<健身指南14>划船機教學

發表於 2011/10/12 22,739 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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划船機對於訓練背肌與二頭肌非常有幫助。首先,身體傾向前以雙手抓住划船機的把手,彎曲手臂將把手拉近身體,再伸直手臂使把手回到原位,此時身體放鬆並且稍微往前傾,這樣才能伸展到背肌。將把手向身體拉近時吐氣,向外放時吸氣。

運用划船機對於划船競賽者很有幫助,並且會增強背肌與二頭肌。同時,你也會運用到核心肌群來維持動作穩定、運用胸部來保持平衡。此訓練建議做8~12下,訓練強度則比平日慣用的重量稍重一些,因為此訓練會用到較多不同部位的肌肉。

注意訓練時肩膀不要聳起,將把手向身體拉時,身體也不要過度向後傾。確保把手拉放的位置適當,拉動時吐氣,放鬆時吸氣。以上就是划船機的使用方法。

影片來源:Youtube-LiveStrong

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