【書摘】鐵人賽,不只是從鳴槍到跑過終點

馮云
發表於2017/09/12
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只因為喜歡、興趣,玩三鐵完成鐵魔女的馮云,或許是不少三鐵業餘愛好者的目標和嚮往。而正因不是專業選手或教練,馮云更貼近想挑戰鐵人的運動愛好者。鐵人訓練過程中的血淚、如何克服競賽時的困境、傷後復健與自我療癒,首度公開!

剛開始參加鐵人三項時,心想比賽不過就是「鳴槍開始到跑過終點線」而已。後來我學習了鐵人訓練的相關知識,也上了不少鐵人三項的課程,才發現鐵人賽比的並不是賽程,而是賽前的準備過程,以及比賽當時面對突發狀況的穩定度。

其實,用三個月、六個月、一年、甚至是五年來準備鐵人賽都是很正常的。過程中,不只是要有專業課表的規劃,還要看自己能否有紀律地按表操課來訓練身體。當身體出現狀況、無法跟上課表的強度時,能否聽見身體的聲音,適時地調整課表內容? 當身體過於疲累,是否能夠給予適當的休息或營養的補充……在我看來,這些都是比賽的內容,雖然說鐵人賽是速度的競爭,但我認為也是個人生活管理以及是否能遵守紀律的競賽。

我在前面章節已分享過不少鐵人三項中的突發狀況,還自曝了不少囧事來給大家做為借鏡,希望提醒大家千萬小心。除此之外,當自己的體能訓練、肌力或耐力或心肺能力等其中一項不足時,對於比賽就會力不從心。內心雖然很想繼續跑,但身體卻直接且強烈地用抽筋、喘不過氣等無法控制的狀況,來逼迫我們停止。


(圖片來源:悅知文化)


此外,賽前、賽中、賽後的食物補充也很重要,若吃太多會在比賽中嘔吐;吃不夠或太晚吃則會發生頭暈眼花、手腳發軟、頭痛的情況;吃不對東西會拉肚子、胃痛,以上這些狀況都是.身.體.的.保.護.機.制。當我們準備不足,硬是要身體上場時,身體就會啟動保護機制來保護我們的生命安全。

所以,鐵人賽真的不只是那十幾個小時的賽程,而是一段長時間訓練以及紀律的比賽,要將身體鍛鍊成能夠參賽,非常需要長時間的生活管理。不論運動訓練量還是身體營養是否都有逐一遵守呢? 該做的訓練是否確實且持續地每天做到? 是否有深度的休息? 肌肉是否定期保養……,這些都是鐵人三項的內容。

因為從事廣告界,像我這樣工作滿檔的人,業務繁雜、節奏快、變動性高,所以在準備鐵人賽時,不論時間管理、自我紀律都是不小的考驗!


比賽中若抽筋了,怎麼辦?

初次參加比賽的人,很容易發生抽筋的情形,多半是因為賽前的訓練量不足,但也有可能是身體狀況不佳,或是比賽時電解質的補充不足、或是補充速度太慢。

面對第一場比賽,總是求好心切。當你越想要在各項表現都很傑出,那麼,中獎的機率就越高。自以為訓練量已足夠,卻還是發生抽筋。不妨將它視為一種提醒,下次準備鐵人賽時就必須要注意。該怎麼處理比賽中的抽筋狀況呢?

建議你先停下來不要急,因為這種時候根本急不得,而且越是心急、抽得越激烈也越痛。若是小腿抽筋,可以拉拉小腿,試著在比賽途中,找一個有高度的台階,把前腳掌放在上面,後腳掌往下壓,把筋拉直。



(圖片來源:悅知文化)


如果是大腿抽筋的話,找一個可以扶著的地方,將大腿往後折,把抽筋處盡量拉緊,便可稍微舒緩抽筋狀況。但,切記拉完後一樣不能急,因為會發生抽筋,大多是你的心太急,以致於身體跟不上。不妨先慢慢走,看看風景,保持心情輕鬆,面帶微笑,若看到攝影機再做出跑的姿勢。待疼痛的狀況減緩後,再慢慢地開始跑,這時可補充一些電解質,若身上沒有,主辦單位也會準備鹽或運動飲料來代替。總之,第一守則:不要急!


(圖片來源:悅知文化)


沒有訓練就參賽,只會對身體造成嚴重傷害

很多人因為不敵朋友的盛情邀約,才去報名鐵人賽;又或是把鐵人三項看得太容易,自以為游泳可以游到3800公尺、騎單車可以騎到180公里、跑步也跑過42公里,鐵人賽不過是一次要完成三項而已,應該不會有什麼問題吧!

若是看輕了三項運動加總後的強度,沒有遵循著訓練課表一步一步地將體能建立起來,也沒有踏實地對耐力、肌力或心肺能力做鍛鍊,平常只是隨意想到就去運動,這樣子的身體是無法累積出能夠承受長距離耐力賽的能力。若是這樣去參加鐵人賽,不僅會對身體造成很大的傷害,也是非常危險的行為。

之前曾聽說過一件事,至今仍讓我印象深刻。某位選手因為參加長距離226的比賽而差點丟了寶貴性命。通常鐵人賽的舉辦會場都是在離大家生活圈比較遠的地方,會花上不少交通成本與時間,報名費也不便宜,而這位朋友在比賽中,身體其實已感到極度不適,卻仍然咬著牙、憑著意志力,心想一定要完成比賽才行。結果,比賽到一半就倒在地上,還好是發生在跑步時,被救護車送去醫院後才發現不得了,被檢測出「橫紋肌溶解」的危險狀況。為什麼會這麼嚴重? 其中一個因素就是「突然」過量的運動,嚴重的話,會造成「急性腎衰竭」,光聽這名稱就知道不是開玩笑的。當時,醫生宣布他只有20%的存活率,也就是有80%的高死亡率,幸好,後來得知這位選手有撐過危險期而活了下來。

若你是初次參賽的人,或是只跑過短程鐵人賽、馬拉松的人,就想說不如試試看長距離比賽;若你沒有在運動,便想要嘗試鐵人三項的51.5公里比賽,我都要鄭重呼籲,請不要這麼做!對你的身體而言,這些都是突然過量、過強的運動,你應該要一步一步慢慢的訓練。譬如,開始跑步的距離稍短,再逐一拉長距離,利用幾個月的時間,讓身體可以負荷鐵人賽的跑量。千萬不要因為朋友揪團,或報名費已繳,就衝動參加,因為這是拿自己的生命開玩笑啊。


越長距離的鐵人賽給選手報名的時間越長,226公里的鐵人賽通常會在賽前一年就開放接受報名,有一些很受歡迎的賽事,甚至才開放一、兩個小時就秒殺額滿(就像奧地利Ironman就是如此)。至於台灣的鐵人賽,較有歷史與規模的賽事也會在一年前就開始公佈賽事訊息,最晚半年。如果要比鐵人賽的話,至少要在半年前報名,並且務必確實地扎好基礎,按部就班做訓練,讓身體漸漸適應鐵人賽的強度與距離,這才是真正的鐵人精神。



資料來源:《Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法》,悅知文化出版。




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