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[Garmin Forerunner225訓練營]學員:謝秉諭(馬丁)

發表於2015/07/06
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和喜歡的女生一起跑步,讓馬丁(謝秉諭)發現路跑的魔力。在加入跑團之後,跑步代替籃球成為他的運動重心。舒壓之餘,馬丁認為跑步對心性的磨練有很大的幫助,也明顯 感受到心肺及肌耐力的提升;而訂定目標,是為了讓自己跑得更好。馬丁希望能跟隨著Garmin的課程,在秋天的竹山馬,跑出更亮眼的成績,也想把獲得的訓 練知識和技巧帶回跑團,讓更多同好們受益。


圖片來源:運動筆記)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week1

前情提要-好運還沒走
七月的第一天,一如往常的上班,一如往常的要面對一堆程式碼。如果可以,我希望可以一直跑城市馬而不是程式碼XD

 一直都記得開獎時間,其實既期待又怕受傷害,但又要保持平常心。正當程式卡關時,手機的震動突然吸引了我的目光,當看到信件標題是運動筆記的時候,差點興奮的尖叫。第一次覺得自己有中獎運,哈哈,立馬以最快的速度回信!而且怕寄失敗還用FB傳私訊給運筆做為雙重保險。沒辦法,雙魚座就是想很多XD

詢問下還有其他團友也幸運中獎,看來之後三個月的訓練不會孤單了。

與 FR225 的第一次相遇-傳說中的一見鍾情。俗話說計劃感不上變化,第一堂課程的時間(7/4)竟然跟台南安平星光馬衝到。不過好不容易從三百多人脫穎而出,說什麼都不能放棄啊!研究了一下時間,發現中午結束後可以高鐵趕場到台南還來得及,就這麼決定了。

一直以為錶是在特定練習時間才會讓我們使用,但一進到運筆秘密基地,拿了手錶和計劃說明,發現這支錶可以跟我朝夕相處三個月。只能說,潮爽der~

而且一看到錶,就被外型所吸引了,光感綠的配色對於悶騷的我真的無法抵抗XD在課程開始之前把玩了一下225,熟悉一下介面和操作,並做了一些設定。

對於這支錶的第一印象相當好,甚至有戀愛的感覺(誤)工欲善其事,必先利其器,相信在往後的訓練期間有它在會更加如虎添翼。

(圖片來源:謝秉諭)

科學化訓練初體驗-心律 vs 配速
第一堂課程一開始是綿羊對整個企劃的講解以及Garmin小妞介紹FR225的一些操作,之後就是 Daniel 教練和譽寅教練對整個訓練課程的講解。

譽寅教練給人的感覺就是個陽光男孩,講到訓練內容感覺他整個眼睛發亮,看得出來很有熱情。大致上了解課程規劃後,對於往後的三個月已經躍躍欲試了。重點是,早上拿到錶,晚上的安平馬就可以拿來實測,簡直是可遇不可求的機會。而我也沒讓好錶失望,破PB吃飽飽“玩”賽。

(圖片來源:謝秉諭)

號碼布請忽略,當初只是因為我想要戀人組的完賽禮所以找朋友一起報,她那天跟她男友一起跑XD

(圖片來源:謝秉諭)

以下是我第一個星期的菜單:

星期一:休息日
星期二:E30 6ST 核心訓練
星期三:肌力訓練
星期四:E40 6ST
星期五:核心訓練
星期六:E20 M30 E5
星期日:E75

好險星期一是休息日,可以讓我跑完全馬有足夠的休息時間吃菜單。星期二和四的訓練是暖跑5分鐘後E心率跑 3、40分鐘,R心率跑 10~15秒6趟。

星期四還因為颱風外圍環流的影響導致一直有陣雨,不過有菜單就是要吃完,所以還是照樣出發田徑場。好險有團內的間歇班和其他跑團一樣熱血,讓我不孤單。

(圖片來源:謝秉諭)

這兩天在跑的時候一直覺得都已經快用走的了怎麼心跳還是降不到區間內,一直被手錶震動提醒好煩啊!

(圖片來源:謝秉諭)

後來詢問教練後發現課表中的中階和進階課表示要用配速來看而不是用心率。於是立馬上耐力網測一下自己的各配速區間,由於星期三部門聚餐無法去田徑場測五千,因此先拿之前的成績來用用。下星期五剛好跑團要測五千,到時候來看看現在是退步還進步。

(圖片來源:謝秉諭)

因為昌鴻來襲,雖然賺到颱風假,但一直抓不到小雨的空檔吃菜單。只好將五六的課表互換成上面那樣,好家在昨天早上天氣滿涼爽的。吃完菜單剛好下嘉義準備今天的金虎爺。

(圖片來源:謝秉諭)

金虎爺只跑 12.5 K,剛好可以跟菜單配合,知道速度區間後,昨天和今天就用配速來跑囉!

