有在接觸鐵人三項或馬拉松的朋友，對徐國峰這名字一定不陌生。從最早的《挑戰自我的鐵人三項訓練書：游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》到最近的《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》，徐國峰已經出版了近10本書，可說是國內最多產的運動作家之一。而最近徐國峰出版的兩本書，都可以看到另外一位共同作者：羅譽寅。參加過三鐵賽的朋友一定覺得這名字有點熟悉，且這名字最近在各運動網站的曝光率也愈來愈高，到底是何方神聖？這次運動筆記就要專訪羅譽寅，讓大家認識這位能寫又能動的三鐵新秀。

與徐國峰亦師亦友（圖片來源：羅譽寅）

要介紹一位運動選手，一定要先亮亮他的成績：

★ 2012 台東超級鐵人三項賽51.5km M20組第二名

★ 2015 Challenge Taiwan & Tri.Asia 51.5km總排第二名，M16-24組第一名

這樣的成績，出書肯定很有說服力了。但你可能不知道，羅譽寅今年還只是一位東華資訊工程研究所碩一的學生，大二的時候才開始接觸鐵人三項，短短幾年內已經有這麼好的戰果，著實不易。

這次訪談約在一個悶熱的午後，背著大背包準備第二天往台南推廣新書的羅譽寅，看起來就像一個害羞的、瘦瘦的男大生。但仔細看就會發現，這不是一般節食型的瘦，而是耐力選手專有的「精瘦」體格。

談到當初為何會加入鐵人三項，羅譽寅笑著說，其實是碰巧參加了鐵人隊的校內說明會，看到鐵人隊去加拿大參加比賽的照片，讓他好生嚮往，當時也不曉得徐國峰是誰，第二天一早就好奇跟著去團練，沒想到一試成主顧，接連兩個禮拜都沒翹過課，就這樣被徐國峰加入正式隊員。

鐵人隊大合照（圖片來源：羅譽寅）

羅譽寅在澳門讀高中時是中距離的田徑選手，專攻800與1,500公尺，在跑步方面的底子夠強。畢業後跟隨哥哥的腳步來台灣就讀大學。雖然大一時並沒有參加田徑隊，還是有持續自主訓練。第一次參加鐵人隊跑步團練，是全隊唯一能跟上徐國峰的人。徐國峰當時正在研究跑步的科學化訓練，兩人一拍即合，羅譽寅開始跟著徐國峰接觸科學化、數據化的訓練模式，從姿勢、心率到配速，接受各種新的概念。

高中的青澀模樣（圖片來源：羅譽寅）

加入鐵人隊沒多久，羅譽寅就跟著大家一起報名愛河鐵人賽。報名時也沒想到自己根本不會游泳，其他隊員「鼓勵」他：別怕，報下去就會了！如果你也跟羅譽寅一樣，是對游泳苦手的人，從小到大參加了不知道幾次泳訓班，還是連25公尺都游不完，就應該知道半年內要從完全不會游泳到50分鐘內游完1,500公尺（標鐵游泳關門時間）是多麼困難。

第一次的鐵人賽，是羅譽寅成績最差的一次，但也是印象最深刻的一次。在游泳項目總共花了51分鐘，差點就被拔晶片；到了轉換區，現場空蕩蕩一片，已經一輛車都沒有了。但能在三、四個月內從0到1,500公尺，也是一件艱困的任務。

一起比賽的好夥伴（圖片來源：羅譽寅）

回想當初準備比賽的過程，幾乎每天下午都在游泳池練習，但到了比賽前一個月還是連25公尺都游不完，心裡的苦惱可想而知。就在比賽前一個月的某一天，在一個練習的「磨們」，他突然「頓悟」了，換氣變得順暢無比，當天就從原本游不完的25公尺進步到好幾百公尺。頓悟的經驗很奇妙，但如果不是每天堅持不懈的練習，那能累積足夠的基石來跨越這個門檻呢？

