鈴訓練是最近才興起的運動,其實它已經存在好一陣子了,但人們卻始終不了解。為什麼呢?因為它是一種殺手級訓練。通常一次壺鈴訓練中包含核心訓練與全身的肌力鍛練,同時也能提升耐力,不論何種體能程度都鼓勵嘗試。持續進行壺鈴訓練,將逐漸感受到肌力與穩定性提升,這會令人非常喜悅而振奮。不要害怕嘗試點新鮮的運動,去報名一堂壺鈴課程吧!

 

3. 踩踩飛輪

飛輪是減肥、提升耐力與交叉訓練的超棒選擇。在上飛輪課時,周遭的人會間接督促你,而且還會搭配非常激昂的音樂使你能保持動力。踩一小時的飛輪,挑戰你的腿、核心肌群與心理。好好訓練一下,你可能就可以臉不紅氣不喘的爬坡或加速。這絕對是帶領你邁入高一階體適能等級的好方法。

 

4. 山徑長跑

山徑長跑將挑戰你的腿部肌肉,並且帶你進入體適能的新領域。在山徑間跑走可以強化你的腳踝、腿與腹部核心。此外,因為你無法預測下一步是怎麼樣的地勢,它也大大鍛鍊了你的心靈。過程中你可能得跳躍泥坑,跑在崎嶇的路面上,甚至你得繞過那些岩石,還得閃避蛇或對抗陡坡。在山徑間跑走是測試心肺耐力強度以及雕塑身體的好方法,離開你的舒適環境去挑戰吧!擁抱路上的美景,你將感受到鍛練的成效。

 

5. 努力划呀划

你在用划船機時,會使用核心肌群的力量,並且對於鍛鍊上半身與背部的肌力有很好的效果。划船機不只是個鍛鍊肌肉的好選擇,你也可以藉由划船動作培養節奏感與配速的感覺,適合各種耐力運動選手。划船訓練並非靜態,只要換個方向拉動或調整快慢,就可以不斷速度與強度。你可以把划船機加入你的舉重訓練中,也可以把划船機視為你的心肺訓練。不論如何你都將燃燒卡路里、鍛鍊肌力並加強力量。


資料來源:active.com

以上訓練方法僅為觀念介紹。若欲嘗試,請自行衡量您的身體是否能負擔。本網站無法為您的安全負責。

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