(圖片來源:謝秉諭)

這兩天的速度跑起來算滿輕鬆的,剛好可以藉此調整自己的跑姿和呼吸方式。雖然前兩個月偷懶跑很少,但肌力和核心訓練還是有持續在做,這兩個星期跑起來也特別有感。以前累的時候上半身就容易垮下來,現在比較能挺住了。

(圖片來源:謝秉諭)

教練說第一週是讓大家先熟悉訓練菜單,找到最適合自己的方式。在訓練過程中有任何的問題教練也都會很詳細的解說,參與計劃的其他熱血跑友也都會互相給予建議及分想訓練過程,相信大家都已經慢慢進入狀況囉!

明天又是休息日,下班來去看小小兵放鬆一下,準備迎第二週的菜單,賀啊~

後記

看到活動中自己的簡介還滿害羞的,開始接觸跑步的確是因為陪當時喜歡的女生跑,雖然最後沒成功啦!

誇張點可以說沒有她我也不會有機會被這個計劃抽到(噗)不過當初絕對沒想到會因此跑出興趣,藉著跑步讓我可以藉著跑步抒發不順的情緒,更有藉口可以到台灣各地去遊玩,也因此認識了許多跑友。

我覺得不論什麼運動,不論大家喜歡這項運動的理由是什麼,不跟別人比,只想超越自己,挑戰自己的極限,做就對了

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week2

經歷了第一週的磨合和適應,很快的進入了訓練計劃的第二週,廢話不多說,就直接上菜囉!(其實是剛補眠起來有點辭窮XD)

7/13 休息
星期一固定都是休息日,於是約了人去看小小兵。不要以為我是亂挑片唷!這可是有思考過的,因為大笑的時候腹部也會用力,可以順便練到一點腹肌,可說是已經將訓練融入生活裡了(誤)。

就用愉悅的心情迎接本週的菜單 Banana~~~

7/14 E50 R100*8


(圖片來源:謝秉諭)

本週的開胃菜不會很難下嚥,難的是在田徑場會一直有內道的快速列車誘惑著你。所以在E50吃甜甜圈的過程中要忍住不能被吸引而爆衝,後面的R配速100公尺8趟還是有小小爆衝的現象,短短100公尺也來不及調整,不過後面幾趟有慢慢抓到感覺。

7/15 肌力訓練(打球跳過)
原本是跟朋友約要去健身房,不過由於我們兩個都快半個月沒打球了,手癢之下最後就跑去球場報到。其實我覺得在練跑之餘穿插其他運動也是滿好的,可以適當排解相同運動訓練的乏味感,也可以讓其他部分的肌群也被運動到。

籃球和跑步用到的肌群和呼吸方式就不太一樣,所以像之前有一陣子幾乎都在跑步沒有碰球,那時候身體已經習慣跑步所使用的肌群時,回去打球突然有點不太習慣,動作做起來都覺得不太順,感覺好像變成初學者,但是多打幾次後很快就抓回感覺了,這種感覺很奇妙,不知道有沒有人也有過這種經驗。

查了一下運筆剛好有相關的文章可以參考:「肌肉記憶」是真的嗎?

在那之後我就會把打球和跑步的時間分配好,畢竟兩個運動都是我的最愛啊!不過在運動上可以腳踏多條船,在真實感情可別這樣嘿XD

7/16 E40 R100*5 些許核心


(圖片來源:謝秉諭)

這菜單看起來跟星期二差不多,差別在於是用「心率」來做為衡量的指標。星期四的田徑場也是相當的熱鬧,固定的團練對吃菜單的我也是充滿誘惑,尤其是間歇班,看著大家呼嘯讓我好幾度不自覺的加速,吃完菜單後剛好循環訓練班在練核心,就來去跟著小練一下做為本日Ending。

7/17 團內測五千
晚了一個星期,終於測五千可以交成績囉!跑的過程中覺得肌力是夠的,但心肺就有點跟不太上,果然偷懶了兩個月幾乎沒練跑是要付出代價的,最終也反應在成績上,慢了二十幾秒。沒關係,這代表這12週我還有很大的空間可以進步,今天原本的菜單就因為測速而跳過囉!


