元旦生日的摩羯座草莓，有個很難念出口的名字－方妤嫈ㄧㄥ。跑齡一年八月有餘，已順利完成兩場全馬，四場半馬，還有不小心受傷兩次。草莓對自己說：「優秀源自妳花更多時間充實自己，而不是浪費時間去競爭比較優劣。」下一場，大阪馬拉松，她期許自己能以4H30M完賽。
大部分的時間，我總是一個人跑步。
慢跑的時候，我不喜歡說話或被打擾，因為才能在這短暫時間裡，擁有自己。帶著手機慢跑，雖然有app可以幫我記錄，卻也很容易打斷我運動的堅持。一通電話，一個訊息，都可能會瓦解我的動力。電話跟訊息是有多少？（誤）
我幾乎忘了何時填過報名表，可能有種買樂透的心情，有買有希望（眼睛露出愛心），所以，我中樂透了！成為20位幸運者之一。（ㄧ直跳）
Forerunner 225可以取代我的手機，用一種我喜歡的方式，記錄我的時間，記錄我的路線，或許，也記錄我的生活吧？！慢跑以來，我一直是個門外漢，我需要的專業的配備？對我而言是那幾雙顏色可愛的跑鞋而已吧！
謝謝運動筆記與garmin，讓我有機會試用這支屬於專業跑者的手錶，讓我有一種也專業起來的感覺！（拉領子）這個特別的試用計畫，邀請到譽寅教練，用他的經驗，運用我所沒嘗試過的練習方式配合手錶，去突破自己。
第一週的訓練前，先自測了五公里慢跑時間，記錄心率的資料，計算屬於自己不同心率所搭配的速度。教練的菜單中，除了跑步/間歇還有跑姿，核心及肌力訓練，交叉練習，讓身體可有充分的休息。（充分到讓我覺得，真的有訓練到嗎？）
PS：Hi～教練！我發誓絕對沒有不禮貌的口氣（立正的說）基本上這樣的訓練，對我而言是輕鬆的。
（圖片來源：方妤嫈）
神奇的事情竟然在昨天晚上發生了！我心想訓練也一週了！我的跑量少的讓我害怕，想說再來測試一下五公里，看看有沒有退步....。
沒想到！！！我竟然進步了！我竟然進步了！我竟然進步了！
跑完按手錶停止鍵的時候，我還以為我眼花，因為這是我傷癒之後，跑出的五K最佳成績（內心不斷瘋狂轉圈＋撒花），到底是因為吃飽？順風？跑感佳？還是這個訓練計畫真的那麼神奇呢？讓我們繼續看下去。（揮手下降）
7/13 休息日
就很不客氣理所當然的大吃大喝了！
（圖片來源：方妤嫈）
睡前才想到說好的跑姿訓練...好！（很餓的時候，就是會失去記憶這樣），然後，教練晚安！（緊閉雙眼裝沒事）
7/14 核心肌力訓練 E40,5ST
這週二的E心率比上週多10分鐘，開始調整強度了！（握拳）我掐指一算，到第12週不就...（驚）
7/15 肌力訓練
今天卯起來決定讓自己累翻，大爆汗！（兇狠狀）
呃！然後看見自己的訓練器材後，我覺得自己內心住了ㄧ個芭比，我怎麼那麼不小心都買了粉紅色（彈力繩，跳繩＋運動耳機）。原本以為只有運動訓練時要小心ㄧ點，看來買東西也是了！（好險225是螢光色！）肌力訓練20分鐘＋跳繩10分鐘。
（圖片來源：方妤嫈）
7/16 E30,5ST
昨天才被自己的少女心嚇ㄧ跳，今天的配備也來湊熱鬧，粉紅跟螢光好搭喔！（陶醉）我內心的小女孩整個要用R心率暴衝出來了！我一定要hold 住啊！
（圖片來源：方妤嫈）
7/17 E20＋M20＋E5
較上週比起來，M心率再增加5分鐘，以為會因為中間增強加快，會變很累，但實際跑起來，好像還可以駕馭的住（笑）
（圖片來源：方妤嫈）
7/18 E60+5ST（原）
將明天的長跑訓練課表調到今天，下午3點多先跑E30（結果微中暑），晚上7:30 再用E心率跑了90分鐘。最後，還騎了2個小時的腳踏車回家（一秒倒），於是就自動略過5ST，畢竟很怕亂加碼會被叫出去罰站（尷尬笑）。
（圖片來源：方妤嫈）
7/19 肌力訓練
後腳抬高蹲/硬舉/深蹲/拉力
因為昨天搗亂課表，今天超累的，所以，以上都只做2組，有點歹勢（遮臉）在休息的過程中，沒事就在玩錶（把它當電子雞的意思），發現我上周說的5k 進步成績，目前是紀錄裡最快的！它還會發獎牌呢！（覺得很酷）
（圖片來源：方妤嫈）
這周很多人詢問我有關225的使用狀況，好不好用？心率準不準？我的想法是...
