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[Garmin Forerunner225訓練營]學員:方妤嫈(草莓)

發表於2015/07/06
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元旦生日的摩羯座草莓,有個很難念出口的名字-方妤嫈ㄧㄥ。跑齡一年八月有餘,已順利完成兩場全馬,四場半馬,還有不小心受傷兩次。草莓對自己說:「優秀源自妳花更多時間充實自己,而不是浪費時間去競爭比較優劣。」下一場,大阪馬拉松,她期許自己能以4H30M完賽。


(圖片來源:運動筆記)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week1


(圖片來源:方妤嫈)

大部分的時間,我總是一個人跑步。

慢跑的時候,我不喜歡說話或被打擾,因為才能在這短暫時間裡,擁有自己。帶著手機慢跑,雖然有app可以幫我記錄,卻也很容易打斷我運動的堅持。一通電話,一個訊息,都可能會瓦解我的動力。電話跟訊息是有多少?(誤)

我幾乎忘了何時填過報名表,可能有種買樂透的心情,有買有希望(眼睛露出愛心),所以,我中樂透了!成為20位幸運者之一。(ㄧ直跳)

Forerunner 225可以取代我的手機,用一種我喜歡的方式,記錄我的時間,記錄我的路線,或許,也記錄我的生活吧?!慢跑以來,我一直是個門外漢,我需要的專業的配備?對我而言是那幾雙顏色可愛的跑鞋而已吧!

謝謝運動筆記與garmin,讓我有機會試用這支屬於專業跑者的手錶,讓我有一種也專業起來的感覺!(拉領子)這個特別的試用計畫,邀請到譽寅教練,用他的經驗,運用我所沒嘗試過的練習方式配合手錶,去突破自己。

第一週的訓練前,先自測了五公里慢跑時間,記錄心率的資料,計算屬於自己不同心率所搭配的速度。教練的菜單中,除了跑步/間歇還有跑姿,核心及肌力訓練,交叉練習,讓身體可有充分的休息。(充分到讓我覺得,真的有訓練到嗎?)

PS:Hi~教練!我發誓絕對沒有不禮貌的口氣(立正的說)基本上這樣的訓練,對我而言是輕鬆的。

(圖片來源:方妤嫈)

神奇的事情竟然在昨天晚上發生了!我心想訓練也一週了!我的跑量少的讓我害怕,想說再來測試一下五公里,看看有沒有退步....。

沒想到!!!我竟然進步了!我竟然進步了!我竟然進步了!

跑完按手錶停止鍵的時候,我還以為我眼花,因為這是我傷癒之後,跑出的五K最佳成績(內心不斷瘋狂轉圈+撒花),到底是因為吃飽?順風?跑感佳?還是這個訓練計畫真的那麼神奇呢?讓我們繼續看下去。(揮手下降)

(圖片來源:方妤嫈)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week2

7/13 休息日
就很不客氣理所當然的大吃大喝了!

(圖片來源:方妤嫈)

睡前才想到說好的跑姿訓練...好!(很餓的時候,就是會失去記憶這樣),然後,教練晚安!(緊閉雙眼裝沒事)

7/14 核心肌力訓練 E40,5ST
這週二的E心率比上週多10分鐘,開始調整強度了!(握拳)我掐指一算,到第12週不就...(驚)

7/15 肌力訓練
今天卯起來決定讓自己累翻,大爆汗!(兇狠狀)

呃!然後看見自己的訓練器材後,我覺得自己內心住了ㄧ個芭比,我怎麼那麼不小心都買了粉紅色(彈力繩,跳繩+運動耳機)。原本以為只有運動訓練時要小心ㄧ點,看來買東西也是了!(好險225是螢光色!)肌力訓練20分鐘+跳繩10分鐘。

(圖片來源:方妤嫈)

7/16 E30,5ST
昨天才被自己的少女心嚇ㄧ跳,今天的配備也來湊熱鬧,粉紅跟螢光好搭喔!(陶醉)我內心的小女孩整個要用R心率暴衝出來了!我一定要hold 住啊!