(圖片來源:謝秉諭)

7/18 肌力訓練(連7/15一起補)
大三大四的時候就開始上健身房,一開始是為了增加打球的對抗性,後來練著練著也慢慢變成習慣,不過研究所之後就有點荒廢掉了,只剩下偶爾有空在家舉舉啞鈴,剛好每週的菜單都有肌力訓練,這樣我就有動力可以重回健身房了。

以前一起練的朋友們現在也比較有空,公司附近剛好也有不錯的健身環境,就在天時地利人和之下,I'm back。不過耍廢的結果就是現在一切要從頭來過,現在只有腿可以跟得上以前做的重量,其他部位就...重新來過吧!

不過不得不說現在健身的風氣真的比以前好太多了,尤其是女生,練點線條配上小麥色的皮膚,讚啦~

(圖片來源:謝秉諭)

7/19 土城桐花團練 些許核心
今天原本是要跑荷蘭古道越野的,但因為某些因素導致比賽無限期延賽,可惜了這場好賽事。本來打算河堤輕鬆完成E90 5ST的菜單,但在團友的慫恿下,跟著大家一起去跑土城桐花公園,這條路線的特色就是有一段好漢坡,不過昨天剛練完腿,大丈夫能屈能伸,今天就先當個一般人慢慢走上去體驗一下,下次再來好好會會它(如果還有下次XD)




(圖片來源:謝秉諭)

到達桐花公園後,感謝熱情的阿姨,讓我們有現摘的蓮霧可以吃,不過這並不是目的地,之後還要在往上一小段,因為...有好吃的愛玉啊!現場吃了一碗,又外帶一袋可以回程邊跑邊喝,跑步就像人生一樣,有上坡就會有下坡,上坡多花的時間下坡就整個補回來囉!

(圖片來源:謝秉諭)

好久沒有在下坡路段奔馳的這麼開心了,YA~就用這狂奔的愉悅心情準備邁入第三週囉!

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week3  

咦~默默的第三週就過了。我承認這週好像有點怠惰,因此跪著打這篇心得以表懺悔XD

7/20 健身房
雖然今天是休跑日,但還是跟朋友到健身房活動活動。今天的菜單是練手,所以不會影響到隔天的五千測速,二頭三頭小手臂炸裂的感覺實在是太爽了。

7/21 田徑場北大五千測速
原本這場是沒有要跑的,但因為跑團間歇班要團報測成績當訓練分組,所以我就跟著一起報囉!今天的配速策略是前八圈盡量維持在每圈110秒附近,最後四圈看能不能加到100秒附近,前面幾圈都維持的還OK,但老樣子中段還是慢下來了,因為有按錶和自己算圈的習慣,所以最後兩圈準備加速時,工作人員跟我說還剩三圈,不誇張,瞬間整個軟掉,最後成績就這樣被多算一圈,不過最後一圈還是有加速撐完啦!扣掉多跑的那圈,成績應該也是24分附近。嗯~真的得想想辦法讓中斷不要鬆懈掉太多才行。

(圖片來源:謝秉諭)

好啦!其實跑這場是要騙照片的啦(誤)



(圖片來源:謝秉諭)

7/22 健身房
今天的菜單是從以前開始就最討厭練的腿。相信有練過腿的都知道在訓練的過程中多麼的痛苦,尤其是動作之王「深蹲」。關於深蹲,大家最爭論的點就是腳尖要不要過膝蓋,剛好最近運筆有一篇文章有談到:「深蹲時膝蓋應否超過腳尖」不是一道是非題。基本上有蹲到底一定會微微過腳尖啦!當然每個人小腿和大腿的比例都不盡相同,有些人可能就不會過腳尖。

 更詳細的內容請看影片:


當然我也不是專業的,所以還是會請朋友幫忙看一下動作有沒有跑掉。如果之前沒做過,建議一開始重量不用做太重,先讓身體適應和習慣動作後再慢慢加重,不然一不小心就要砍掉重練了。最後就是做完腿記得伸展一下,不然隔天如果需要上下樓梯會很刺激。

7/23 籃球
今天偷懶,我先承認,就...沒辦法,太想打球了,所以快速跳過XD

7/24 NIKE+RUN CLUB疾速挑戰
如果大家有在注意的話,可以發現最近NIKE有辦個「挑戰一英哩」的活動。無聊看了一下自己的一英哩最快紀錄,發現那是在下坡的時候創的,看來現在要破的話必須再找個陡坡才行XD

(圖片來源:謝秉諭)

