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給自己一個新的呼吸體驗,向短淺的呼吸Say Bye Bye - Bravo呼吸力訓練器

楊志祥
發表於2015/05/27
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 (圖片來源:楊志祥)

在日常生活當中,「呼吸」對我們而言都不會是件困難的事情,但如果是要從事水上運動,如:游泳、潛水,或接受其他的水上訓練等,因為受到水這個介質的影響,必須要仰賴嘴巴來呼吸,當使用鼻子來換氣時被水嗆到後的不適感,別說是要維持原本的運動強度了,就連要維持運動本身都非常不舒服,所以在執行這些運動時,改利用嘴巴來呼吸是很重要的一個改變。



 (圖片來源:David Sun)

在接觸鐵人三項運動之前,本身是專攻田徑中長跑的選手,在執行跑步課程訓練中,可以自在的使用口或鼻來呼吸,因為跑步不會被嗆到(除了有時候喝水除外啦……),所以在進入鐵人三項運動的訓練時,對於游泳訓練只能利用嘴巴來呼吸,是蠻讓人感到困擾的事情,因為在水中呼吸的自由性被限制住,身體感到很不自在。在剛開始進行游泳訓練時,呼吸短淺又急促,也因為這樣,與夥伴一起進行訓練課表時,經常處於游泳成績的後段班。即使是到現在,游泳時的划手與換氣的順暢度,這部分在訓練上還是會特別做加強。



 (圖片來源:楊志祥)

第一次與呼吸訓練器接觸,是PowerBreathe電子式的呼吸訓練器,電子式的呼吸訓練器可以多人共用訓練及檢測,原本是教練用來檢測選手們呼吸相關數值的產品,同時也有吸氣訓練的功能,比較不方便的地方,就是大家共用一台機器,只能在團練前找時間做訓練。



 (圖片來源:楊志祥)

在幾個月前拿到健氣家新一代Bravo呼吸力訓練器,雖沒有電子式的數值顯示,但為個人使用的產品,在家中或是訓練前後可以自由調整使用時間,透過轉盤來調整訓練強度,共有十級可依照個人程度做阻力控制。除此之外多了吐氣的訓練功能,讓呼吸肌訓練更具完整性,在使用上只要把咬嘴調換轉個邊,就可以進行吸氣及吐氣肌訓練的轉換,因為吸氣和吐氣會使用到不同的肌肉群,必須分開訓練,是吸、吐氣功能完整的呼吸訓練器。



 (圖片來源:黎張譽騰)

仔細觀察自己做吸氣肌訓練時,發現自己容易使用胸腔來吸氣,造成呼吸時,經常會聳肩且氣吸得不夠飽滿,在氣還沒有真正吸飽前,就著急地想要進行下一次地呼吸,若未運動時呼吸狀況就淺短又急促,何況是要在高強度的運動中,要求自己要達到有效率的呼吸,將會是件難上加難的事。發現這樣的問題後改變呼吸方式,並調整使用呼吸肌訓練器的級數與時間,做完呼吸肌訓練後,感覺腹腔有微熱感,身體也開始冒汗,頓時發現,原來使用到深層呼吸肌是如此費力的一件事。在後續的游泳訓練課程中,感覺呼吸不再如此急促,而且因為呼吸的順暢,帶給我一份安定感,讓我的大腦不用再費神的要控制呼吸又要專注在動作上,這對游泳順暢度的提升非常有幫助。



 (圖片來源:中華民國自行車騎士協會)

不單單只是游泳,對所有的運動來說,呼吸狀況跟運動表現息息相關,尤其對鐵人三項運動來說更是如此,如何讓運動中的呼吸更有效率,找出最適合自己的訓練方式,進而提升自己的運動表現,成績也必定能朝自己設定的目標邁進!



 (圖片來源:楊志祥)



 (圖片來源:Meiy Lei)



以上內容由健氣家贊助刊出

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