從這次比賽後，羅譽寅開始花大量的時間在游泳的訓練上，現在1,500公尺的游泳項目，大約25分鐘就能游完。跟一般的運動項目比起來，鐵人三項需要更多的訓練時間，還要累積相當的知識，從轉換到補給，都必須審慎計劃。

好漢不提當年糗，現在的游泳成績當然好看多了（圖片來源：運動筆記）

在訪談中，可以發現羅譽寅跟一般年輕人的不同在於自律與專心。一個禮拜訓練六天，平常週一到週五清晨與下午都有1.5小時的訓練，週末則是長途跑步與騎乘。對於一個大學生來講，要放棄不少玩樂的時間才有辦法吃下這樣的訓練菜單。回想起一開始的訓練過程，當初徐國峰擔任鐵人隊教練時，是採取比較放任自由的方針，很多人其實一兩個禮拜就放棄。羅譽寅在高中參加田徑隊時已經習慣每天早起參加練習，所以自律與專心這兩項大家覺得最難的事，對他來說反而像吃飯一樣的平常，成績自然能夠不斷地進步。

2013年鐵人隊環台路跑擔任補給員（圖片來源：羅譽寅）

受到徐國峰的影響，羅譽寅自然非常注重科學化的訓練。在訓練當下，透過Garmin 920XT監測自己的心跳、配速、功率、划手，隨時調整強度。而訓練結束後，則透過忠實記錄的數據，找出訓練不足與該加強的地方，例如觸地時間、垂直振幅、步頻、划頻、功率變化等，作為調整訓練菜單的依據。而從長期的紀錄，則能看出訓練的成效，了解自己的極限，才能在比賽時擬定更好的戰略，奪下更好的名次。羅譽寅認為，技術、體能以及肌力在訓練中是三足鼎立，缺一不可。埋頭苦練而不去理解、分析一套菜單的功效，不但事倍功半，也難以體會其中的樂趣。

2015 Challenge Taiwan（圖片來源：運動筆記）

為了推廣科學化訓練，羅譽寅不僅加入了耐力網成為專屬教練團，甚至還從社會學系轉考資訊工程所，希望能在網站技術上貢獻所長。不過寫程式畢竟和游泳不同，沒有捷徑與祕笈。在唸了一年之後，決定轉換跑道，更專心致力在體育訓練上，希望能考上北市大體育研究所，也給自己訂了兩個短程目標：一是要專攻科學化訓練，二是要成為菁英選手；長程目標則是希望能擔任鐵人三項菁英選手的教練。對羅譽寅來說，科學化訓練能幫助選手找到拼圖中「遺失的那一塊」，透過數據的分析，發現極限與不足之處，再透過系統化的訓練菜單，以最有效率的方式來提升成績。當然，這一套理論，一定要先在自己身上實驗。

偶爾也會跑個半馬：2015台南古都馬（圖片來源：羅譽寅）

即將在九月發表他跟徐國峰合著的第三本書，不到一年的時間，就出版了三本書，問到出書的感覺，羅譽寅笑著說，這成就感不亞於在比賽中奪冠。在出書的過程中，要把所有相關知識有系統地整理一次，再印證自己的經驗，才能言之有物、言之成理，才是一個負責的作者。從言談間，可以發覺羅譽寅對鐵人三項充滿了熱情，只要講到訓練相關的話題，立刻雙眼放光，不管是經驗還是建議，都能如數家珍，娓娓道來。反而問到即將赴美的女友時，突然害羞起來（更多八卦，請上羅譽寅的臉書自己挖）。

訓練也可以很甜蜜（圖片來源：羅譽寅）

隨著Garmin Forerunner 225光學心率錶的問市，羅譽寅也試用了Forerunner 225，認為這是一支適用於初、中階跑者的運動錶，對於不喜歡戴心跳帶又想進行心率訓練的人，是一個不錯的選擇。羅譽寅與運動筆記正在舉辦「5千跑得好 PB沒煩惱」活動，是一項為期12週的訓練計劃，正是由羅譽寅擔任教練。對於想要更進一步了解訓練心法的跑者，可千萬別錯過了！