金字塔訓練法(Tempo Pyramids)共分成三個階段。第一階段，在暖身之後將速度調至比10K配速慢40秒，並維持這個速度跑5分鐘。假如你的10K配速是6分30秒/英哩(約1.6K)，那就把速度調至7分10秒/英哩跑5分鐘。第二階段，將速度調快10秒，以前面的例子來說就用7分/英哩跑5分鐘。最後再將速度調快10秒，以6分50秒/英哩的速度跑10分鐘。接著，各做一次第二階段、第一階段作結。訓練結束後，記得要慢跑10分鐘以上放鬆。

 

來源：Runner's world