除了平日大家可以自己測之外,這兩個星期五在中正紀念堂都會有這活動,現場會有教練領跑,配速大概五分附近吧!想超車的可以超,跑慢的也不用怕,記得回到會場就好XD

差點忘了,這活動另外一個重點就是可以體驗NIKE新出的鞋款-Air Zoom Elite 8

(圖片來源:謝秉諭)

這雙鞋的特色是前腳掌氣墊,尤其是在跑短程的時候感受更明顯。活動當天跑完一英哩之後會有接力的活動,一隊八個人,一個人跑兩百公尺,看能不能藉由接力打破目前世界最快的一英哩成績。在跑兩百的過程中,充分的感受到前腳掌zoom氣墊的彈性。由於是短程衝刺,腳尖落地搭配zoom氣墊跑起來相當輕鬆,感覺接觸到地面後很快的就被彈起來,沒錯,有種彈的感覺,所以我覺得這雙鞋對於中短距離還滿適合的。今天也有其他參與訓練計畫的人有參加活動,來拍照留念一下吧!

(圖片來源:謝秉諭)

7/25 健身房+核心
今天的菜單是背,從以前就習慣一次練一個部位,這樣就能盡情的把那個部位榨乾,最後也體驗了一下健身房一個神奇的器材,看起來以為只是簡單的登階沒什麼難度,但等到開始走之後才知道沒有想像中簡單,因為腳要施力才能踩動它,踩到100階出頭的時候就很明顯感受到心肺開始慢慢飆高,快到兩百階的時候大腿已經硬了,最後到快300階撐不住只好結束這回合,下來整個腿軟,趕緊來去伸展,回家後做些核心在滾個狼牙棒,真蘇胡~

(圖片來源:謝秉諭)

7/26 E90 5ST
這星期除了重訓和核心之外,唯一照菜單的日子,一小時前才剛熱騰騰的吃下肚。我還真會挑,挑個訓練時間最長的菜單來吃XD

下午去內湖的各大運動品牌outlet外加迪卡儂晃了一圈,結果就是一不小心腦波弱又手滑了,晚上立馬將戰利品拿出來試穿練跑。感想:目前還沒什麼心得,等我跟它多磨合幾次陪想一下感情再來分享。

(圖片來源:謝秉諭)

最後附上這星期的成績單,明天又是開心的休跑日,應該不會是個blue monday?因為晚上要跟好久不見的朋友來去看愛情停看聽,就先這樣囉,我們下週見~

(圖片來源:謝秉諭)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week4

既然這週叫做減量週,那心得就順便減量一下囉XD

7/27 健身房+看電影
趁看電影前空檔先跑去健身房做個運動,一個人練很迅速,因為少了聊天的時間,但沒有人幫忙就無法把重量加上去。

第一次到松菸誠品看電影,感覺不錯。平常喜歡看電影,也喜歡寫些心得,所以就整理成一個不專業的專頁,不嫌棄的話無聊可以來晃晃,不過更新時間很不固定,哈哈XD

(圖片來源:謝秉諭)


7/28 E15M20E5 @中正紀念堂
下班回家換好裝等待出門時突然下大雨,害我覺得今天又有藉口可以休息了。不過八點過後雨停了,立馬出發中正紀念堂。

第一次在馬拉松世界放東西,看了看時間跑完應該趕得上打烊,跑的時候也有注意一下時間,所以看到九點半時趕快跑到門市,只看到鐵門緩緩降下,心想該不會要到明天才能拿到手機和機車鑰匙吧!碰碰運氣敲了一下鐵捲門,過沒多久它又慢慢升起了,只能說馬拉松世界揪乾心A,讚啦!

(圖片來源:謝秉諭)


7/29 夸父接力東台灣隊友聚餐
這種罪惡的活動還是不要占據訓練心得太多版面XD,有跑的人歡迎到時候可以相認一下。

(圖片來源:謝秉諭)


7/30 E50 4ST @台北田徑場

原本今天也是有聚餐的,但是因為有人感冒身體不適的關係所以延期,沒辦法吃大餐只好變成訓練菜單吃飽飽(嗝)!今天也試穿了之後即將發行的跑團束衣,希望沒傷害到大家的眼睛XD

(圖片來源:謝秉諭)


7/31 練球

因為隔天要比賽,所以跟隊友集合練球一下,在場上也是跑來跑去的啦!只可惜打球帶錶比較危險,不然還滿想測看看心跳如何XD

(圖片來源:謝秉諭)


 8/1 比賽
很開心拿到新賽季首勝,喜歡打球的人歡迎揪我打球。

 

8/2 Phat Burger+爽啾貘展+核心

昨天比賽後左小腿有點不適,所以今天原本排定的E40 4ST就只好先忍痛割愛了,中午先跟朋友們吃了松菸旁的Phat Burger。

(圖片來源:謝秉諭)


花生醬真是邪惡的東西,超級百搭的,從小就愛吃XD

下午跟朋友們去看了爽啾貘展,裡面真的超好拍的,害我的偶像包袱都不知道跑哪去了,在此送上組圖一張,天啊!我下午到底怎麼了?