(圖片來源:方妤嫈)

7/17 E20+M20+E5
較上週比起來,M心率再增加5分鐘,以為會因為中間增強加快,會變很累,但實際跑起來,好像還可以駕馭的住(笑)

(圖片來源:方妤嫈)

 7/18 E60+5ST(原)
將明天的長跑訓練課表調到今天,下午3點多先跑E30(結果微中暑),晚上7:30 再用E心率跑了90分鐘。最後,還騎了2個小時的腳踏車回家(一秒倒),於是就自動略過5ST,畢竟很怕亂加碼會被叫出去罰站(尷尬笑)。

(圖片來源:方妤嫈)

 7/19 肌力訓練
後腳抬高蹲/硬舉/深蹲/拉力

因為昨天搗亂課表,今天超累的,所以,以上都只做2組,有點歹勢(遮臉)在休息的過程中,沒事就在玩錶(把它當電子雞的意思),發現我上周說的5k 進步成績,目前是紀錄裡最快的!它還會發獎牌呢!(覺得很酷)

(圖片來源:方妤嫈)

這周很多人詢問我有關225的使用狀況,好不好用?心率準不準?我的想法是...

(圖片來源:方妤嫈)

其實我自己覺得滿準的,不過我沒有使用過心跳帶,這也是我第一次使用光學心率感測錶所以,見仁見智囉!(真不專業的回答)

(圖片來源:方妤嫈)

我記得我剛開始跑步的時候,喜歡它是可以ㄧ個人的運動,我能放空,專注的想著某一件事情,或者,懷念某一個人。而在勇氣用盡,無法支撐脆弱的時候,跑步是一種充電模式,甚至讓我莫名其妙的瘋狂投入與著迷,如果跑的快一些,好像腳步長出翅膀,要帶我飛翔!其實跑步也會讓人產生幻覺吧!(誤)

受傷之後,怎麼好像跑不快了!跑步時總是再想,腳等等會不會又痛了?在恢復跑的四個月後(現在)察覺,速度這件事情,讓我挫折,跑步的熱情,一點一滴的,失溫了!

我多想找回以前的心情啊!(嘆氣+看遠方)在我跑步的路線中,有一個加油站,每次經過,我總會默默的在心裏唸3次它的名字(因為很重要)

(圖片來源:方妤嫈)

 希望每一個人,在慢跑的路上,都能【 勝利 加油 !】

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week3


(圖片來源:方妤嫈)

7/20恢復記憶跑
上週很沒水準的失憶,這週當然不能重蹈覆轍,所以今天就是:恢復記憶跑(有事嗎?我)與周日菜單交換。E60(5ST pass)

(圖片來源:方妤嫈)

7/21今日穿搭dress code:螢光棒

較上週二比起來多5分鐘的跑步練習。E45+5ST+棒式、側棒、橋式

(圖片來源:方妤嫈)

7/22團練取代肌力訓練
因為好久沒有參加團練,而且還得知今天的補給是手工草莓餅乾,我能不去嗎?(翻譯成中文就是貪吃XD)重點是!將將(音效開很大)捕獲正妹茱莉亞一枚(畫螢光筆)同為225訓練營的同學,活力十足的她,讓我感覺充滿好多正面能量啊!(正妹能量也想借一點來用),總之能跟正妹拍照的感覺,就是上天堂啊!(旋轉完畢後一臉得意)

(圖片來源:方妤嫈)

7/23休息日(含淚躺平)
一直以來,我覺得女生總會遇到一些不可抗拒的因素,影響心理或生理,讓我在某個時刻,真的無法跑步。(女孩兒們也有煩惱過嗎?)今天真的覺得渾身不對勁!肚子被打了8拳的感覺。

7/24咬毛巾硬上的E20+M20+E10
然後,將錯就錯一不做二不休再跑2公里湊10K。

7/25E30+5ST(補週四的課表)
今天回鄉探親(講的很像我家有多遠),跑的是大溪觀光景點路線,美麗也讓人懷念。歡迎大家一起來玩!(咦?這不是旅遊頻道)只好歡迎大家一起來大溪跑步(笑)