（圖片來源：方妤嫈）
其實我自己覺得滿準的，不過我沒有使用過心跳帶，這也是我第一次使用光學心率感測錶所以，見仁見智囉！（真不專業的回答）
（圖片來源：方妤嫈）
我記得我剛開始跑步的時候，喜歡它是可以ㄧ個人的運動，我能放空，專注的想著某一件事情，或者，懷念某一個人。而在勇氣用盡，無法支撐脆弱的時候，跑步是一種充電模式，甚至讓我莫名其妙的瘋狂投入與著迷，如果跑的快一些，好像腳步長出翅膀，要帶我飛翔！其實跑步也會讓人產生幻覺吧!（誤）
受傷之後，怎麼好像跑不快了！跑步時總是再想，腳等等會不會又痛了？在恢復跑的四個月後（現在）察覺，速度這件事情，讓我挫折，跑步的熱情，一點一滴的，失溫了！
我多想找回以前的心情啊！（嘆氣＋看遠方）在我跑步的路線中，有一個加油站，每次經過，我總會默默的在心裏唸3次它的名字（因為很重要）
（圖片來源：方妤嫈）
希望每一個人，在慢跑的路上，都能【 勝利 加油 !】
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week3
（圖片來源：方妤嫈）
上週很沒水準的失憶，這週當然不能重蹈覆轍，所以今天就是：恢復記憶跑（有事嗎？我）與周日菜單交換。E60（5ST pass）
（圖片來源：方妤嫈）
7/21今日穿搭dress code：螢光棒
較上週二比起來多5分鐘的跑步練習。E45+5ST＋棒式、側棒、橋式
（圖片來源：方妤嫈）
7/22團練取代肌力訓練
因為好久沒有參加團練，而且還得知今天的補給是手工草莓餅乾，我能不去嗎？（翻譯成中文就是貪吃XD）重點是！將將（音效開很大）捕獲正妹茱莉亞一枚（畫螢光筆）同為225訓練營的同學，活力十足的她，讓我感覺充滿好多正面能量啊！（正妹能量也想借一點來用），總之能跟正妹拍照的感覺，就是上天堂啊！（旋轉完畢後一臉得意）
（圖片來源：方妤嫈）
7/23休息日（含淚躺平）
一直以來，我覺得女生總會遇到一些不可抗拒的因素，影響心理或生理，讓我在某個時刻，真的無法跑步。（女孩兒們也有煩惱過嗎？）今天真的覺得渾身不對勁！肚子被打了8拳的感覺。
7/24咬毛巾硬上的E20＋M20＋E10
然後，將錯就錯一不做二不休再跑2公里湊10K。
7/25E30＋5ST（補週四的課表）
今天回鄉探親（講的很像我家有多遠），跑的是大溪觀光景點路線，美麗也讓人懷念。歡迎大家一起來玩！（咦？這不是旅遊頻道）只好歡迎大家一起來大溪跑步（笑）
（圖片來源：方妤嫈）
7/26跑步技術訓練
讓腳部記憶住弧度，是記憶海棉的概念（亂入）。本週跑步基本上步頻都穩定的在180左右，沒有犯規。
（圖片來源：方妤嫈）
又過了一週了！不是昨天才交作業嗎？（歪頭）
按表操課讓時間以R配速快速結束，不是隨心所欲的跑步，都要跟心中的惡魔格鬥一番，最辛苦的，就是穿跑鞋那一瞬間了！
（圖片來源：方妤嫈）
但卻充實了讓下班就不知道自己要做什麼的無聊生活，變得有方向。即使本週戰鬥力只有50%，仍然有ㄧ種難以言喻的使命感，想成就自己，就吃完這週菜單。（握拳）
教練說下週課表會比較輕鬆應該不會騙人吧？（舉手發問）覺得對下週充滿希望！（眼睛發亮）
