(照片來源:高志明)

超馬賽事有一半要靠意志力，尤其是12小時賽事，無論你體力如何總是會有用盡的時候，就是要靠意志力來撐到最後。但是，在北大12小時的賽道上，最大的考驗就是意志力的堅持，因為只要跑42KM就有證書可以領，所以就會有人全程用走的好好聊聊人生，有人跑完42K之後中午前就打包了，有人跑到累了就慢慢走看看風景，更有人還全家來一起烤肉，啤酒一圈一瓶的喝，到處有人說，還有2圈或3圈要打包回家了..從來沒有這麼誘惑人心的場子，過程的煎熬不一定是體力的負荷，更是這種令人想放棄的誘惑..，對於一個超馬老手的我來說，這種誘惑也是一個必須學習的新功課。

(感謝快樂慢慢跑小蘇提供的照片)

猶如三溫暖的感受

(感謝 寶偉 所提供的優質照片)

賽前準備
因為兩周前才跑過南橫100K，所以就沒有特別準備，前一周特地到北大的賽道上模擬跑前4個小時，可能是因為南橫還沒恢復，所以第4個小時跑的有點辛苦，但還是可以全程配速5分上下。想說第2周應該會恢復較多，所以還是將預估目標設定在133到135KM間，如果可能，就將場地紀錄給改寫，規劃的配速與補給表如下。

(照片來源:高志明)

賽中動態
5點20分到達會場，儘快與專屬的補給員棠棠溝通好補給的清單與物品，盡快上廁所與暖身，起跑前遇到操山馬的團隊，大夥拍照，高聲互相加油。

(照片來源:高志明)

起跑後，速度穩定在5分速，但心率偏高到145，平常應該在135(比賽會興奮一點大約140)，每次起跑的心率就大約知道今天會不會很累的完賽。

第1小時結束，12.1KM完成，沒有異樣，跟著我跑的有小賴，吳順益大哥，還有鐵城兄(這次的冠軍)，還有說好一起跑4小時的米克斯因為上廁所落隊了，當時注意到名次為11左右。

(照片提供: 崇文)

(感謝久恩提供的照片)

第2小時，原本配速4'48'，但回到補給點的這1KM都會掉到5分，為了保持心率穩定(145內)，沒有特別的追趕，這時鐵城兄我已經看不到車尾燈了(估計超過300公尺以上)，名次來到8。

(照片來源:高志明)

第3小時結束，同樣配速4'48'，狀況似乎不好，一個沒注意，會掉到只有5分而已，一起跑的人只剩下小賴與吳順益大哥了，吞了3顆BCAA膠囊，看看狀況是否會好點，名次來到6。

(照片來源:高志明)

第4小時，配速應該要5分，同樣也掉了一點點，跟棠棠要點稀飯吃，吃得很快，20秒解決，盡快趕路，這時只剩下吳順益大哥跟著我跑了，有點尿意，刻意忍了一下，來降低泌尿的速度。(名次已經來到3)

(照片來源:高志明)

(照片來源:高志明)

第6小時，掉速更多，已經掉到5分半了，看來今天真是一場硬仗，可能是肚子餓了，看到補給區有豆漿就停下來想喝，但發現要有環保杯，手上剛好沒有容器，只能眼睜睜過去，殘念，就跟棠棠說我想吃點主食。滿6小時時，看了手上的GPS距離為70.6KM，真是差很大，狀況真的很遭。這時，發現名次來到了2，其實也不知道超過了誰(事後知道是湘湘)，但我知道前方是鐵城兄，狀況不好，沒想到是否追得上否。

(照片來源:高志明)

第7小時，心率雖已經降到137以下，但覺得好累好喘，進入的痛苦期，比平常快了2個小時到臨，這時已經開始盤算今天目標應該是無法達到了，只能逼著自己跑下去而已。跟棠棠要了主食，他說只有紅豆湯，就將就吃一點。遇到俊良一起跑了一段，俊良也說今天不好跑，很怪，明明就天氣不錯，怎會不好跑呢?? (只有風很大而已，但不應該是問題)

(照片來源:高志明)

(照片來源:高志明)

第8小時，快樂慢慢跑的好多朋友們出現了，這都是平常在河堤跑的朋友們特地來此為我及小李加油，真的很感謝他們，但實在是狀況太差了，只有經過他們時特別加速了一下，來掩飾自己的疲態。

(照片來源:高志明)

第9小時，看到的大都是走路的跑友與說著還有2圈或3圈要打包回家的跑友，因為又喘又累，我真的好想用走的，好想也打包回家，眼看著連132KM都無法達到了，我還在拚甚麼? 就這樣喪志消沉了2圈，突然覺得自己很沒用，連這樣都跑步下去了，如何能達到年底142KM的目標呢? 想到此，淚水不自覺流了下來，此刻剛好經過體育場旁的海綿站，於是就用一瓢滿滿的水澆醒自己，這一澆還真的醒了，高喊一聲，勇敢向前跨出，持續前進。

第10小時結束，雖然痛苦還在，但心情就為之穩定，里程來到112.2KM，算算如果保持在6分速，還可以達到132km的目標，雖無法達到低標，但至少對自己交代了。為了最後的體力，請棠棠再弄點稀飯(皮蛋瘦肉粥)，但不知是否胃口的關係，感覺不可口。