(圖片來源:方妤嫈)

7/26跑步技術訓練
讓腳部記憶住弧度,是記憶海棉的概念(亂入)。本週跑步基本上步頻都穩定的在180左右,沒有犯規。

(圖片來源:方妤嫈)

 又過了一週了!不是昨天才交作業嗎?(歪頭)

按表操課讓時間以R配速快速結束,不是隨心所欲的跑步,都要跟心中的惡魔格鬥一番,最辛苦的,就是穿跑鞋那一瞬間了!

(圖片來源:方妤嫈)

但卻充實了讓下班就不知道自己要做什麼的無聊生活,變得有方向。即使本週戰鬥力只有50%,仍然有ㄧ種難以言喻的使命感,想成就自己,就吃完這週菜單。(握拳)

教練說下週課表會比較輕鬆應該不會騙人吧?(舉手發問)覺得對下週充滿希望!(眼睛發亮)

(圖片來源:方妤嫈)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week4

本週為訓練《減量週》,看到課表整個人喜上眉梢(外加吹口哨),好像在度蜜月喔!(覺得被愛️)但是我怎麼有種事情不單純的預感,不會下週教練要把訓練加強3倍吧?拜託千萬不可以醬子!(疑心病很重)

7/27 跑姿訓練(自首無罪 偷懶有理?)
我自已承認今天偷懶,但是,我很用心的幫手錶洗澡,特別選了有香味的濕紙巾乾洗它。它辛苦了那麼久,是也該放它一天假對吧?(偷懶的藉口真是有各種款式啊!)

7/28 跑步訓練E30+3ST
原本看雨下不停(竊笑),已經做好要看影片配洋芋片的計畫,餅乾飲料都買好了!結果!走出7-11一滴雨都沒有,秒停?老天爺這樣對嗎?非要我跑步不可就是了!然後,15分鐘後我已經換裝完畢,熱身ing。可能是因為微風吹拂,狀態不賴。(自己說)

配速算穩定,步頻也很規律.... 


(圖片來源:方妤嫈)

7/29 肌力訓練 
跳繩20分鐘+(深蹲/後腳抬高蹲15下各2組)+緩跑3K

有被發現不喜歡硬舉與伏地挺身嗎?(是挑食的概念)今天到家裡附近的閒晃,原本要找小公園做肌力就好,意外發現夢幻空間,社區活動中心,一圈約500公尺,旁邊有頂好超市與鹹酥雞攤位,生活機能方便(連房仲口吻都出來了)跑完步拉完筋就能吃消夜(誤),3種願望一次滿足。

(圖片來源:方妤嫈)

7/30 休息日(休息的淋漓盡致)
原本今天要與FR225好鼻U:馬丁/雅雅/show 一起聚餐,但是2位女孩們掛病號,只好期待下次再相會(揮手下降)。最近天氣多變化,大家要注意身體,也注意運動安全喔~

7/31 與明日的肌力訓練交換
其實今天有一場睽違已久的飯局,是與之前陪我一起參加那霸馬拉松的好朋友一起吃飯,很懷念與他們在那霸奧武山公園出發的那些片段啊!(旋轉)謝謝在慢跑的路上有好朋友支持與鼓勵我,看來今天很適合開口逼他們再陪我去跑大阪馬拉松了!(扭)

8/1  跑步訓練(原)E15+M10+E5
換成沒有羞恥心之自測5Kagain,好像...好像..只有進步6秒,這樣離目標還有好ㄧ段時間啊!(數手指)

(圖片來源:方妤嫈)

這周跑量少的可憐,每個月的第一天都會有讓人想下定決心的感覺!想說好久沒有量體重,結果一站上去之後,我默默地跟自己說,體脂機一定是壞掉了啦!但根本是我自己壞掉啊!(淚灑體重機)看來跑步訓練是不是要配合飲食管制啊?以免體重一發不可收拾~(握拳)