（圖片來源：方妤嫈）
本週為訓練《減量週》，看到課表整個人喜上眉梢（外加吹口哨），好像在度蜜月喔！（覺得被愛️）但是我怎麼有種事情不單純的預感，不會下週教練要把訓練加強3倍吧？拜託千萬不可以醬子！（疑心病很重）
7/27 跑姿訓練（自首無罪 偷懶有理？）
我自已承認今天偷懶，但是，我很用心的幫手錶洗澡，特別選了有香味的濕紙巾乾洗它。它辛苦了那麼久，是也該放它一天假對吧？（偷懶的藉口真是有各種款式啊！）
7/28 跑步訓練E30＋3ST
原本看雨下不停（竊笑），已經做好要看影片配洋芋片的計畫，餅乾飲料都買好了！結果！走出7-11一滴雨都沒有，秒停？老天爺這樣對嗎？非要我跑步不可就是了！然後，15分鐘後我已經換裝完畢，熱身ing。可能是因為微風吹拂，狀態不賴。（自己說）
配速算穩定，步頻也很規律....
7/29 肌力訓練
跳繩20分鐘＋（深蹲/後腳抬高蹲15下各2組）＋緩跑3K
有被發現不喜歡硬舉與伏地挺身嗎？（是挑食的概念）今天到家裡附近的閒晃，原本要找小公園做肌力就好，意外發現夢幻空間，社區活動中心，一圈約500公尺，旁邊有頂好超市與鹹酥雞攤位，生活機能方便（連房仲口吻都出來了）跑完步拉完筋就能吃消夜（誤），3種願望一次滿足。
（圖片來源：方妤嫈）
7/30 休息日（休息的淋漓盡致）
原本今天要與FR225好鼻U：馬丁/雅雅/show 一起聚餐，但是2位女孩們掛病號，只好期待下次再相會（揮手下降）。最近天氣多變化，大家要注意身體，也注意運動安全喔～
7/31 與明日的肌力訓練交換
其實今天有一場睽違已久的飯局，是與之前陪我一起參加那霸馬拉松的好朋友一起吃飯，很懷念與他們在那霸奧武山公園出發的那些片段啊！（旋轉）謝謝在慢跑的路上有好朋友支持與鼓勵我，看來今天很適合開口逼他們再陪我去跑大阪馬拉松了！（扭）
8/1 跑步訓練（原）E15＋M10＋E5
換成沒有羞恥心之自測5Kagain，好像...好像..只有進步6秒，這樣離目標還有好ㄧ段時間啊！（數手指）
（圖片來源：方妤嫈）
這周跑量少的可憐，每個月的第一天都會有讓人想下定決心的感覺！想說好久沒有量體重，結果一站上去之後，我默默地跟自己說，體脂機一定是壞掉了啦！但根本是我自己壞掉啊！（淚灑體重機）看來跑步訓練是不是要配合飲食管制啊？以免體重一發不可收拾～（握拳）
8/2跑步訓練（原）E30＋3ST
今日是#景美陸上競技部#的山路團跑活動（抖），以前只要有比賽，我都會緊張失眠，要跟他們團練我也是焦慮的不知如何是好，因為跟景美團一起出動，沒有不硬的路線吧？（攤手）
我壓力真的好大，我好討厭跑山路（抱頭），畢竟是我充滿受傷陰影的山路（燈光打暗），不過還好我很沒水準的抱持著要去野餐的心態（歐耶～）來回好像是21K吧？（狀況外到一個極致）
手錶的電力才用掉一點點，我蠻意外的，因該是因為我有幫它洗澡（亂邀功）～
跑步的路上會總有歡笑有汗水，還有我撐不下去時的懊悔。只好自己承認有2K作弊搭補給車了（看地板）（ps：都把體重機弄壞了還不給我認真點）
