夏日跑步首重補水與防曬，跑友安柏特別跟她的鐵人教練整理出一份夏日路跑補水法，教大家如何從比賽前中後補水。所謂喝水喝的好，夏天跑步才能沒煩惱，超實用的補給攻略，大家趕快偷學起來吧！

再過2天就是台南超有名的路（ㄇㄟˇ）跑（ㄕˊ）賽（ㄇㄚˇ）安平星光馬啦！雖然東西據說超好吃，但熱呼呼的天氣，讓我身邊的Runner好友們紛紛都跟我哭說根本剉咧但！

別怕！我這幾天已經為大家找了資料，並且請鐵人教練幫我校稿，教大家怎麼在比賽前中後補水，讓你越跑越有續航力，一起快快樂樂星光馬吧>.^

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※ ※ 補水分點攻略 ※※ 

● 比賽前30分鐘：補充250-500C.C.，約1-2紙杯的水

可以避免運動過程中血液因為變得濃稠，導致廢物代謝速度變慢、能量來不及供應身體，造成運動的表現下降喔！

● 比賽中：少量多次，每15-20分鐘補充200-250c.c.的水

依照這個頻率，建議每個補給站都停下來喝水，一口一口慢慢喝。而要是習慣邊跑邊喝的跑友們，可以參考我之前寫的「捏杯子喝水法」，就不用擔心外漏柳！（捏杯子喝水法圖片連結：https://goo.gl/bRc3oT）

必吃「檸檬加鹽」：另外，通常主辦單位都會提供檸檬片，用它沾點鹽巴吃，除了補充電解質之外，更會讓你整個精神為之一振喔！

● 完賽後：繼續補水，並且來點高鉀水果

完賽了超開心！不過這個時候喝水記得要同樣以「一口一口慢慢喝的方式」飲用，不要一次猛灌！而運動飲料也可以適度補充。另外，因為跑步中流失了較多的汗，推薦這時可以來點高鉀水果，如柳丁、香蕉、番茄、香瓜、桃子、奇異果等補充流失的鉀。對於恢復體力和精神都會很療癒喔:)

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