8/2跑步訓練(原)E30+3ST
今日是#景美陸上競技部#的山路團跑活動(抖),以前只要有比賽,我都會緊張失眠,要跟他們團練我也是焦慮的不知如何是好,因為跟景美團一起出動,沒有不硬的路線吧?(攤手)

我壓力真的好大,我好討厭跑山路(抱頭),畢竟是我充滿受傷陰影的山路(燈光打暗),不過還好我很沒水準的抱持著要去野餐的心態(歐耶~)來回好像是21K吧?(狀況外到一個極致)

手錶的電力才用掉一點點,我蠻意外的,因該是因為我有幫它洗澡(亂邀功)~

跑步的路上會總有歡笑有汗水,還有我撐不下去時的懊悔。只好自己承認有2K作弊搭補給車了(看地板)(ps:都把體重機弄壞了還不給我認真點)

(圖片來源:方妤嫈)


跑完之後回家洗澡背超痛!皮膚黑到亮晶晶,應該會被誤認為是歪國看護(美白化妝水我已經準備直接用喝的了)


如果有某一件事情能讓你感到快樂,就為生活留一段專注而純粹的時光,全心全意去投入與感受這一個片刻,那必定能從中獲得超越自我的能量,只要妳願意,妳就可以完成所有妳想完成的事情。

(圖片來源:方妤嫈)


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week5


本周為『地獄週』『地獄週』『地獄週』,因為很可怕!所以說3次!差點想把錶寄回GARMIN了(誤)~

8/3 休息日
答應教練要好好休息。一定是說到做到的啊!(捶肩膀+眨眼^^)趁今天把課表寫進手錶囉!

(圖片來源:方妤嫈)


8/4 E15+I400m*8+E5
跑完今天的課表之後,有一種強烈的感覺...心臟還是我的嗎?請問你怎麼稱呼(上氣不接下氣),好險我還活著!我就知道不能亂跟教練談條件啊!教練!(舉手),我們以後會好好聽話,會乖,拜託請放過我們(跪求)~

(圖片來源:方妤嫈)


8/5 肌力訓練-後腳抬高蹲/伏地挺身 新款:弓步跳躍/深蹲跳躍
新款超爆汗的,我的天兒呀!(抱頭)好險我今天有去吃好吃的晚餐,不然是誰能受的了是不是(攤手)~

(圖片來源:方妤嫈)


8/6 肌力訓練(與週六交換)跳繩20分鐘,弓步跳躍/深蹲跳躍

連續兩天就能深刻體會,寸步難行跟舉步維艱的意義啊!

8/7重訓初體驗
跟我的女神在颱風尚未發威的早晨,五個動作做完,彷彿已經過了一個世紀(誤),做完都不曉得雙腳是哪位了!二頭肌好像喝了檸檬汁....欣慰的是,能跟女神共享早餐,一人都吃兩份!歐耶~(打一個飽嗝!)

(圖片來源:方妤嫈)


晚上根本不是颱風,是龍捲風吧?買好餅乾跟炸物飲料在家備戰,大家注意安全,不要亂跑。

8/8 E30+5ST 肌力訓練pass

經過颱風一夜肆虐,路上滿目瘡痍,東倒西歪,希望大家都能平平安安,說好的訓練也別忘了!哈!趁雨停,完成了課表,樹枝散落公園的跑道,我像是玩超級瑪麗一樣一直跳啊跳的,風很強,好險我夠穩啊!(ㄧ臉得意)是闖關成功的感覺。跑過I400m,才知道5ST是天菜......(我恨I 心率)

(圖片來源:方妤嫈)


8/9  E15+I 2分鐘*8+E5
我實在很抗拒跑這個課表,但是,抗拒是不能解決事情的(趕快給我去換跑鞋),原先的週日長跑訓練,就周一再來補吧!