跑完之後回家洗澡背超痛！皮膚黑到亮晶晶，應該會被誤認為是歪國看護（美白化妝水我已經準備直接用喝的了）
如果有某一件事情能讓你感到快樂，就為生活留一段專注而純粹的時光，全心全意去投入與感受這一個片刻，那必定能從中獲得超越自我的能量，只要妳願意，妳就可以完成所有妳想完成的事情。
（圖片來源：方妤嫈）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week5
本周為『地獄週』『地獄週』『地獄週』，因為很可怕！所以說3次！差點想把錶寄回GARMIN了（誤）～
8/3 休息日
答應教練要好好休息。一定是說到做到的啊！（捶肩膀＋眨眼^^）趁今天把課表寫進手錶囉！
（圖片來源：方妤嫈）
8/4 E15＋I400m*8＋E5
跑完今天的課表之後，有一種強烈的感覺...心臟還是我的嗎？請問你怎麼稱呼（上氣不接下氣），好險我還活著！我就知道不能亂跟教練談條件啊！教練！（舉手），我們以後會好好聽話，會乖，拜託請放過我們（跪求）～
（圖片來源：方妤嫈）
8/5 肌力訓練－後腳抬高蹲/伏地挺身 新款：弓步跳躍/深蹲跳躍
新款超爆汗的，我的天兒呀！（抱頭）好險我今天有去吃好吃的晚餐，不然是誰能受的了是不是（攤手）～
（圖片來源：方妤嫈）
8/6 肌力訓練（與週六交換）跳繩20分鐘，弓步跳躍/深蹲跳躍
連續兩天就能深刻體會，寸步難行跟舉步維艱的意義啊！
8/7重訓初體驗
跟我的女神在颱風尚未發威的早晨，五個動作做完，彷彿已經過了一個世紀（誤），做完都不曉得雙腳是哪位了！二頭肌好像喝了檸檬汁....欣慰的是，能跟女神共享早餐，一人都吃兩份！歐耶～（打一個飽嗝！）
（圖片來源：方妤嫈）
晚上根本不是颱風，是龍捲風吧？買好餅乾跟炸物飲料在家備戰，大家注意安全，不要亂跑。
8/8 E30＋5ST 肌力訓練pass
經過颱風一夜肆虐，路上滿目瘡痍，東倒西歪，希望大家都能平平安安，說好的訓練也別忘了！哈！趁雨停，完成了課表，樹枝散落公園的跑道，我像是玩超級瑪麗一樣一直跳啊跳的，風很強，好險我夠穩啊！（ㄧ臉得意）是闖關成功的感覺。跑過I400m,才知道5ST是天菜......（我恨I 心率）
（圖片來源：方妤嫈）
8/9 E15＋I 2分鐘*8＋E5
我實在很抗拒跑這個課表，但是，抗拒是不能解決事情的（趕快給我去換跑鞋），原先的週日長跑訓練，就周一再來補吧！
（圖片來源：方妤嫈）
我為什麼要這樣跟自己過不去？不能好好的當個無憂無慮的大米蟲嗎？但！當我們不再青春洋溢，仍然可以為忘情瘋狂，重新發現自己時， 自信都將理所當然。從前的擔憂與膽怯，其實，都是庸人自擾，為吃而活，為跑而生，這才是真實人生的萬般滋味啊！#FR225吃吃少女萬歲！（弓步跳躍）←已經走火入魔！
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week6
歡迎光臨！第19層地獄（一秒暈倒）繼上週的地獄週之後，本週的強度真的只比上週強一點點而已喔！（教練口氣）
