拯救你的皮膚

發表於 2012/08/21 8,839 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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長期接受陽光洗禮的跑者們,個個都擁有健康、黝黑的膚色,不過一旦靠近點看,不少人的膚質可就令人不敢恭維。除了陽光,還有哪些可惡的傢伙使肌膚變得粗糙?

以下文章選自Runner's World,在精進跑步技巧的同時,也提醒大家要顧到這身皮囊的問題。

跑步讓你擁有玫瑰般的好氣色,是皮膚最好的朋友;但過程中也可能因陽光造成受損、汗水引起痤瘡,使跑步成為皮膚最大的敵人,更別提跑者們的雙腳上那些難看的厚繭和潛伏的香港腳危機。

如果你不想為了拯救膚質而放棄跑步,就依照下列方法,從敏感的腳趾至耳朵尖端,讓全身肌膚都能安全、健康、受到良好的照顧。

 

聰明應對陽光

2006年皮膚學研究資料顯示一個令人害怕卻不意外的發現,那就是馬拉松跑者得到惡性黑素瘤的風險較高。當然,你可以選擇在晚上或室內跑步,避免經常直接接受陽光暴曬,但這麼做不切實際,還會減少很多樂趣。

紐約大學 (New York University) 醫學院皮膚學副教授,同時也是馬拉松跑者的Elizabeth K. Hale博士說:「只要到易曬傷的地方,最好擦上防曬用品。我看過許多罹患鱗狀細胞癌的跑者,其皮膚癌症狀主要發生在手、頸、耳尖等長期曝曬的部位。」

自我保護:

找到適合自己的防曬產品,且勤奮地塗抹。那些研究報告中的馬拉松跑者,只有大約半數有定時擦防曬乳的習慣。請選擇輕量、不含油脂、可有效阻擋UVA和UVB光線的廣效產品。防曬膏不易滴落刺激眼睛,很適合臉部使用;穿著抗UV光線的衣物 (檢查標籤上是否標明具抗紫外線指數功效) ,並戴上帽子和太陽眼鏡加強防護,盡量避免在正午跑步。

 

擁有快樂的雙腳

歸咎於水泡、繭和黴菌,跑者們的雙腳大多不是那麼美觀。你面臨的正是足部肌膚的兩大敵人:濕氣和摩擦。在美國馬里蘭州巴爾的摩市 (Baltimore) 的仁愛醫療中心 (Mercy Medical Center) 「足部與踝關節重建研究機構」內任職的足科醫師Gary A. Pichney說:「水泡肇因於快速摩擦,繭則為同一部位經長時間緩慢磨擦所起。」同時,腳趾間散不去的濕氣將導致所謂的「浸軟現象 (maceration)」,這些地方的皮膚看起來比周圍蒼白,且易受真菌感染。」

自我保護:

聚丙烯或羊毛製成的襪子可以吸走濕氣,再使用爽身粉或香港腳藥粉,就能避免濕氣引起的黴菌攻擊。長跑時,在容易起水泡的部位塗上一點凡士林,也許會有幫助。「對待水泡可使用容易取得的非處方藥─安息香劑 (benzoin),來加速復原。」Pichney道。跑完步後,應脫掉襪子讓雙腳透透風,平時利用浮石磨搓讓繭變軟、變薄。如繭很厚,且肉眼可見底下有深色的瘀傷,這表示有傷口或感染,請盡快就醫。

 

消除痤瘡 (面皰、粉刺)

運動會提高身體循環,讓皮膚保持潔淨。但Hale博士指出:「女性若跑步過量將使體內荷爾蒙的平衡有所轉變,男性賀爾蒙增加、雌激素降低,因而影響經期,造成月事不調、引起痤瘡。」再者,由於皮脂及汗水會將皮膚表層的細菌困在毛細孔,因此跑者們不論男女,都可能受痤瘡所苦。毛囊炎也是一種痤瘡,咎因相同,感染毛囊並引起紅色腫塊。

自我保護:

2008年《兒童皮膚病學 (Pediatric Dermatology)》一書中,關於成年男性運動者的研究也顯示,在汗水淋漓的訓練結束後一小時內淋浴,不要拖延數小時,就能改善一些痤瘡的情形,由此可見,保持皮膚清潔還是非常重要。Hale說:「如果你無法運動完立即沖洗,可以先擦拭乾淨,或至少更換乾淨衣物。」

 

正面迎擊皮膚炎

Hale:「這又是你的老朋友─摩擦力引起的。皮膚和皮膚之間,或與寬鬆、不合身的衣物相互摩擦,可能會起疹子甚至感染。這類發炎最常出現在上臂內側、胸部下方、大腿之間,和男性乳頭。而大量流汗或在雨天跑步所帶來的濕氣,則會讓狀況更糟。」 

自我保護:

抗皮膚炎軟膏或凡士林都可用來製造保護屏障;衣物需以吸濕排汗的布料製成,且無惱人的接縫處,尺寸應貼合身體但不至於過緊。若已出現皮膚發炎情況,請使用凡士林或類似軟膏來保護、減緩症狀。

 

小建議

每日食用魚油補充品能幫助你的頭腦、心臟和皮膚。魚油內含的EPA成分能幫助保護、對抗並修復陽光造成的肌膚傷害。

資料來源:Runner's World

 

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