(圖片來源:方妤嫈)


我為什麼要這樣跟自己過不去?不能好好的當個無憂無慮的大米蟲嗎?但!當我們不再青春洋溢,仍然可以為忘情瘋狂,重新發現自己時, 自信都將理所當然。從前的擔憂與膽怯,其實,都是庸人自擾,為吃而活,為跑而生,這才是真實人生的萬般滋味啊!#FR225吃吃少女萬歲!(弓步跳躍)←已經走火入魔!


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week6


歡迎光臨!第19層地獄(一秒暈倒)繼上週的地獄週之後,本週的強度真的只比上週強一點點而已喔!(教練口氣)

對我而言!真的也是18層地獄跟19層的差別而已。但是,電梯都搭到地下19層了,強度當然有過之而無不及啊!從上週日看到第6周課表之後,我默默的收好手錶配件盒stand by 啊!讓我覺得生不如死的款式,無非是周二與周五的(間歇訓練)限定款了(倒抽8口氣)。

8/10 E15,I500m*8(2).E5
原先今天要補上週日的長跑,不過我的個性真的就是越困難的,越要優先面對。所以先來吞下最不喜歡的吧!(大發抖)

上週的I400m*8 已經在崩潰邊緣了。現在I500m*8 肯定是要我掛號看腦神經外科啊!(精神耗弱)每一趟跑完休息的那2分鐘裡,都覺得自己內心的小劇場正上演浩劫重生,第6次開始,我真的雙退無力兩眼無神腦中一片暈眩,雖然教練說:不要忍受不合理的疼痛感。可是教練!這不是疼痛,是精神虐待啊!(泣訴)

(圖片來源:方妤嫈)


8/11 肌力訓練:負重深蹲+硬舉/週日跑步訓練E40+M20
經過昨天的訓練之後,我深深覺得我的肌耐力好弱(有關雙腿無力這件事)

今日再度報名今早與女神的重訓+早餐之約(目的:吃2份早餐)聽說強者讓自己不適,弱者讓自己舒適,所以,能忍耐多久,就各憑本事了~

不過,為什麼沒有中間者的選項?到底為什麼?(拍桌)

晚上不跑步,突然覺得好奇怪,我要跑我要跑我要跑!昨天那麼刺激,長跑1小時根本覺得是不幸中的大幸(誤)

(圖片來源:方妤嫈)


8/12肌力訓練(我不想動)
今天眼睛一睜開,全身沒有一個地方不痛的,我完全不想移動,躺在床上兩眼無神的放空,好久沒有這種疲憊的感覺了~

我記得第一周開始訓練的時候,曾經懷疑過訓練效果,原來是循序漸進,現在我有種自食惡果的感覺(誤)然後,我要休息,我要休息,我要休息。我甚麼都不要做~(崩潰抱頭)

8/13 E15,I2*4(1.5),I3*3,E5(與周五交換)
其實我今天還沒有累完,不過只要想到還有摧毀心智的 I 心率,就覺得心浮氣躁,非常阿雜,必須好好先跟它戰鬥吧!即使每一趟的練習,都是煉獄,最後,我只能告訴自己:「我可以」。

(圖片來源:方妤嫈)


8/14 肌力訓練:負重深蹲+硬舉+腿部推蹬(與週六交換)
我承認我是為了早餐爬起來的,昨天都已經可憐成這樣了!我要吃東西(失控大喊),可是要先重訓重訓重訓(後繼無力),自主訓練已經成為生活的軸心,痠痛伴隨無力,刺眼的陽光提醒我,又是美好的一天。早餐可以再多吃1份嗎?