對我而言！真的也是18層地獄跟19層的差別而已。但是，電梯都搭到地下19層了，強度當然有過之而無不及啊！從上週日看到第6周課表之後，我默默的收好手錶配件盒stand by 啊！讓我覺得生不如死的款式，無非是周二與周五的（間歇訓練）限定款了（倒抽8口氣）。
8/10 E15,I500m*8(2).E5
原先今天要補上週日的長跑，不過我的個性真的就是越困難的，越要優先面對。所以先來吞下最不喜歡的吧！（大發抖）
上週的I400m*8 已經在崩潰邊緣了。現在I500m*8 肯定是要我掛號看腦神經外科啊！（精神耗弱）每一趟跑完休息的那2分鐘裡，都覺得自己內心的小劇場正上演浩劫重生，第6次開始，我真的雙退無力兩眼無神腦中一片暈眩，雖然教練說：不要忍受不合理的疼痛感。可是教練!這不是疼痛，是精神虐待啊！（泣訴）
8/11 肌力訓練：負重深蹲＋硬舉/週日跑步訓練E40＋M20
經過昨天的訓練之後，我深深覺得我的肌耐力好弱（有關雙腿無力這件事）
今日再度報名今早與女神的重訓＋早餐之約（目的：吃2份早餐）聽說強者讓自己不適，弱者讓自己舒適，所以，能忍耐多久，就各憑本事了～
不過，為什麼沒有中間者的選項？到底為什麼？（拍桌）
晚上不跑步，突然覺得好奇怪，我要跑我要跑我要跑！昨天那麼刺激，長跑1小時根本覺得是不幸中的大幸（誤）
（圖片來源：方妤嫈）
8/12肌力訓練（我不想動）
今天眼睛一睜開，全身沒有一個地方不痛的，我完全不想移動，躺在床上兩眼無神的放空，好久沒有這種疲憊的感覺了～
我記得第一周開始訓練的時候，曾經懷疑過訓練效果，原來是循序漸進，現在我有種自食惡果的感覺（誤）然後，我要休息，我要休息，我要休息。我甚麼都不要做～（崩潰抱頭）
8/13 E15,I2*4(1.5),I3*3,E5（與周五交換）
其實我今天還沒有累完，不過只要想到還有摧毀心智的 I 心率，就覺得心浮氣躁，非常阿雜，必須好好先跟它戰鬥吧！即使每一趟的練習，都是煉獄，最後，我只能告訴自己：「我可以」。
8/14 肌力訓練：負重深蹲＋硬舉＋腿部推蹬（與週六交換）
我承認我是為了早餐爬起來的，昨天都已經可憐成這樣了!我要吃東西（失控大喊），可是要先重訓重訓重訓（後繼無力），自主訓練已經成為生活的軸心，痠痛伴隨無力，刺眼的陽光提醒我，又是美好的一天。早餐可以再多吃1份嗎？
（圖片來源：方妤嫈）
8/15 E30＋5ST（與周四交換）
說好的R2RXFR225團服終於在今天定裝。大家敬請期待馬丁底迪性感呈現（笑）在分享訓練過程的片刻，就是討論功課的感覺。晚上的訓練是本週最輕鬆，YAYA!開心！（旋轉）
8/16休息日
終於可以好好睡到自然醒，醒來沒有課表壓力，沒有痠痛，只有煩惱早餐該吃甚麼才好。早餐店老闆還詢問我有關手錶的事情，我分享了很多使用心得，訓練紀錄，最後他跟我說：『好!那跟妳買有比較便宜嗎？』我：『我不是在賣錶的啊！』他說看我說的頭頭是道，他以為我在Garmin上班，原來喜歡一件事情，善用一項工具（錶），也是很有感染力的，原來幸福那麼簡單。話說Garmin有缺人嗎？（大誤）XD
（圖片來源：方妤嫈）
