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[Garmin Forerunner225訓練營]學員:黃婉婷(米拉)

米拉
發表於2015/07/06
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花漾年紀的婉婷,為了擁有好身材,從一年多前開始跑步,至今不但瘦了16kg,也陸續達成超半馬與多項鐵人賽。婉婷希望透過Garmin課程了解自己的身 體狀況,進而習得訓練技巧強化肌力。女生愛跑步,跑出自信、也要跑出好成績,婉婷將以半馬sub2為目標,督促自己前進。


(圖片來源:運動筆記)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week1

凹嗚,有機會可以試用FR225已經夠開心了!聽到競爭者有三百多位又小鹿亂撞了一下XD

羅教練開出的十二週訓練課表,我會慢慢一點一點的把他吃掉(嚼),我就不把每天的課表貼出了,目前還不是很會用手機版的Garmin Connect...摸索階段啦XDD

7/06:跑步技術訓練
7/07:E30ST5+核心肌力
7/08:肌力訓練(徒手)
7/09:E30ST6
7/10:休兵
7/11:肌力訓練(徒手)
7/12:E心率50分鐘,ST5

印象深刻的第一天的跑步技術訓練讓我活像個肢體不協調的...好吧!再接再厲啊~這禮拜有一天沒照到課表,其他都有乖乖吞下去呀!覺得搭配自己的心率去配速還蠻重要的,而不是每次都沒計畫的往前跑就好。因為自己已經有的運動習慣,這次像新生兒般的重新接受與吸收。希望透過十二週訓練計畫讓我沒煩惱,哈哈哈哈。

不得不說不用心率帶的手錶,實在太方便了!女生穿了運動內衣還要綁一條真的崩潰....就連睡覺起來都可以直接測安靜心率喔!本身自己有920XT,這支錶一樣也可以測步數,也會有久坐提醒。重要的是,沒用GPS情況下電池續航力還不錯耶!

人家可以左右手各戴一支以表示我愛Garmin嗎!

(圖片來源:黃米拉)


(圖片來源:運動筆記)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week2

訓練進入第二個禮拜了,對於使用FR225也更加上手。此週訓練課表有加長比上次多了點時間,在社團也有看到同學們在討論步頻的事情所以這幾次跑步我有下載節拍器APP~

7/13:休息日/跑步技術訓練
7/14:跑步訓練&核心肌力E40,5ST、棒式、側棒式、橋式、站姿抗旋轉-我把禮拜一和禮拜二的課表做了對調,我只能說夏天的操場真的是熱壞了。
7/15:肌力訓練-今天自測五千,測完崩潰倒在操場哭泣(嗚嗚)先不說累到炸,我跑完根本上氣不接下氣,有朋友安慰我說:「那你就有進步空間了啊!」

(圖片來源:黃米拉)

7/16:E30,5ST-其實有時候跑步跑到忘我的時候心率會不小心噴高,突然就跑到M或T區間去了。
7/17:E20+M20+E5
7/18:肌力訓練-腳後抬高蹲、深蹲、水平拉彈力帶
7/19:長跑訓練-今天的課表用腳踏車爬坡訓練代替,其實我很喜歡各種運動交替的感覺,好像會有很美的肌肉線條耶!(努力中)

小小炫耀一下,今天成功上卡。卡鞋初體驗還選在風櫃嘴啊!今天本來是The North Face荷蘭古道山徑越野賽,但因為某些因素停辦,之後有些人熱情不減自己去跑啦!我在上坡定桿摔車的瞬間還被他們看到XDDD


(圖片來源:黃米拉)

手錶使用心得

上禮拜因為跟我的手錶還沒培養出感情,忘記設定最大心率和一些數據所以感覺隨便跑都馬拉松配速,哈哈哈哈~目前已經成功推坑身邊好多人買FR225了(成就感)不用心率帶無敵加分啦!

