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徐國峰得意門生 科學化訓練養成的鐵人新秀﹣羅譽寅

Roland
發表於2015/06/23
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有在接觸鐵人三項或馬拉松的朋友,對徐國峰這名字一定不陌生。從最早的《挑戰自我的鐵人三項訓練書:游泳、自行車、跑步三項全能運動指南》到最近的《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》,徐國峰已經出版了近10本書,可說是國內最多產的運動作家之一。而最近徐國峰出版的兩本書,都可以看到另外一位共同作者:羅譽寅。參加過三鐵賽的朋友一定覺得這名字有點熟悉,且這名字最近在各運動網站的曝光率也愈來愈高,到底是何方神聖?這次運動筆記就要專訪羅譽寅,讓大家認識這位能寫又能動的三鐵新秀。



與徐國峰亦師亦友(圖片來源:羅譽寅)


要介紹一位運動選手,一定要先亮亮他的成績:

★ 2012 台東超級鐵人三項賽51.5km M20組第二名

 2013 全國大專校院運動會鐵人三項競賽乙組(51.5km)第三名

 2013 宜蘭梅花湖全國鐵人三項賽51.5km M20組第三名

 2013 Ironman Taiwan 70.3 M20組第五名

 2014 洄瀾盃國際鐵人三項精英賽56.5km M20組第二名

 2014 新北市金山鐵人三項錦標賽51.5km M20組第一名

 2015 Challenge Taiwan & Tri.Asia 51.5km總排第二名,M16-24組第一名


這樣的成績,出書肯定很有說服力了。但你可能不知道,羅譽寅今年還只是一位東華資訊工程研究所碩一的學生,大二的時候才開始接觸鐵人三項,短短幾年內已經有這麼好的戰果,著實不易。


這次訪談約在一個悶熱的午後,背著大背包準備第二天往台南推廣新書的羅譽寅,看起來就像一個害羞的、瘦瘦的男大生。但仔細看就會發現,這不是一般節食型的瘦,而是耐力選手專有的「精瘦」體格。


談到當初為何會加入鐵人三項,羅譽寅笑著說,其實是碰巧參加了鐵人隊的校內說明會,看到鐵人隊去加拿大參加比賽的照片,讓他好生嚮往,當時也不曉得徐國峰是誰,第二天一早就好奇跟著去團練,沒想到一試成主顧,接連兩個禮拜都沒翹過課,就這樣被徐國峰加入正式隊員。



鐵人隊大合照(圖片來源:羅譽寅)


羅譽寅在澳門讀高中時是中距離的田徑選手,專攻800與1,500公尺,在跑步方面的底子夠強。畢業後跟隨哥哥的腳步來台灣就讀大學。雖然大一時並沒有參加田徑隊,還是有持續自主訓練。第一次參加鐵人隊跑步團練,是全隊唯一能跟上徐國峰的人。徐國峰當時正在研究跑步的科學化訓練,兩人一拍即合,羅譽寅開始跟著徐國峰接觸科學化、數據化的訓練模式,從姿勢、心率到配速,接受各種新的概念。



高中的青澀模樣(圖片來源:羅譽寅)


加入鐵人隊沒多久,羅譽寅就跟著大家一起報名愛河鐵人賽。報名時也沒想到自己根本不會游泳,其他隊員「鼓勵」他:別怕,報下去就會了!如果你也跟羅譽寅一樣,是對游泳苦手的人,從小到大參加了不知道幾次泳訓班,還是連25公尺都游不完,就應該知道半年內要從完全不會游泳到50分鐘內游完1,500公尺(標鐵游泳關門時間)是多麼困難。


第一次的鐵人賽,是羅譽寅成績最差的一次,但也是印象最深刻的一次。在游泳項目總共花了51分鐘,差點就被拔晶片;到了轉換區,現場空蕩蕩一片,已經一輛車都沒有了。但能在三、四個月內從0到1,500公尺,也是一件艱困的任務。



一起比賽的好夥伴(圖片來源:羅譽寅)


回想當初準備比賽的過程,幾乎每天下午都在游泳池練習,但到了比賽前一個月還是連25公尺都游不完,心裡的苦惱可想而知。就在比賽前一個月的某一天,在一個練習的「磨們」,他突然「頓悟」了,換氣變得順暢無比,當天就從原本游不完的25公尺進步到好幾百公尺。頓悟的經驗很奇妙,但如果不是每天堅持不懈的練習,那能累積足夠的基石來跨越這個門檻呢?


