保護腳踝不傷膝蓋!7技巧挑選慢跑鞋

早安健康
發表於2015/03/16
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(圖片來源:早安健康)

【早安健康/尹雅楓】現代人健康意識抬頭,「慢跑」漸漸成為時下最流行的運動之一,也因為慢跑不會受到時間與地點等因素限制,加上各式各樣的主題路跑活動盛行,慢跑儼然成為一項全民運動! 身為慢跑的初學者,第一步就是要尋找一雙適合自己的慢跑鞋!好的慢跑鞋可以保護雙腳、減輕運動期間的傷害,而慢跑鞋該如何挑選呢?抓緊以下7個要點,幫助你更有頭緒的找到那雙屬於自己的慢跑鞋。

(1)尺寸選擇大一些 為趾頭預留空間
跑步時雙腳會比平常腫脹,有時候甚至會差到半號至一號。所以在選擇慢跑鞋時以最長的那根腳趾頭為基準,為趾頭預留伸展空間。

(2)腳趾上下動一動 鞋子不要選太緊
在選擇慢跑鞋時不僅長度很重要、寬度也是考量的要素之一,太緊的鞋子會導致腳趾起水泡,所以在選擇慢跑鞋時,可以讓腳趾動一動看看是否太緊,給雙腳一個舒適空間。

(3)無接縫的鞋子會比較舒服
有接縫的鞋子可能會摩擦導至水泡產生,所以挑選無接縫的慢跑鞋包覆雙腳,相較之下會比較舒服。

(4)挑選適合自己足弓的運動鞋
足弓簡單來說就是腳掌踩在平面時自然形成的弧度,每個人的足弓弧度都不同,它就有如足底的避震彈簧,當站立、走路及跑步時會被擠壓。 因此在挑選運動鞋時也要考慮到自己的足弓弧度,挑選適合自己的鞋子,或是你也可以自行在運動鞋中加入屬於自己腳型的足弓墊作為輔助,達到保護雙腳的作用。

(5)檢查腳跟確實被鞋子包覆
購買慢跑鞋時一定要在店裡走一走,確定腳跟有確實被鞋子包覆,不會隨著走路上下開合。

(6)選擇堅固耐磨的鞋底
堅固耐磨、軟硬適中的鞋底,可將慢跑道路上一些過度的力量與撞擊適度的反彈,減少肌肉的傷害及減少足部壓力。

(7)鞋子的彎曲點與雙腳彎曲點相同
將腳趾向下壓腳尖掂起,此時鞋子上的摺痕就是鞋子的彎曲點,看看鞋子的彎曲點是否與腳的彎曲幅度相同,以確保可以維持自然的步伐。






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