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week3

第三周課表:


【7/20核心肌力訓練、E45,5ST、棒式、側棒、橋式、站姿抗旋轉】

把這天的課表與禮拜二課表交換了,晚上加碼去游泳最近開始認真做了肌力訓練,因為肚子越來越圓,覺得好煩惱~ 徒手的感覺有點不踏實,我是不是快被推坑去買器具了啊!(崩潰)

【7/21休息日】

真的乖乖休息了,除了依舊去小游個一公里之外。

【7/22肌力訓練】

這天不知道發了什麼神經,只差沒騎腳踏車就鐵人三項了,晚上做肌力訓練。腳後抬高蹲,徒手深蹲,還自己加了一些之前上過的動作,可是我忘記名字也沒人幫我拍照啊!(泣)

【7/23 E30,5ST】

這天就是涼涼的風......  淡淡的哀愁?這次的心率非常平穩,一直處於差不多的區間範圍內。

(圖片來源:黃米拉)

【7/24 E20,M20,E5】

其實我真的對跑步這件事情沒有多大的喜好啊!今天算是覺得痛苦的完成了課表Q_Q心率區間也一直不是很穩定,最近很忙,忙到覺得會有一種跑到自己不認識自己的感覺XDD,直到晚上看了看自己的Nike free和錶帶顏色真的很好看的FR225心情才好一點!

(圖片來源:黃米拉)

【7/25 休息】

感冒有點嚴重,休兵~

【7/26 E60,5ST】

我這是浮屍吧!哇哈哈!這天早上去滑水,滑完整個手沒力~

(圖片來源:黃米拉)

據說下一秒我就摔了,然後下午接著去參加Trail Taipei的活動,一開始到會場我還以為要在公園裡跑,沒想到不是如此啊!有沾到泥土身體變髒我就心滿意足了~

(圖片來源:黃米拉)

偷偷說,在會場看到好多人手上都戴著FR225喔!看來免綁心跳帶這種功能非常之吸引人,而且前幾天有注意到GARMIN要出游泳也可以戴的心跳帶了,喔喔喔喔!好亢奮!


(圖片來源:黃米拉)

這場越野賽蠻特別的,到一個搶分點之後要自己選擇路徑走,所以有跑錯路,有鬼打牆,浪費很多時間,遇到樓梯大魔王(對我來說是大魔王啊)我的心跳達到200下然後氣喘吁吁XD

回家本來要打的,雙手發軟,哈哈哈哈第一次的遲交,非常抱歉~(跪)覺得跑步總是會遇到倦怠期,誰可以和我的小腿好好說個話QQ。

(圖片來源:黃米拉)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week4-6 養傷休跑中 ...

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7


首先,感謝運筆讓我休息了兩個星期。事發當天前往醫院的途中我腦中只有:「課表怎麼辦?」、「跟不上進度怎麼辦」,謝謝綿羊怪客和雯齡小編稍稍安撫了我的心情,還有FR225同學們的打氣以及我的朋友們...

沒辦法運動的確變得比較灰暗,可是又能怎麼辦?所以我只能好好復健啊!(遠目)

在無趣的日子裡幫自己尋找樂趣(?)(圖片來源:黃米拉)

但除了不能跑步之外,游泳和重訓倒是一項也沒少!自從從同學那得知FR225可以下水,我一到五天天在游泳池報到(絕對是為自己無法跑步而洩恨)。

帶兩支錶雖然頗智障,但我真的是Garmin愛好者無誤(圖片來源:黃米拉)

8/19(三)
為了配合這天是肌力訓練,所以把重訓排在這一天。雖然這週大家是減量週,但因為小肥肉我無法參加五千公尺測驗,所以游泳的量和重訓的量都蠻大的深深覺得自己上半身變得頗強大!核心也沒少過,只要不影響到腳踝的動作都會盡量做完。

(圖片來源:黃米拉)

8/22(六)五千公尺測驗-師大田徑場
今天是以顧包包小妹心態以及羅教練粉絲見面會上去和各位同學們相見歡(?)