(圖片來源:謝秉諭)


基於罪惡感,這週結束前趕緊來做個核心補一下,打完文章發現減量週好像有點減過頭的樣子耶XD

(圖片來源:謝秉諭)


七月跑量因為訓練菜單和安平馬的關係又創新高了,說快不快說慢不慢,一個月就這樣的過了。想到跟225只剩兩個月的相處時光就不禁悲從中來,我這麼重感情的人,實在無法想像到時候跟它分離時的情景(眼眶泛淚...)。

 

當然剩下兩個月的菜單也要好好消化才行,為了達到自己設定的目標,賀啊~打完心得有點餓,先來個消夜配可樂好了XD


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week5


蘇迪勒為這星期的訓練增添了許多樂趣!讓我們來瞧瞧~


8/3 休息日 重訓(背)
休息日就到健身房報到練個背囉!

8/4 重訓(肩)核心
耶...因為隔天有事請假,加上心情有點悶悶的。跑步可以讓自己不要亂想,重訓也可以把自己操到累癱~於是就一直在跑步和重訓間猶豫不決,最後敵不過朋友的誘惑,就把課表調了一下,今天就先到健身房發洩囉!

(圖片來源:謝秉諭)


8/5 E20 I1k*3 I2*4 E5

這一週開始進入I配速的課表了,看起來跟之前練間歇的菜單差不多,所以其實沒有多害怕。跑起來雖然沒很輕鬆,但也不會到很吃力的地步,這種課表在跑的組間休息時都會髒話狂飆,但是吃完菜單後爽度絕對是加倍的,爆心肺的感覺真的爽。

第一次早上到田徑場,還滿熱鬧的耶!以後有時間有機會的話早上可以常去~

 

(圖片來源:謝秉諭)


8/6 被雨困在家
蘇迪勒外圍環流開始影響台灣,整裝好準備出門時突然下起大雨是就只好投降,跟所有人一樣等帶十點的好消息。結果,正常上班上課,宣布的瞬間我覺得北北基的怨念應該爆表外加髒話聲四起!XD 

 

(圖片來源:謝秉諭)


8/7 E20 I3*7 E5

十點半宣布晚上停班停課,對於正常上班時間的人來說都無感,原本準備下午就可以放假的期待感也瞬間落空,好險同事打賭的賭注炸物撫慰了我受創的心靈。公司在四點的時候發了一封模稜兩可的信,結果完全沒有人敢先走,身為小菜菜的我當然也是乖乖待著,直到五點才有明確的指示說沒事可以提早走了。好啦!提早半小時回家也是有小賺到啦!至少回家時沒有雨只是有點風。今天的雨都一陣一陣的,但是阻止不了吃菜單的決心~

以為自己已經過了熱血雨中打球的年紀,結果現在是颱風天跑步逆轟高灰,雖然田徑場因為停班停課的關係沒開。但好險旁邊的暖身場可以使用,也有三四個不畏風雨的民眾在跑。不錯不錯,這樣如果被吹走還有伴XD

蘇迪勒的風真的不誇張,順風的時候有被吹到一度感覺已經滯空了,而且快要煞不住,逆風的時候也是一大挑戰,側風更是會被吹到快偏移一道,不過也因為風的關係,跑起來沒那麼累。



(圖片來源:謝秉諭)


颱風天跑步也是個難忘的經驗,要不是因為菜單沒吃會一直良心不安,不然我應該不會這麼瘋狂XD。蘇迪勒也很賞臉的等我跑完才開始下大雨刮大風,騎車回家時也沿路在和它對抗,期間也飄移了一兩次,好險最後還是平安到家了。呼~

整理資料時發現今天是第一百次路跑,截圖紀念一下。

 

(圖片來源:謝秉諭)


蘇迪勒的威力多強大應該就不用多說了,各節新聞也都重複報到我都快會背了。也因為蘇迪勒,整個城市都變成都會叢林的感覺,歪腰的郵筒、跑到路上的open醬、空中轉體360的機車,為停電停水的無聊時光增添了一點樂趣,而一天也就這樣過了。