(圖片來源:方妤嫈)


8/15 E30+5ST(與周四交換)
說好的R2RXFR225團服終於在今天定裝。大家敬請期待馬丁底迪性感呈現(笑)在分享訓練過程的片刻,就是討論功課的感覺。晚上的訓練是本週最輕鬆,YAYA!開心!(旋轉)

(圖片來源:方妤嫈)


8/16休息日
終於可以好好睡到自然醒,醒來沒有課表壓力,沒有痠痛,只有煩惱早餐該吃甚麼才好。早餐店老闆還詢問我有關手錶的事情,我分享了很多使用心得,訓練紀錄,最後他跟我說:『好!那跟妳買有比較便宜嗎?』我:『我不是在賣錶的啊!』他說看我說的頭頭是道,他以為我在Garmin上班,原來喜歡一件事情,善用一項工具(錶),也是很有感染力的,原來幸福那麼簡單。話說Garmin有缺人嗎?(大誤)XD


(圖片來源:方妤嫈)


我們總是在遇到困難,遭遇挫折時,覺得自己 不行了,撐不過去,完蛋了,給自己的鼓勵總是不夠多,當你咬牙渡過那一關,原先以為最糟的事情,突然就沒那麼艱辛了,這樣你都能完成,那還有甚麼可以打倒妳?很多事情都會被習慣,練習的強度,身體的疲憊,持之以恆的耐心。


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7


期中考到了!訓練減量~(謝主隆恩)但是,心裡真是緊張的撲通撲通跳啊!※點播五月天的離開地球表面。

(圖片來源:方妤嫈)


8/17 休息日
8/18 肌力訓練

負重深蹲/硬舉/腿部推蹬(今天重量還加重),當下其實沒有非常累的感覺,大概因為想要快點吃早餐。

(圖片來源:方妤嫈)


但是到了晚上,我好被狠狠的揍了了一頓,被過肩摔10次的感覺,整個人都要分解了了,我的天天天兒呀!下班差點沒有用爬的回家。

因為之前平常都是夜跑的關係,慢跑結束後都會有點亢奮,所以都比較晚才睡得著,可是這一次不誇張,累到洗完澡秒睡,連頭髮都來不急吹乾。

接下來,要很慎重的道歉~

8/19~8/21

連續3天,我都自行宣布放假,教練請原諒我(鼎王式鞠躬)那這幾天我在做甚麼呢?登冷~就是不斷的吃!吃!吃!

(圖片來源:方妤嫈)


8/22 期中5000公尺測驗

(圖片來源:方妤嫈)


已經整整一週沒有跑步了耶!(還敢講)帶著彷彿要去戶外教學的心情出發去師大。哇嗚!第一次進來師大,實在太有文藝氣息了吧!(旋轉),說好的小團服來囉!


(圖片來源:方妤嫈)


教練還是很可愛,同學們也都好有趣,像是見網友與粉絲見面會(重點錯)

(圖片來源:方妤嫈)


 說實話平常我不太熱身,教練帶完熱身操之後,我超級沒力(覺得好餓)。自己偷懶一週還想牽拖別的事情好沒水準,總之,期中考沒有考好,期末考必須努力。

8/23 E30(原)

核心:棒式/側棒式/深蹲/橋式。雨整整下了一天,期待晚上可以跑步也夢碎,只好在家核心訓練了!


不知不覺就第七週了!手錶也更新過了一次,我覺得更新後,與手機同步的速度變快了。以前等的很不耐煩(大笑)我喜歡這支錶現在很像是我會買的錶,我喜歡有些功能或設定,是看著其他同學分享學會的,我喜歡臉書的訊息提醒來自225訓練營,我喜歡大家從陌生到熟悉,我喜歡和ㄧ群有趣又可愛的女孩們ㄧ起吃東西。

#FR225吃吃少女

(圖片來源:方妤嫈)


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week8


期中考結束了!但是彷彿噩夢般的I心率,據說是要陪我們到期末,沒想到教練也喜歡來天長地久這一套(遮臉),好吧!其實我也蠻專情的啦!我會試著喜歡I心率(在我心臟還負荷的住時),要從不同角度去看它的優點對吧?