靦腆的教練:))(圖片來源:黃米拉)

緣份是一種很奇妙的東西,真的有點像是在見網友耶!哈哈哈~

總之,我很羨慕大家能繼續在操場上奔跑,看到你們在暖身和測驗的時候,心裡有那麼點微妙的感覺,然後眼眶濕潤(我不誇張)。因為不知道自己什麼時候才能再繼續這樣跑,什麼時候才能再恢復以前的速度,但也因為你們,我只好更努力復建了啊!(撥髮)

(圖片來源:黃米拉)

結束之後,FR吃吃少女們在景美夜市展現讓十萬人都驚呆的實力,運動的女孩就是這麼可愛啊!從來不用假裝自己小鳥胃哈哈哈哈~

(圖片來源:黃米拉)

這是一個我真的曬很黑一直被誤認為是馬汀的概念,但我真的也不打算白回來了!因為想要像王麗雅那種膚色!

(圖片來源:黃米拉)

非常非常開心能夠認識大家,因為有共同興趣而相聚,因為網路好像有讓彼此靠近一點,原諒我因為沒有跑步的心得可以和大家分享,所以就只好和大家廢話我復建的心路歷程了。

昨天因為下雨,覺得心情也被影響... 但雨過總會天晴,天晴後總會看到彩虹!
  
(圖片來源:黃米拉)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week8

我真的必須把訓練計畫改成復健日誌了....  

(圖片來源:黃米拉)

這是我這整個星期的心情,完全!一直下雨,既然已經決定不能跑也要繼續運動,那我就只好替換一下課表囉雖然看到大家都在進步,就默默一陣心酸(遠目)~

8/24休息日。早上有去晨泳。
8/25試水溫
因為沒辦法照著教練開的課表去跑I配速R配速E心率什麼的,但我真的腳癢到爆炸!決定出門試試水溫,休息了三個禮拜,真的體會到什麼叫做歸零啊!以前5公里的28分呢?QQ

(圖片來源:黃米拉)

8/26期待名古屋馬拉松
果不其然昨天跑一下腳踝又不舒服了~ 所以去物理治療的時候有請治療師不要客氣,我就算該該叫也不要停!最重要的是,我在這天報了名古屋馬拉松,想到明年三月就會用自己的雙腳認識名古屋就好興奮... 

(圖片來源:黃米拉)

8/27早上游泳,晚上重訓
8/28又是一個耍廢休息日XD
8/29飛輪課
不知道為什麼我就是跑步的時候腳踝會整個鎖起來的感覺,但騎車上卡感覺就還好。今天上了45分鐘的飛輪課,感覺良好。所以結束之後暴飲暴食~

(圖片來源:黃米拉)

8/30海泳初體驗
今天和三鐵共構一起去了朱舍練轉換,結果第一次游海的我嚇壞了,哈哈哈哈!即便身上有魚雷浮標還是很緊張欸!最後被一位強者拖回去,真是辛苦了(跪 。好啦總之我今天有騎大約35公里,費時約1小時20分左右吧?)
 
(圖片來源:黃米拉)

附上騎完腰痛照,還有這是我的新三鐵衣歐(灑花)。因為我的225發生一點未知小故障,所以除了8/25那天有戴出去跑之外,還是又跟我的920XT稍微回溫一下冷卻的感情啦!哈哈哈。    

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week9


第九週課表(圖片來源:羅譽寅教練)

8/31 休息日=復健日
不得不推薦一下學善物治,細心又厲害<3其實受傷到現在已經超過一個月了,算是有點嚴重的而且已經沾黏>'<,結果才跑5公里就下大雨啦!

(圖片來源:黃米拉)

9/2 肌力訓練a 
有跳繩耶!每次的肌力我都有認真做!也有緩慢的跳跳繩XD 

(圖片來源:羅譽寅教練)


(圖片來源:黃米拉)

9/3 核心肌力訓練+E30(沒有5ST)

9/4 游泳 1.5K
 
(圖片來源:黃米拉)

9/5 肌力訓練

9/6 微弱海泳約700公尺而已(羞)
大大稱讚一下浮力衣,猶如神助!不過在脫的時候貌似又拉到韌帶...

