長跑訓練對於跑者而言算是基本訓練，若是透過LSD(long slow distance)長距離慢跑做訓練，能夠有效的增強耐力、提高肌力並且燃燒脂肪，如果你訓練頻率是非常頻繁的時候，需要注意的要點有哪些，一起來觀賞今日的跑步好影片吧！

雖然本篇主要是在說明”長跑'的訓練，但是也不要跑的太遠，雖然有點互相矛盾但對於身體狀況來說適當的運動才能發揮最好的功效，若目標是半馬的跑友們，可以先從五英哩(約8公里左右)開始訓練起，每週逐漸增加10%的訓練量，最多可以至11英哩(約17.7公里)；若是初次參與馬拉松賽事的跑者而言，最多增加至18至22英哩(約28.9至35.4公里)，每週漸進的訓練約十週後就能有所成效，並且這樣也是以一個對於身體而言是非常安全的狀況下進行喔。

這在長跑訓練中是最重要的一環，透過訓練主要增加肌耐力，在起跑的一開始速度也要放慢，不然才跑到中途就會讓你吃盡苦頭呢！此外，通常會以時間做為訓練程度的考量，並不是以距離喔！所以千萬別貪圖快，一起放慢腳步。

訓練時身體要維持良好的機能必須要仰賴身體所提供的能量，因此教練提供兩個建議能夠補充的水份:

1.若是選擇晨跑的跑友，在前一晚可以多多補充水份並且晚餐一定要吃

2.在長跑時攜帶隨身水壺(相信這大家都知道了)，以防止路途中沒有水份補給站造成中暑等狀況。

安全為第一考量要素，由於距離較長並且體力耗損較多，若是受傷或是迷路，在荒郊野外可能無法即時聯繫，若是在較為不熟悉的路線盡量保持通訊設備暢通，讓家人朋友可以聯絡到你唷！真的想要挑戰高難度路線，可以先找同好們一同挑戰喔！

五、選擇美麗風景的路線吧！
選擇一條賞心悅目的風景來進行訓練吧！可能是鄉間小路或是海岸線、也可能是城市中的公園，享受對你而言別具意義的地點，跑起來會更加放鬆喔。

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