(圖片來源:方妤嫈)


8/24休息日換貓空夜跑來回11K
我恨死跑山路了!至從去年貓空晨跑受傷,害我差點跟慢跑分手之後,再上貓空的5公里中一定是跑1公里走4公里,但今晚上去,我好像跑了4公里,從這裏受傷跌倒,要從這樣再站起來跑,看見貓空站三個字,終於不在是臭臉了。雖然慢的像是在快走一樣。

8/25 E15.I3*5(3).E5
今天有點奇怪,課表寫不進手錶,只好臨時用間歇訓練的方式。嘗試了很多次將課表傳送,手機手錶重開機,仍然失敗!只好刪除舊的課表,才搞定。同學們有遇過這樣的問題嗎?

8/26宵夜日
連續下了ㄧ天雨,以為晚上可以跑步(想跑貓空),但是才到貓腳下,臨時決定約女神吃宵夜,教練要吃吃看鄭家燒烤嗎?(拿一串甜不辣)。天氣變的比較涼爽囉!大家運動完要注意保暖嘿️~


(圖片來源:方妤嫈)


8/27 E30,5ST
今天稍晚才回家,好想吃宵夜(握拳),但是教練的話與課表ㄧ直浮現,經過一小時天人交戰後,我跑在大安森林公園的路上了!這ㄧ回合,教練戰勝摩斯漢堡(拳王音樂請下)。


(圖片來源:方妤嫈)


8/28 E15.I2*4(1.5),I3*3(3),E5
因為中元普渡活動熱烈展開,家裡的祭品需要我幫忙消滅,反正回家就是吃不停的節奏啊!不過仍僅剩一點點羞恥心,晚上以冒險的姿態,跑在安靜的巷弄裡,話說大溪的豪宅怎麼變那麼多?


(圖片來源:方妤嫈)


8/29 休息日
跟家人聚餐,食物真可愛(打一個飽嗝)。


(圖片來源:方妤嫈)


然後好不容易有廚房我內心的小當家就現身了(滿漢傳奇背景音樂),自製法式吐司與盆栽奶茶(大溪版),吃進去我覺得嘴巴會有龍跑出來。(很敢講)

(圖片來源:方妤嫈)


8/30休息日
雨下整夜(周杰倫的歌都不小心唱出來),想要分散大家的注意力,今天沒有長跑練習啊!

看著其他同學的週誌,很羨慕同學們都有明顯的進步,原來運動可以這麼科學。覺得大家真的好棒喔!(只有我不認真一天到晚只想著要吃東西,太不像話了)。不過我知道,無論大家有沒有達到自己預設的目標,這段時間所發生的回憶,都會在彼此心中留下位置,FR225 將會是我們的暗號。

(圖片來源:方妤嫈)


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week9


訓練進入第九週,去地獄的次數也像是在走自家廚房了(不知道在灑脫什麼勁)。突然想起自己起跑的理由,那時脆弱的風一吹就會心碎的自己,跟現在看到新課表就會崩潰的自己,失戀根本不算什麼!原來,痛苦是可以比較這件事情,是有根據的!(都是璀毀心志的生化武器啊!)

8/31 休息日
本周開始就要迎接T心率(覺得六神無主),在這之前,請讓我好好吃烤肉補補身體。

9/1與週三交換肌力練習
下雨天,找了一處燈光美氣氛佳,四下無人的地方....,跳繩10分鐘/深蹲跳躍2組/弓箭步跳躍2組。然後,最後的弓箭步有點打滑,差點劈腿,覺得腳怪怪的,很怕受傷,雨也變得更大,我就夾著尾巴回家了。(喔!我是說夾著跳繩啦~)

(圖片來源:方妤嫈)


9/2貓空夜跑
下定決心每周跑一次貓空了,山路幼幼班等級,要邁向中班,這次比上次多跑了700公尺,總時間還快了一分鐘(請問是有什麼好說嘴的?)但是休息比上次少了一半,有進步真的好開心!(撒花)

而且今天夜景好清晰,從貓空俯瞰這個城市,點綴了忙碌的夜色。夜景是往上跑的理由!但是心率爆表耶!有點怪,到底我在小鹿亂撞什麼?