(圖片來源:黃米拉)

其實我一直沒有辦法跑長距離,但總要維持一下基本的體能... 

再兩個星期就是期末考了(抖)而且我的225出了點小trouble目前正跟我分居當中,所以它只出現在一張照片Q_Q。我已經盡我最大的努力跟上225社團裡的每位成員了!雖然一直覺得受傷後被狠狠的拋在後面(遠目)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week10

第十週了,時間過得好快唷!


【09/07】休息日
上禮拜天撿到一隻雨燕,照顧了一天之後還是決定送到野鳥保護協會了。因為我實在是不敢餵他活蟲啊!(抖),為了牠,好打了很多通電話才找到願意收留的機構!

【09/08】E15,I3*3
這是我從7/29受傷以來,第一次有辦法跟著課表跑,超~級~開~心的啊!

【09/09】肌力訓練+游泳
本來今天想帶防寒衣去泳池邊練穿脫的,可惜時間不夠,大概穿完我就上班了吧!哈哈哈哈~

【09/10】 跑10k+游
前面沒按到錶。今天游泳感覺超好!另外推薦逢甲大學游池,還有年輕肉體可以看(?)可惜10/1就要漲價囉!

(圖片來源:黃米拉)

【09/11】跑步訓練E15,T6*3,E5
故意挑了八點才出去跑步,整臉紅通通,其實有時候覺得耐熱也很重要!晚上參加了City trail 路程大約6.8K。

(圖片來源:黃米拉)

【09/12】鐵人工廠-功率課
剛開始我還可以比YA,談笑風生,結果到最後臉都綠了哈哈哈哈!教練說:「妳很少騎車吼?」被發現了!我的汗是用倒的,不誇張.... 真的是菜逼八如我(笑)


(圖片來源:黃米拉)

【09/13】休息日+去外木山游了一下
今天海浪有點大耶!我竟然游到想吐XD,不知道是防寒衣太緊還是我太緊張?下禮拜加油!每天睡前對自己一直催眠!
  
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week11

哈囉~這是我的新背心!訓練計畫好快就到了倒數第二週喔!時間真的過太快了(遠目)。

(圖片來源:黃米拉)

第十一周課表

(圖片來源:羅譽寅教練)

09/14:【休息日】
這次剛好感冒,所以好好在家休息。
 
(圖片來源:黃米拉)

09/15:【跑步訓練+游泳】E15,I2*5,E5
其實我的步頻一直很不穩,又很容易爆心跳但今天的課表輕鬆完食!然後又順便去逢甲游了泳~

09/16:【肌力訓練減兩組】
因為這週是減量週了,所以就減少兩組!

(圖片來源:黃米拉)

09/17:【游泳】
在游泳池練習穿脫防寒衣,我知道自己看起來很像怪阿姨!引來不少側目哈哈哈~

(圖片來源:黃米拉)

09/18:【跑步訓練+游泳】E15,T8*2,E5

09/19:【休息日】
南下~馬沙溝~ 

(圖片來源:黃米拉)

坐高鐵的時候習慣性的跑到北上月台,嚇死我了兩班車間隔兩分鐘,謝謝科學化的跑步訓練讓我飛也似的趕上南下列車XD

09/20:【三鐵】
好啦!其實我前一天其實沒啥睡,游泳真的是我的罩門。然後這次的比賽是游海!雖然我有熱死人不償命的救命防寒衣,但踩不到底還是怪怪的,啊哈哈哈!游泳準備出發的時候,我站在預計35分鐘的牌子後方,其實也不知道,看到大家狂奔我就跟著衝出去了,結果海水衝上來,我果然還是有點腦袋空白,一度回頭XD。游完一圈只有覺得好累好累好累好累...,但是還有第二圈要游,結果到折返點的時候,因為暗流一直把我推往右方,只好用蛙式定位...,反正就遇到一些事情,導致我游泳的時候又再度拉到舊傷了,那時候已經沒辦法雙腳踢水,所以就只好仰式自由式蛙式交替,救生員一直問我要不要棄賽Q_____Q,怎麼可以!我練習這麼久了....。總而言之,雖然沒跑10k,但我完成了海泳,也在時限內回來了。這次應該不止游1.5k吧!(菸)單車也因為有上卡,就算在拉的時候腳背痛到要死,沿路該該叫,但整體狀況卻也比上次台東初鐵來得好!有時候放棄也是一種學問,人生嘛~