(圖片來源:謝秉諭)


8/9 重訓(手)E50M30

下午先去健身房小練一下,回家休息一下後來去吃菜單。狀況有點不太好,可能是晚餐吃太飽來不及消化,跑一跑覺得有點撐。E50跑完後就打算看M配速能跑多久就算多久,最後M配速只跑了12分鐘就宣告放棄,俗話說「留得青山在,不怕沒柴燒」,又有常言道「君子報仇,十年不晚」,我不用十年,七天後再來報仇。


這週結束,距離8/22的期中五千測驗又更靠近一星期了,突然有點緊張,沒進步怎麼辦勒?算了,想再多也不會有結果,跑就對了~

(圖片來源:謝秉諭)


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week6


時光匆匆匆匆流走也也也不回頭,下一句請接(遞mic),訓練計畫就這樣到了第六週,這也代表再過六天就要期中五千測驗了。其實有點緊張,如果沒進步的話好像有點對不起菜單和手錶啊!

但是也有點不捨,訓練竟然就這樣過一半了,而不捨中又帶有期待,不知道接下來會有什麼樣的菜單出現?更期待能在期中測驗後聽到教練的建議進行修正。聽說下星期因為測驗所以會減量,那這週就要更認真的吃囉!

8/10 休跑日 重訓(手)
休跑日下班就重訓啦!一天就這樣過了XD


8/11 E50M30 @中正紀念堂
每個星期的最後一道菜大部分都是長跑,相較於其他菜單,我反而覺得長跑最難消化,不是吃不完,而是會想要有人可以一起跑。如果是在田徑場的話,長跑吃甜甜圈會吃到頭暈;假日可以揪人當練LSD,可是假日又愛晚睡愛賴床,星期日晚上要揪人跑又有點困難,所以前幾次的長跑菜單跑起來總是孤單寂寞覺得冷。於是就決定以後每個星期都在第一個訓練日把長跑給嗑掉,今天也算報了前天狀況不好沒吃完菜單的一箭之仇。

 



 (圖片來源:謝秉諭)


8/12 偷懶一天
教練沒看到、教練沒看到、教練沒看到(逃)

8/13 E20 E20 I3*8 E5 @台北田徑場暖身場
這星期幾乎都會下午後雷陣雨,今天下班時雨還滿大的,雖然團練取消,但雨停後依然馬上衝去吃飽飽。其實我還滿喜歡吃間歇菜單的,可能是因為以前練球有操過的關係吧,加上之前讀研究所時有幫忙認識的朋友做心肺訓練的實驗,所以對於爆心肺其實滿有經驗的。雨後天氣涼,跑起來滿舒服的,因此配速都比I配速來得快,吃完菜單就請朋友幫忙拍個殺氣假掰照,結果回家才發現忘了露錶....
我戴的是FR225、我戴的是FR225、我戴的是FR225

 


 (圖片來源:謝秉諭)


8/14 Basketball Day
8/15 E20 I1K*4 I3*3 E5 @台北田徑場暖身場

昨天躺在床上想東想西想到快兩點才睡,六點鐘依然被無情鬧鐘叫醒,掙扎後抵不過菜單的誘惑立馬彈起來。今天狀況也還不錯,所以一樣幾乎都在I配速之上,只是因為賴床的關係跑沒多久太陽就露臉了,好險已經算黑了XD!本週I配速菜單正式完食(嗝)

 (圖片來源:謝秉諭)


跑完後下午就準備迎接這星期最期待的行程,跟這次一起參與訓練計畫的團友去選購衣服。由於只有我是男生,其他三位是女生,衣服的款式經過公平公正公開的投票後三票對一票,少數服從多數,由不得我掙扎,所以我只能犧牲了,先賣個關子,8/22期中五千測驗就可以知道囉!(羞)

 (圖片來源:謝秉諭) 


8/16 核心
昨天早上吃菜單,下午付帳單,晚上進傷兵名單@@

原因是打球膝蓋被定到,有打過球就知道有多痛了,因此只能乖乖冰敷當傷兵,又沒辦法把全部菜單吃光光了,可惡啊!只好以怒吃來結束這星期,吃完有點罪惡感,就來點核心吧!(賀啊)

(圖片來源:謝秉諭)


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7


減量週心得照慣例減量一下,直接寫有訓練的天數好了。所以這篇到此結束,我們下週見~

咦...不對不對,還有期中測驗可以寫XD

(圖片來源:謝秉諭)


8/18 E45 I1K*4 E5 @台北田徑場
受到天鵝外圍環流的影響,這星期雨幾乎都是一陣一陣的,原本已經做好停練的準備,但看到朋友在田徑場PO的照片,沒雨又沒人,感覺機不可失就衝去啦!雨後的天氣跑起來很舒服,配速也都在I強度以上,減量的課表輕鬆解決(嗝)~

8/20 E30 5ST @台北田徑場
聽說今天七夕,聽說我單身,聽說有菜單,那就照慣例跟我的左手.....的FR225一起過節囉!