(圖片來源:方妤嫈)


9/3 E15.I400*10(2).E5
昨天的山路後遺症還沒退散,今天就要再踏入I心率的世界(抱頭),400公尺:10次!10次!10!(說3次還是10次不會變成9次)。

世界上最遙遠的距離不是生與死,而是I400第一次往10次的距離,我真的好累喔!我的天兒啊!

(圖片來源:方妤嫈)


9/4 吃大餐(又休息了,歹勢)

9/5 E15.T5*4.E5+E30.5ST.E5
這周在設定課表時,一個不注意,設定錯誤,在跑完E15之後的設定亂掉,只好用感覺亂跑了!但是!但是!報告教練,我保證是T心率,請相信我。(手比愛心+眨眼)

(圖片來源:方妤嫈)


然後,跑完後在伸展的過程覺得很空虛...就是功課沒寫完怕被老師打的心情,我接著跑另一個課表,以為會很累,結果竟然還好,好喜歡5ST(一直跳)。今天吃了兩種菜單,也吃了兩碗剉冰(自爆內幕幹嘛啊!)

9/6 E20.(T3E3)*5
今天的課表是複合式菜單,蠻有趣的跑法,不摧毀心智,也不無聊!前幾天的10次I心率真的太壞了(還在氣)。

(圖片來源:方妤嫈)


跑步後,我的頭髮越剪越短,滿頭大汗頭髮濕答答的感覺很奇怪,而且汗都會沿著馬尾亂飛,這樣跑步經過其他人時,實在太失禮了!好想理平頭(亂說)決定剪掉之前,感受最後一次小馬尾的弧度。

記得以前說過一句話:「慢跑的時候,我甩的不是馬尾,是感覺。」

(圖片來源:方妤嫈)


Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week10    


感覺撐下來就能多進步ㄧ點,就是吃飽就能趕快長大的意思(笑),看見自己超越上次的表現,喔!真是小確幸啊!(旋轉3圈)

訓練第10周

其實好像已經習慣了!(關於住在地獄這件事)本周多了一天休息日,從第18層地獄搬到第15層。

(圖片來源:方妤嫈)


9/7 E15.(T3E3)*5.E5

我不知道是不是因為天氣轉涼了,我整個人彷彿被下迷藥,一起床就差點暈倒。


(圖片來源:方妤嫈)


原來是感冒,看完醫生吃完藥,整個昏睡到晚上啊!但是生病還是不能打倒我的,挑了一個最有趣的課表跑。然後,最後5分鐘的緩跑,我以為我在走天堂路(倒)。

9/8 肌力訓練
今天早上感覺不暈了,硬著頭皮去重訓,畢竟好久沒見到女神了。

槓鈴負重身蹲10*3組
硬舉10*3組
大腿推蹬15*3組
小腿推蹬20*3組
平行垂直舉腿15*2組

然後,吃了好大一份早餐。但是,我氣色非常可怕,面如死灰!去公司上班之後,大家都覺得我感覺病得很重,因此我又不負眾望地回家休息了(誤)。醫生是開安眠藥給我吧~

(圖片來源:方妤嫈)


9/9 貓空夜跑
今天是第三回合上貓空,挑戰連續上坡3公里不休息(成功),休息次數3次,時間不超過一分鐘,果然,又比上週快了2分鐘!(開心的尖叫)。我覺得配合教練的課表,連以前最困難的山路,似乎都沒有喘的要升天的感覺了!

(圖片來源:方妤嫈)


9/10  休息日(按快轉鍵帶過)

9/11  重訓日槓鈴負重身蹲10*3組
硬舉10*3組
臥式屈膝10*2組
大腿推蹬10*3組
小腿推蹬20*3組
平行垂直舉腿10*3組


今天吃的早餐是新款,最好吃的忘了拍照(顆粒花生醬貝果)訓練快結束了,大家要去喝一杯啤酒冰沙嗎?我覺得還滿棒的,在阪急,還有戶外區。請問教練,訓練喝點小酒應該不影響吧?(舉手)