(圖片來源:黃米拉)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week12-最終回


因為入選了12週計畫,所以開啟了一場歡樂的旅程(圖片來源:黃米拉)

一開始本來是和朋友一起報名,抱著”那就試試看吧”的心態。公布名單的時候真的就像馬丁一樣一直重複F5信箱XD 

跑步一直一直一直就是我的罩門,沒有方法沒有計畫的跑步對我來說很痛苦...再者就是我沒有習慣看錶跟看配速。

參加五千公尺挑戰這個活動,因為本來就常常假日都會跑東跑西,結果期中與期末測驗恰恰恰恰好把我每一個週末都塞滿了。所以一開始還不敢跟我老媽說她女兒大概會當假台北人好幾個月XDD,每個星期的台中到台北我也蠻佩服自己的!

我不是特別愛運動,可是接觸運動絕對不會後悔。喔... 還想告訴大家,我有在工作好嗎!我花了比別人更多的時間在培養自己運動的習慣,上班前會花兩個小時跑課表跟練游泳,假日沒有出去玩而是跑去訓練。所以千萬不要看表面就下定論(笑)

順便回答一下好多人問我的問題,為什麼我想要這麼努力的運動。跟我很好的朋友大概都知道我前幾年狀況不是很好,對,我有憂鬱症。憂鬱症不能當藉口更不是病,但嚴重到要一直靠藥物生活的日子真的太痛苦了,所以我努力改變,非常努力的。訓練能更集中我的注意力,只要想做沒有做不到的。

(圖片來源:羅譽寅教練)

看到禮拜日那行,我淡淡的哀傷。我不習慣分別....
時間就快轉到期末考當天吧!

是第一堂課就認識的Lini、本班班長草莓姐姐和跟我同年紀的雅雅(圖片來源:黃米拉)

謝謝草莓這麼耐心的幫大家訂了位,雖然真的覺得那間店快被我們吵炸了!

因為一場活動,讓我們聚在一起。台南台中新竹台北(圖片來源:黃米拉)


大家要準備前往師大(東區粉圓)囉(圖片來源:黃米拉)

這次的測驗真的是讓我太太太太太緊張了!受傷後腳踝靈活度不像以前一樣,總是有快要翻船與卡住的感覺。一方面是我怕起跑的時候會鳴槍XD

一開始的暖身跑(圖片來源:黃米拉)


暖身(圖片來源:運動筆記)


起跑(圖片來源:運動筆記)

結果起跑是用搖鈴阿!超開心的哈哈哈。

因為自己知道衝太快大概三公里就會爆炸了,還好已學會看配速還有也已經習慣自己的步頻要控制在180左右,就這樣默默到了四公里左右的時候,又開始有要翻船的感覺了Q_Q。

謝謝教練衝過來問我還好嗎?要不要停下來。其實那時候我跟你說不用是因為我誤以為剩下一圈,原來還有一圈(崩潰)。最後成績五公里 29:10 均速5’49’’

收操(圖片來源:黃米拉)

雖然跟受傷前比起來成績有掉,但我盡力了。畢竟不需要跟別人比賽,自己才是自己的敵人!(我邊打邊儲存文章,颱風來我超怕停電的啦!)

謝謝科學化的訓練、謝謝教練真的非常有耐心的對我們、謝謝運動筆記與Garmin。學會使用手錶、學會看心率配速也學會如何跑步這件事情。

謝謝我親愛的同學們!!!認識你們真好:)

正常(圖片來源:運動筆記)


歪樓正常(圖片來源:運動筆記)

我們不會結束啊!因為大家未來一定會常常在馬場碰面的(握拳)


以上內容由Garmin贊助刊出。

 


*跑步活動 盡在運動筆記*