小辭典[91] 步幅, Stride Length, Step Length

發表於2011/07/25
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Stride Length / Step Length



(圖片來源:Cesar I. Martins/flickr

步幅,有兩種解釋,一指跑步或走路時同一隻腳抬起至著地的距離,又稱「跨步長」;二指跑步或走路時每一步的距離,又稱「步距」。後者是一般常用的說法,以兩腳中心點的連線距離為其值,大約是身高的37%左右。

增進步幅對於提升速度有很大的助益,許多女性跑者及身高較矮者靠此法成功加速,如世界紀錄保持人Paula Radcliffe,而非洲跑者令人驚異的速度也有部份原因是高地訓練讓他們自然擴大步伐,並且提升腿部肌力。相對來說,若肌力不足就貿然加大步伐,便會對人體造成較大的負擔,導致罹患運動傷害的風險上升。

如果認為移地訓練比較麻煩,可以選在柔軟的草皮或泥土地上,藉雙腿交互跳躍和指尖小跑步鍛鍊下半身肌力。