我們總是在遇到困難，遭遇挫折時，覺得自己 不行了，撐不過去，完蛋了，給自己的鼓勵總是不夠多，當你咬牙渡過那一關，原先以為最糟的事情，突然就沒那麼艱辛了，這樣你都能完成，那還有甚麼可以打倒妳？很多事情都會被習慣，練習的強度，身體的疲憊，持之以恆的耐心。
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7
期中考到了！訓練減量～（謝主隆恩）但是，心裡真是緊張的撲通撲通跳啊！※點播五月天的離開地球表面。
（圖片來源：方妤嫈）
8/17 休息日
8/18 肌力訓練
負重深蹲/硬舉/腿部推蹬（今天重量還加重），當下其實沒有非常累的感覺，大概因為想要快點吃早餐。
（圖片來源：方妤嫈）
但是到了晚上，我好被狠狠的揍了了一頓，被過肩摔10次的感覺，整個人都要分解了了，我的天天天兒呀！下班差點沒有用爬的回家。
因為之前平常都是夜跑的關係，慢跑結束後都會有點亢奮，所以都比較晚才睡得著，可是這一次不誇張，累到洗完澡秒睡，連頭髮都來不急吹乾。
接下來，要很慎重的道歉~
8/19～8/21
連續3天，我都自行宣布放假，教練請原諒我（鼎王式鞠躬）那這幾天我在做甚麼呢？登冷～就是不斷的吃！吃！吃！
（圖片來源：方妤嫈）
8/22 期中5000公尺測驗
（圖片來源：方妤嫈）
已經整整一週沒有跑步了耶！（還敢講）帶著彷彿要去戶外教學的心情出發去師大。哇嗚！第一次進來師大，實在太有文藝氣息了吧！（旋轉），說好的小團服來囉！
（圖片來源：方妤嫈）
教練還是很可愛，同學們也都好有趣，像是見網友與粉絲見面會（重點錯）
（圖片來源：方妤嫈）
說實話平常我不太熱身，教練帶完熱身操之後，我超級沒力（覺得好餓）。自己偷懶一週還想牽拖別的事情好沒水準，總之，期中考沒有考好，期末考必須努力。
8/23 E30（原）
核心：棒式/側棒式/深蹲/橋式。雨整整下了一天，期待晚上可以跑步也夢碎，只好在家核心訓練了！
不知不覺就第七週了！手錶也更新過了一次，我覺得更新後，與手機同步的速度變快了。以前等的很不耐煩（大笑）我喜歡這支錶現在很像是我會買的錶，我喜歡有些功能或設定，是看著其他同學分享學會的，我喜歡臉書的訊息提醒來自225訓練營，我喜歡大家從陌生到熟悉，我喜歡和ㄧ群有趣又可愛的女孩們ㄧ起吃東西。
#FR225吃吃少女
（圖片來源：方妤嫈）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week8
期中考結束了！但是彷彿噩夢般的I心率，據說是要陪我們到期末，沒想到教練也喜歡來天長地久這一套（遮臉），好吧！其實我也蠻專情的啦！我會試著喜歡I心率（在我心臟還負荷的住時），要從不同角度去看它的優點對吧？
（圖片來源：方妤嫈）
8/24休息日換貓空夜跑來回11K
我恨死跑山路了！至從去年貓空晨跑受傷，害我差點跟慢跑分手之後，再上貓空的5公里中一定是跑1公里走4公里，但今晚上去，我好像跑了4公里，從這裏受傷跌倒，要從這樣再站起來跑，看見貓空站三個字，終於不在是臭臉了。雖然慢的像是在快走一樣。
8/25 E15.I3*5(3).E5
今天有點奇怪，課表寫不進手錶，只好臨時用間歇訓練的方式。嘗試了很多次將課表傳送，手機手錶重開機，仍然失敗！只好刪除舊的課表，才搞定。同學們有遇過這樣的問題嗎？