(照片來源:高志明)

(照片來源:高志明)

第11小時，或許只剩下1個小時，所以就當作路跑的10K來跑，隨著比賽即將結束，加上公里數來到122.5KM，應該至少可以達到133KM的低標，心情就越來越好，這時雖速度不快，但狀況越來越好，問了棠棠鐵城兄離我多遠(真是貪心，開始想要拿冠軍了)，棠棠跟我說1.5KM，只剩下1個小時，我想就算了，追不上了。因為胃口變差，運動飲料也很難喝下，讓棠棠都給我蠻牛好了，準備最後衝刺。

(照片來源:高志明)

第12小時，此時，慢慢將重心前移，腳步跨出，速度慢慢就出來了，剩下20分鐘時算算還有機會打破場地記錄，於是開始加速，從5'30'加速到5'20',最後是5分速，終於哨音響起，比賽結束，差了200公尺就可以回到感應點，還好餘數是可以被計算的，最後里程為133.5KM。總名次第2名。

(照片來源:高志明)

恭喜鐵城兄奪得冠軍，我第2，湘湘第3，俊良第4(照片來源:高志明)

記住痛苦的感覺
這次的12小時賽，自己的體能狀況不是調整得很好，跑完前4小時就感受到肌力下滑，到了6小時開始有痛苦感，不但掉速，且身心俱疲。9小時左右，負面思想不斷湧入，盤算自己連132km可能都達不到，為何要拚下去? 但當我自己覺得無傷無痛只是很累很喘很痛苦而已，於是告訴自己，記住這個痛苦的感覺，讓下次這種痛苦來臨的時候，告訴自己沒事，曾經經歷過也不過如此。痛過方知超馬感受，苦過方知自我極限，這次，我牢牢記住這個感覺，下次遇到同樣的痛苦就不再害怕了。

北大12小時數據分析
平高盤開出，中間狹幅震盪，下半場後開始走低，最後拉尾盤(FB好友JIM的回覆)，形容的真好，這次總里程為:133.5(比香港12H少了3.5KM)，平均心率137(比香港141還低)，代表沒有調整好。與目標預估133~135，達成低標，高標差了1.5KM。分段的數據分析如下:

 

操山馬團隊，又一次大豐收，與俊良還有小賴(照片來源:高志明)

北大是唯一超馬有獎金的賽事，真的很棒(照片來源:高志明)

經驗分享
已經比賽這麼多場的12小時賽了，但每次所歷經的經驗卻都不大一樣，說明如下:

1. 每場比賽都有不一樣的狀況，狀況好，盡情的跑，或許愉快些，但狀況不好也不要太氣餒，記住缺失與自我的不足，好預備為下一場賽事努力。

2. 關於賽道，這次的賽道2.97KM一圈，很適合補給，但賽道有點高高低低，很難跑出慣性，感覺都一直出力，另外賽道為水泥地與磚塊地都太硬了，跑外面的柏油路又多出了不少距離，過程中腳踝與膝蓋都不大舒服，還好都沒有大礙。

3. 關於補給，這次補給的水分(運動飲料)剛好，只有在5小時尿一次，至於補給內容還是有些失誤，6時補的壽司就吃不下去，因為很累加上喘很難吞嚥，果汁也是，蘋果汁與奇異果汁都太酸了，末段補給都不太容易喝進肚子裡。

4. 企圖心真的很重要，6小時後的痛苦，9小時後的崩盤，都是透過轉念扭轉，轉念之後接著就是企圖心，接著就可以迴光返照，上演大復活的戲碼，這都是拜完成目標與破場地記錄之企圖心所賜。

5. 傷害防護，雖然阿基里斯腱已經好了，但為了避免復發，我還是以肌內效貼布做個防護，果然奏效，賽中賽後完全沒有狀況發生。

6. 澆水與失溫，9小時之後，幾乎每一圈就澆水一次，當時氣溫應該大約20度，也還好，畢竟在比賽中身體都是熱的，但當比賽結束後(氣溫大約18度)，加上全身都是濕的，10分鐘後開始失溫，心悸與全身顫抖，求救醫務人員，居然要送我去醫院，因為我的意識是清楚的，立刻到車上吹了半小時的暖氣，就沒事了，感謝快樂慢慢跑的好友們與棠棠的照料，也讓大家擔心了。(賽後應該立即洗個熱水澡或是穿上厚的外套保暖)

 

隔天早上體重照往例又掉了3.5KG(照片來源:高志明)

感謝運動達人所提供的補給品與裝備(照片來源:高志明)

無限感謝
感謝主辦單位，又是一次優質的賽事(但建議不要將最低門檻設定為42KM)，感謝當天的補給與拍照志工們，感謝運動達人所提供的Gel、電解質、BCAA膠囊、腿套與壓縮襪等，還有一起奮鬥努力彼此加油的跑友們，更感謝那天趕路時，無數的讓出跑道的跑友們，謝謝你們的讓道，讓我省下很多轉換跑道上上下下所花的力氣。還有快樂慢慢跑及專程來加油的朋友們，更感謝棠棠專業的補給，最後將榮耀歸於我主我神，又讓我平安完成一次賽事，阿們。