從這次比賽後,羅譽寅開始花大量的時間在游泳的訓練上,現在1,500公尺的游泳項目,大約25分鐘就能游完。跟一般的運動項目比起來,鐵人三項需要更多的訓練時間,還要累積相當的知識,從轉換到補給,都必須審慎計劃。



好漢不提當年糗,現在的游泳成績當然好看多了(圖片來源:運動筆記)


在訪談中,可以發現羅譽寅跟一般年輕人的不同在於自律與專心。一個禮拜訓練六天,平常週一到週五清晨與下午都有1.5小時的訓練,週末則是長途跑步與騎乘。對於一個大學生來講,要放棄不少玩樂的時間才有辦法吃下這樣的訓練菜單。回想起一開始的訓練過程,當初徐國峰擔任鐵人隊教練時,是採取比較放任自由的方針,很多人其實一兩個禮拜就放棄。羅譽寅在高中參加田徑隊時已經習慣每天早起參加練習,所以自律與專心這兩項大家覺得最難的事,對他來說反而像吃飯一樣的平常,成績自然能夠不斷地進步。



2013年鐵人隊環台路跑擔任補給員(圖片來源:羅譽寅)


受到徐國峰的影響,羅譽寅自然非常注重科學化的訓練。在訓練當下,透過Garmin 920XT監測自己的心跳、配速、功率、划手,隨時調整強度。而訓練結束後,則透過忠實記錄的數據,找出訓練不足與該加強的地方,例如觸地時間、垂直振幅、步頻、划頻、功率變化等,作為調整訓練菜單的依據。而從長期的紀錄,則能看出訓練的成效,了解自己的極限,才能在比賽時擬定更好的戰略,奪下更好的名次。羅譽寅認為,技術、體能以及肌力在訓練中是三足鼎立,缺一不可。埋頭苦練而不去理解、分析一套菜單的功效,不但事倍功半,也難以體會其中的樂趣。



2015 Challenge Taiwan(圖片來源:運動筆記)


為了推廣科學化訓練,羅譽寅不僅加入了耐力網成為專屬教練團,甚至還從社會學系轉考資訊工程所,希望能在網站技術上貢獻所長。不過寫程式畢竟和游泳不同,沒有捷徑與祕笈。在唸了一年之後,決定轉換跑道,更專心致力在體育訓練上,希望能考上北市大體育研究所,也給自己訂了兩個短程目標:一是要專攻科學化訓練,二是要成為菁英選手;長程目標則是希望能擔任鐵人三項菁英選手的教練。對羅譽寅來說,科學化訓練能幫助選手找到拼圖中「遺失的那一塊」,透過數據的分析,發現極限與不足之處,再透過系統化的訓練菜單,以最有效率的方式來提升成績。當然,這一套理論,一定要先在自己身上實驗。



偶爾也會跑個半馬:2015台南古都馬(圖片來源:羅譽寅)


即將在九月發表他跟徐國峰合著的第三本書,不到一年的時間,就出版了三本書,問到出書的感覺,羅譽寅笑著說,這成就感不亞於在比賽中奪冠。在出書的過程中,要把所有相關知識有系統地整理一次,再印證自己的經驗,才能言之有物、言之成理,才是一個負責的作者。從言談間,可以發覺羅譽寅對鐵人三項充滿了熱情,只要講到訓練相關的話題,立刻雙眼放光,不管是經驗還是建議,都能如數家珍,娓娓道來。反而問到即將赴美的女友時,突然害羞起來(更多八卦,請上羅譽寅的臉書自己挖)。



訓練也可以很甜蜜(圖片來源:羅譽寅)



隨著Garmin Forerunner 225光學心率錶的問市,羅譽寅也試用了Forerunner 225,認為這是一支適用於初、中階跑者的運動錶,對於不喜歡戴心跳帶又想進行心率訓練的人,是一個不錯的選擇。羅譽寅與運動筆記正在舉辦「5千跑得好 PB沒煩惱」活動,是一項為期12週的訓練計劃,正是由羅譽寅擔任教練。對於想要更進一步了解訓練心法的跑者,可千萬別錯過了!



以上文章由Garmin贊助刊出。


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