除了跑步，還有哪一項運動，不必裝備、沒有時間地點限制、隨時隨地就能行動？答案正是「走路」。俗話說，「先會走，才會跑」，我們哪一個人不也是先學會走，才會跑的呢？走路就像是跑步的前置作業一樣，甚至比跑步更容易上手。如果能將走路視為一種運動，走得好，運動效果也不可小覷。但要走得正確、走得有效，也有一套完成的竅門與基礎喔。一起來看看吧。

正確的走路姿勢

1.軀幹 

從側面看，軀幹要成一條直線，並找出人體上的三個點：耳朵的最高處、肩峰突、大腿上部外側骨頭最突出的地方，這三個點要在直線上。此時腰部壓力最小，局部肌肉的拉力也最合理。

行走時身體要向上挺直，感覺自髖部和軀幹中部向上挺，目視前方，雙肩放鬆，挺胸、收腹收腰。

（圖片來源：時報出版）

2.上肢

行走時雙臂屈成九十度，雙手握拳，像握住一個雞蛋。以身體中線為軸，左右手臂向前自然擺動。手臂向前時，手不超過肩，手臂向後時，手不要低過腰。

（圖片來源：時報出版）

3.下肢 

走路時，為了緩衝衝擊力，應使腳後跟先著地，然後腳後跟抬起，促使腳部運動從腳的球形結構移到大腳趾。大腳趾真正踩實前，不要抬起另外一條腿。當擺動一條腿時，支撐身體的腿微屈，小腿收緊，腳踝前屈。腳尖要向前，避免向內或向外。

（圖片來源：時報出版）

健走姿勢口訣 

抬頭挺胸縮小腹：挺胸縮腹，能讓身體線條更優美。 雙手微握放腰部：雙手如握雞蛋，手掌間有空隙且放鬆，置於腰部。 自然擺動肩放鬆：健走時身體自然擺動，肩膀放輕鬆。 邁開腳步向前行：步伐要大，才能運動到臀、腿肌。 腳內側呈一直線：健走時雙腳內側要呈一直線，才能運動到大腿內部肌肉群。

資料來源：《神奇健走力》，時報出版