8/26宵夜日
連續下了ㄧ天雨，以為晚上可以跑步（想跑貓空），但是才到貓腳下，臨時決定約女神吃宵夜，教練要吃吃看鄭家燒烤嗎？（拿一串甜不辣）。天氣變的比較涼爽囉！大家運動完要注意保暖嘿️～
（圖片來源：方妤嫈）
8/27 E30,5ST
今天稍晚才回家，好想吃宵夜（握拳），但是教練的話與課表ㄧ直浮現，經過一小時天人交戰後，我跑在大安森林公園的路上了！這ㄧ回合，教練戰勝摩斯漢堡（拳王音樂請下）。
（圖片來源：方妤嫈）
8/28 E15.I2*4(1.5),I3*3(3),E5
因為中元普渡活動熱烈展開，家裡的祭品需要我幫忙消滅，反正回家就是吃不停的節奏啊！不過仍僅剩一點點羞恥心，晚上以冒險的姿態，跑在安靜的巷弄裡，話說大溪的豪宅怎麼變那麼多？
（圖片來源：方妤嫈）
8/29 休息日
跟家人聚餐，食物真可愛（打一個飽嗝）。
（圖片來源：方妤嫈）
然後好不容易有廚房我內心的小當家就現身了（滿漢傳奇背景音樂），自製法式吐司與盆栽奶茶（大溪版），吃進去我覺得嘴巴會有龍跑出來。（很敢講）
（圖片來源：方妤嫈）
8/30休息日
雨下整夜（周杰倫的歌都不小心唱出來），想要分散大家的注意力，今天沒有長跑練習啊！
看著其他同學的週誌，很羨慕同學們都有明顯的進步，原來運動可以這麼科學。覺得大家真的好棒喔！（只有我不認真一天到晚只想著要吃東西，太不像話了）。不過我知道，無論大家有沒有達到自己預設的目標，這段時間所發生的回憶，都會在彼此心中留下位置，FR225 將會是我們的暗號。
（圖片來源：方妤嫈）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week9
訓練進入第九週，去地獄的次數也像是在走自家廚房了（不知道在灑脫什麼勁）。突然想起自己起跑的理由，那時脆弱的風一吹就會心碎的自己，跟現在看到新課表就會崩潰的自己，失戀根本不算什麼！原來，痛苦是可以比較這件事情，是有根據的！（都是璀毀心志的生化武器啊！）
8/31 休息日
本周開始就要迎接T心率（覺得六神無主），在這之前，請讓我好好吃烤肉補補身體。
9/1與週三交換肌力練習
下雨天，找了一處燈光美氣氛佳，四下無人的地方....，跳繩10分鐘/深蹲跳躍2組/弓箭步跳躍2組。然後，最後的弓箭步有點打滑，差點劈腿，覺得腳怪怪的，很怕受傷，雨也變得更大，我就夾著尾巴回家了。（喔！我是說夾著跳繩啦～）
（圖片來源：方妤嫈）
9/2貓空夜跑
下定決心每周跑一次貓空了，山路幼幼班等級，要邁向中班，這次比上次多跑了700公尺，總時間還快了一分鐘（請問是有什麼好說嘴的？）但是休息比上次少了一半，有進步真的好開心！（撒花）
而且今天夜景好清晰，從貓空俯瞰這個城市，點綴了忙碌的夜色。夜景是往上跑的理由！但是心率爆表耶！有點怪，到底我在小鹿亂撞什麼？
（圖片來源：方妤嫈）
9/3 E15.I400*10(2).E5
昨天的山路後遺症還沒退散，今天就要再踏入I心率的世界（抱頭），400公尺：10次！10次！10！（說3次還是10次不會變成9次）。
