Mizuno為了讓女孩愛上運動、建立正確路跑觀念，與女子跑團「好時光」及健身中心「World Gym」攜手合作，推出有趣、好玩、又健康的Mizuno綻放訓練計劃，課程從4/04-5/02，共5堂訓練，內容包含基本跑姿、馬克操、變速跑、法特雷克、間歇訓練。期望可以帶給喜歡跑步、剛接觸跑步，或者被姊妹淘拉來運動的女生們，一些基礎又正確的運動方式，一起綻放美麗！

（圖片來源：Mizuno Lady's Running粉絲頁）

訓練課程中的第4堂課，地點位於World Gym台北西門店，特別邀請已有10年有氧運動教學經驗的老師Sandy帶女孩一起完成一小時的「間歇訓練」，活動在音樂、節拍、笑聲與汗水中完美落幕。運動筆記特派記者親自來到現場，為大家報導現場消息，讓我們一起看看女孩們上課的幕後花絮吧！

（圖片來源：運動筆記）

這幾年台灣的路跑運動盛行，馬場上可以看見女生參賽的比例也愈來愈高，甚至還有專為女生舉辦的路跑賽事，這股風氣漸漸影響了許多女孩，運動儼然已經成為生活的一部分。不過還是有很多女生是跑步新手，要完成一場賽事並不容易，尤其是初跑者往往很難在預定的時間內完賽，其實最大的原因在於女孩的心肺和肌耐力的訓練，還有該如何控制速度和強度。

（圖片來源：運動筆記）

「我是World Gym的有氧管理師兼有氧課程主管，本身有路跑的經驗，不過不多啦！」一陣爽朗的笑聲中，這是不斷鼓舞女孩、陪伴女孩、指導女孩訓練體能的Sandy。她說：「這次設計的課程主要是搭配心肺和腿耐力，在間歇訓練方面是利用踏板的高低差，降低外力，單一訓練核心控制力（僅上下或水平移動）。在路跑中如果不懂得控制核心的話，很容易耗費體力，這樣就無法在預定時間內完成路跑任務。」

 （圖片來源：運動筆記）

Sandy接著說：「Squat（蹲地步）和Lunge（弓箭步）都是很好的訓練核心動作，尤其是背的部位。慢跑速度雖然不快，但有時候為了在時間限制內完成，也會有加速的需求，配速對女生來說是很重要的一環。但別以為路跑用的都是肌肉的力量，結束的伸展操也很重要！有了正確的熱身觀念，身體才不會累積過多的延遲性運動傷害，跑步才可以成為終身的好朋友（笑）！」

（圖片來源：運動筆記）

參加這次綻放訓練計劃的學員Sharon、蚊子也大方分享她們的課堂心得。其中一位去年曾經參加Mizuno Lady's Running路跑賽，今年再度報名，並拉了好朋友一起來，最大的願望是可以全程跑完不休息。上了這幾堂課後最大的感覺是體力變好、耐力進步了；以前總是自己亂亂跑，跑完以後全身痠痛，但是上課後找到正確的運動方式，也更有自信可以參加路跑。

Sharon說：「上完課體力是有進步，不過不是每個動作都記得，但至少回家會練習幾個簡單的動作。」蚊子說：「印象最深刻的是拳擊有氧，上完真的很累，結果下課後很多女生跑去麥當勞補充熱量，拿著漢堡放空（大笑）。」無論如何，這次的「Mizuno綻放訓練計劃」激發了許多女生的運動魂，這幾堂課程內容讓運動變得更好玩，因為有了陪伴和看到其她女生堅持的毅力，不自覺找到身體與生命的意義。

左：蚊子，右：Sharon（圖片來源：運動筆記）

參加過多種不同運動訓練課程的Sabrina，報名了今年的Mizuno Lady's Running，主要是為了鼓勵一位從來不運動的朋友，邀請她一起學習、感受輕盈、健康、漂亮的感覺。她說：「我喜歡和女生一起跑，感覺很安心、很舒服、大家程度不會差太多，減少了競爭的壓力。」Sabrina特別喜歡由好時光規劃的跑步教學，「一般團體活動分組是兩人一組，可是好時光會用有趣的遊戲方式讓五人一組，希望每個女生都玩得開心。」一直期望可以邀請媽媽一起在母親節時參加路跑活動，希望今年可以說服爸爸一起到賽事活動現場，全家共襄盛舉，過個有意義的母親節！

Sabrina（圖片來源：運動筆記）

為期一個月的Mizuno綻放訓練計劃，將於5/02進行最後一堂課，在經過馬克操、間接訓練、變速跑等等教學，除了讓運動變好玩外，也間接建立大家的信心，同時更傳遞了正確的運動知識及觀念給各位女孩。Mizuno綻放訓練計劃，一起愛上運動吧！

（圖片來源：運動筆記）