跑完後還去健身房練一下,以發洩單身過節又被閃的怒氣,最後跟朋友三個無局單身運動黃金單身漢吃個夜市牛排結束這個不屬於我們的日子(淚奔)

P.S照片怒氣外露,請見諒XD

(圖片來源:謝秉諭)


8/22 期中五千測驗 @師大本部操場


天啊!沒想到這麼快就到了期中測驗,其實有點期待,一個原因是想看自己有沒有進步,另一個原因是可以見到其他人。上一次有這種一樣的期待感是以前高中時見網友的時候了(茶)。平常都只在FB上分享各字的訓練心得和想法,見面的感覺真的很奇妙,簡直像同樂會一樣。

(圖片來源:謝秉諭)



聊得再開心,該面對的還是要面對,教練一聲令下就開始暖身囉!明明這幾天天氣很不穩定,但偏偏測驗的時候出了個大太陽,整個讓人崩潰啊,超希望瞬間變天的。

起跑前合照完,還沒把心情整理好的時候,砰的一聲就鳴槍起跑了,實在是有夠突然的。前幾圈速度維持的不錯,跑一跑被綿羊糯米妞列車刷過,被神妞的長腿吸引到,就決定緊跟在後,不過跑一跑中段老毛病又來了,速度又掉了,直到最後幾圈才又拉回來,最後一樣24分收場。

跑完後聽了在旁看的跑友以及教練的建議,發現自己有幾個要注意的點,再來修正一下跑姿囉!


另外就是神奇的中段掉速,其實每次測完五千都覺得還有力氣,昨天跑完後去比球賽沒腿軟反而還快攻一直跑,這...得想想辦法才行啊!希望最後的測驗能達到跑進23內的目標。或許中段的意志力也要加強些,來想想要怎樣激勵自己,不能對自己太好啊!


最後就是教練的粉絲見面會時間,大家都把握機會跟教練合照想讓教練回去跪算盤然後無法開菜單,為避免教練期末測驗時被禁足無法來,建議運筆到時候做個人形立牌代替好了XD


(圖片來源:謝秉諭)


以前是因為籃球而認識愛打球的人,現在也因為跑步而認識不同運動族群的人,更因此有機會參與這次活動,體驗有計畫性的訓練,經過期中測驗後,大家感覺又變得更熟了,真難想像測驗結束後會變怎樣,可能又回到空虛寂寞覺得冷的狀態吧!(噗)

(圖片來源:謝秉諭)


大家繼續努力,下次見囉~


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week8


本週因為下雨和外務過多只練兩天,先跟教練說聲抱歉~

然後,這星期的文章內容會更短,哈哈哈!

8/25北大五千測速 @台北田徑場


(圖片來源:謝秉諭)


經過星期六的期中測試,知道了自己的問題,剛好825田徑場又有五千測速,就來試看看囉!調整過後的跑姿跑起來的確輕鬆些,配合上涼爽的天氣,一直覺得是個破PB的好機會,但最後還是沒跑進24分內,不過還是有進步啦!至少調整後的跑姿有個不錯的開始,就繼續維持囉!

8/27 E20 I1.2*6 E5 @台北田徑場
雨後涼爽的天氣跑間歇超適合的,配合田徑場跑道,把I1改為I1.2,這樣就可以跑完三圈剛好回到一開始的起點休息喝水。跑的時候也有跑團的朋友幫忙看了一下跑姿,提醒我有時候又有點前傾了,接下來要好好習慣挺起來的感覺才行阿!! 跑完間歇又有種重生的感覺,潮爽der~


(圖片來源:謝秉諭)


本週的週記就這樣結束了,出來跑遲早要還~

這週實在太軟爛了,接下來剩下四週的訓練一定要更加認真補回來,最後一個月,大家加油囉!期待最後測驗大家都能繼續破PB~


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week9


美好的事物是値得等待的,這週的訓練週記來囉~

九月,代表著下半年跑馬的季節又來臨囉!也代表著這次的訓練計畫來到最後一個週期,更代表著跟225只剩一個月的相處時間。可惡,綁架潛逃偷渡出境的路線還沒規劃好啊!


