<健身指南11>提臀運動

發表於 2011/10/07 5,569 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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首先,雙手伸直撐地,單腳膝蓋著地,另一腳則由前往後伸直,直到與胸部同高度,再往前彎曲收起。此時你運用臀部的力量,但同時也要收緊腹部,並且放鬆肩膀。吐氣時將腳往後伸直,吸氣時將腳往前收。右腳做完換左腳。

接著,將手臂彎曲,以前段手臂撐地。將單腳向上抬直到小腿與大腿呈90度,再回到下方,一樣是吐氣時向上抬腿,吸氣時收回。右腳做完換成左腳。這個動作可以給予臀部各種不同程度的運動強度

最後,將手臂伸直稱地,單腳向後伸直至與胸部平行,整隻腳開始畫順時針的小圈,接著再轉換方向畫逆時針的小圈。

以上的動作都進行約15~20下之後,呈跪姿並且上半身向下壓。再回到雙手伸直撐地的動作,可以進行以上動作的綜合版。腳向後伸直,再向上伸展,最後以腳畫圈。

影片來源:Youtube-LiveStrong

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