世界上最遙遠的距離不是生與死，而是I400第一次往10次的距離，我真的好累喔！我的天兒啊！
9/4 吃大餐（又休息了，歹勢）
9/5 E15.T5*4.E5＋E30.5ST.E5
這周在設定課表時，一個不注意，設定錯誤，在跑完E15之後的設定亂掉，只好用感覺亂跑了！但是！但是！報告教練，我保證是T心率，請相信我。（手比愛心＋眨眼）
然後，跑完後在伸展的過程覺得很空虛...就是功課沒寫完怕被老師打的心情，我接著跑另一個課表，以為會很累，結果竟然還好，好喜歡5ST（一直跳）。今天吃了兩種菜單，也吃了兩碗剉冰（自爆內幕幹嘛啊！）
9/6 E20.(T3E3)*5
今天的課表是複合式菜單，蠻有趣的跑法，不摧毀心智，也不無聊！前幾天的10次I心率真的太壞了（還在氣）。
跑步後，我的頭髮越剪越短，滿頭大汗頭髮濕答答的感覺很奇怪，而且汗都會沿著馬尾亂飛，這樣跑步經過其他人時，實在太失禮了！好想理平頭（亂說）決定剪掉之前，感受最後一次小馬尾的弧度。
記得以前說過一句話：「慢跑的時候，我甩的不是馬尾，是感覺。」
（圖片來源：方妤嫈）
Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week10
感覺撐下來就能多進步ㄧ點，就是吃飽就能趕快長大的意思（笑），看見自己超越上次的表現，喔！真是小確幸啊！（旋轉3圈）
訓練第10周
其實好像已經習慣了！（關於住在地獄這件事）本周多了一天休息日，從第18層地獄搬到第15層。
9/7 E15.(T3E3)*5.E5
我不知道是不是因為天氣轉涼了，我整個人彷彿被下迷藥，一起床就差點暈倒。
（圖片來源：方妤嫈）
原來是感冒，看完醫生吃完藥，整個昏睡到晚上啊！但是生病還是不能打倒我的，挑了一個最有趣的課表跑。然後，最後5分鐘的緩跑，我以為我在走天堂路（倒）。
9/8 肌力訓練
今天早上感覺不暈了，硬著頭皮去重訓，畢竟好久沒見到女神了。
槓鈴負重身蹲10*3組
硬舉10*3組
大腿推蹬15*3組
小腿推蹬20*3組
平行垂直舉腿15*2組
然後，吃了好大一份早餐。但是，我氣色非常可怕，面如死灰！去公司上班之後，大家都覺得我感覺病得很重，因此我又不負眾望地回家休息了（誤）。醫生是開安眠藥給我吧～
9/9 貓空夜跑
今天是第三回合上貓空，挑戰連續上坡3公里不休息（成功），休息次數3次，時間不超過一分鐘，果然，又比上週快了2分鐘！（開心的尖叫）。我覺得配合教練的課表，連以前最困難的山路，似乎都沒有喘的要升天的感覺了！
9/10 休息日（按快轉鍵帶過）
9/11 重訓日槓鈴負重身蹲10*3組
硬舉10*3組
臥式屈膝10*2組
大腿推蹬10*3組
小腿推蹬20*3組
平行垂直舉腿10*3組
今天吃的早餐是新款，最好吃的忘了拍照（顆粒花生醬貝果）訓練快結束了，大家要去喝一杯啤酒冰沙嗎？我覺得還滿棒的，在阪急，還有戶外區。請問教練，訓練喝點小酒應該不影響吧？（舉手）
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