左上角的圖片中間那位是正在徒步環島的團友,現在正在東部努力中(圖片來源:謝秉諭)


傳說中的 T 配速現身啦!

教練表示:T 強度就是會讓你一直處於好像快要爆、但還是可以繼續跑一段時間的狀態。跑起來也的確如此,沒有間歇的爆心肺感,但也沒有多輕鬆到哪!不過現在在跑一開始的E心率時感覺速度能更快了,看來訓練在我身上終於有效了XD

俗話說魔鬼藏在細節裡,期中測驗後讓我注意到許多不曾注意的地方,也剛好利用這個要爆不爆的速度繼續調整自己的跑姿。這週跑下來漸漸的抓到感覺囉,跑起來也覺得輕鬆許多。感謝教練,感謝一路提醒過我的跑友們,希望能趁最後這幾個星期拉尾盤一下。想到剩最後幾個星期不禁又感傷了起來,感覺大家才變熟沒多久就要結束了,很幸運能選上這個計畫,也很幸運有個很NICE的教練,更幸運認識很熱情的大家,再次澄清,我絕對不是因為看我的少女時代入戲太深所以才遲交週記的吼~

最後來一首小幸運結束這一週(拭淚)



Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week10


是的,訓練計畫週數來到兩位數了,代表著剩下兩週就要結束整個活動,不知道到時候會跑出怎樣的成績?不過想再多也沒用,就跟著教練的菜單做囉!


(圖片來源:謝秉諭)


本週因為六日要參加夸父追日接力賽東台灣站的關係,因此菜單就只吃個T配速和間歇跑,星期三身體狀況不太好,心肺狀況差,導致T配速整個跟著很亂,不過最後還是降速吃完菜單。


星期四間歇就恢復狀況了,雖然有些感冒症狀,但大口呼吸還是沒問題的,也為接下來的夸父做好準備。

先來簡單介紹一下這個賽事活動~

這賽事分為東南西北四場,每場大概都210k附近,進行時間唯30小時,所以是跨夜的。有分一人組、五人接力組、十人接力組,十人接力總共30棒,一人需要負責三棒,五人接力就變成一人需要負責六棒,一人組就...不用解釋了吧!XD


補給方面就是各隊的車子自行幫忙補給,詳細資訊可以看:夸父追日跨夜接力賽#南台灣站


目前進行到第一屆的最後一場東台灣站,不過這只算我的第三場,因為第一場南台灣沒參與到,好險還有第二屆XD


你可能會覺得應該很少人這麼瘋狂吧!錯錯錯,超多瘋子的,而且感覺一場比一場報名隊數還要多,前兩場北台灣和西臺灣,分別跟不同隊一起同甘苦共患難。

(圖片來源:謝秉諭)


這次不免俗的又跳到別隊去玩,好險沒有被一堆前隊友們揍,我的第一個責任棒次剛好是在靠近中午。臺東的太陽真的不是蓋的,加上台九線沿路幾乎都沒什麼遮蔽物,雖然沿路景色真的超漂亮,但在跑的時候只想快點結束上車吹冷氣,跑玩責任棒後,換個衣服吹個冷氣就又復活可以欣賞美景拍拍假掰照囉ㄎㄎ!


(圖片來源:謝秉諭)


第二個責任棒當初看路線上的地圖和高度表是山路,從四百爬升到八百,都做好心理準備了結果一個小坡就進到玉長隧道,而且出隧道後就是一路下坡,不過補給的隊友說最後有個上坡,因此依然不敢大意,就在看著里程數盤算著上坡大魔王該出現的時候,接力點就這樣到了,當下有點傻眼,怎麼跟當初公布的路線落差這麼大勒?


(圖片來源:謝秉諭)


雖然下坡跑得很開心,但總覺得沒什麼feel,於是天色變暗後,就穿著丫拖陪女隊員跑一棒,這也是我的丫拖跑步初體驗,只能說,果然是神器啊!這讓我決定最後一個責任棒也要穿著它跑,聽著拖鞋聲音由遠而近由小到大,然後再慢慢由大到小,這兩棒被我刷卡的人可能會很想揍我吧!其中有個人在我準備刷卡的時候很明顯的有加速要跟著,只是跟了一小段後就沒力了,我就只能跟他說掰掰囉!XD