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[Garmin Forerunner225訓練營]學員:劉佩婷

發表於2015/07/06
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有感跑步改變了自己人生的佩婷,竟是從去年誤報一場田中馬開始。這個美麗的錯誤,讓佩婷積極的展開每日訓練。期待每次跑步時與心靈的對話,除了能抒發不佳的情緒,在個性上也變得更開朗。佩婷從中體悟到-跑馬有如人生,看著最遠的目標,逐步踏實,也把握當下,努力前進。


(圖片來源:運動筆記)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week1

幸運的入選這個計劃,覺得興奮!

和Garmin 第一次搭配(圖片來源:劉佩婷)

自從開始跑步之後,覺得跑完五公里好像是小菜一樣,沒想到聽了說明會之後,感覺好重要。雖然我不是跑很快的人,但覺得透過這個訓練,也許能再快一點點(哈)。

以前也沒想過跑步可以系統化進行,可能覺得有跑就好、跑久一點、跑遠一點。這週跟著菜單練習,一個星期下來覺得:目前還算好吃的菜,不過到今天也是有點疲勞了(倒)。

另外透過心率錶,也多了解一些自己跑步的狀況,比方說:心率在E區間的時候,我的速度大概是如何...等等。而且手錶就像教練一樣,邊跑邊吹哨子(其實它是震動)的說:「欸、心率太高了噢!」、「太慢了,快點」、「快到了,倒數五秒」。總之搭配起來蠻有趣的。


Running daily 0706-0712(圖片來源:劉佩婷)

7/06:休息,練習基本跑姿。
7/07:E30,6ST+核心(棒式 、側棒式、橋式、站姿抗旋轉)-還抓不穩心率跟速度,一直被提醒心率太高了。第一次跑ST也搞不太懂,也是過快。
7/08:自測5000公尺,32:00。希望期末驗收可以進步:)
7/09:肌力訓練(後腳抬高蹲、硬舉、深蹲、伏地挺身)
7/10:肌力訓練 (後腳抬高蹲、硬舉、肌力訓練、引體向上)
7/11:E20M15E-大概是颱風剛過天氣很舒服,練習得很順暢,比較沒有心率過高的問題。
7/12:E50,5ST-早晨練習已太陽高掛,所以50分鐘跑到後來太熱偶爾用走的。但在ST的部分,朋友教了我訣竅,大概是身體自然前傾,跑的時候後腳自然勾起。於是今天對ST有點感覺了。下週繼續跟它培養感情!

(圖片來源:劉佩婷)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week2


運動手錶也很好搭配的XD(圖片來源:劉佩婷)

週日晚上的10:15,要來寫作業了!經過了上週的精實洗禮,本週一樣繼續跟五千公尺培養感情。

0713-休息日
認真的執行休息還有吃了一餐美食,犒賞自己上週多認真(有嗎?)

0714-E40,5ST
喜歡跑步的很多理由之一:喜歡到不同的跑點收集新的跑圖。

這天和跑友約在台南南科的迎曦湖夜跑,沿著湖畔燈光美氣氛佳,跑起來特別舒服。跑友是剛跌入跑步坑不久的可愛女孩,跟她分享了跑ST的方法,雖然我也不知道正不正確,但把練習方式分享給朋友感覺很棒。

獲得新的跑圖:D(圖片來源:劉佩婷)

0715-肌力訓練+游泳
肌力菜單跟上週一樣,不過因為太熱所以跑去游泳了。游泳好像可以訓練全身肌肉協調,此外又很消暑,幾霸昏!

0716-E30,5ST、步頻180-185

帥氣的跑者剪影(圖片來源:劉佩婷)

看似簡單的E30,教練特別加入了限制步頻的部分(需在180-185下),看了教練的建議,跟朋友也下載了節拍器,然後設定在180下,另外也把手錶設定,改為注意步頻的部分。

不設定心率改成步頻(圖片來源:劉佩婷)

想說跑的時候自己多注意是不是心率在E區間就好(我的約在146-165間),一邊跑一邊聽到「噠噠噠噠」的聲音,某次經過一個阿姨,發現她也發出噠噠噠噠的聲音想說是不是被我干擾了(笑)不過期間發現偶爾步頻會掉到120-130左右感覺自己的步伐還不是很穩定。

(圖片來源:劉佩婷)

下次大概要戴上耳機聽應該會比較清楚。下週訓練重點:維持步頻(螢光筆劃線!)

0717+0719-肌力訓練
星期五的課表因為身體不適休兵,原本想要週日補齊,但是大雨大雨一直下於是除了原本的肌力菜單,又加了15分鐘NTC以表沒完成菜單的歉意。(教練大概想說,才15分鐘!)

(圖片來源:劉佩婷)

0718-E60, 5ST
把週日的長距離菜單移到今天,剛好參加一場10公里路跑。一樣讓自己維持在E心率前進,基本上速度跟心率都還ok不過一樣是步頻高高低低的(我的腳到底有什麼問題?)好,沒關係。一樣下週重點!(繼續畫紅線!)

又大太陽,不過跟朋友一起就很有動力(圖片來源:劉佩婷)

本週總結
記得去年意外抽到全馬之後,對自己的訓練就是:跑遠一點跑久一點!不過跑的過程中總是跑跑走走很累,但一方面也可能當時肌力不夠。但這兩周的菜單讓我覺得,大概可以更增加跑步的耐力,像是第一個菜單的E30,原本覺得自己的再跑的過程中一定會停下來走的,因為平常自己去跑要到30分鐘,這之間因為速度快慢掌握的不好,所以走走停停的。但沒想到上週跟著自己的心率輕鬆跑完30分鐘(覺得神奇!)

這週的E40也是搭配心率速度,一邊跟朋友還能聊天的跑完。所以開始做白日夢的想,要是我慢慢的可以輕鬆跑完E60。10月的芝馬應該要到5小時完賽沒問題。(快打醒我!)

好的,根據以上,下週對自己的訓練最重要的是步頻,希望可以拉到維持在一個步伐上。

(圖片來源:劉佩婷)

跑步是件開心的事情,噢,一定要好好保護雙腿!

running daily 0714-0719(圖片來源:劉佩婷)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week3

hello, Week 3hello, Week 3,又到了每週日的懺悔時間,噢不,是心得分享時間,敬請欣賞本週的跑步奇幻旅程,開始!

訓練計劃來到第三週,我卻有一種像是跑全馬來到37公里的撞牆感,明明後面還有九個星期,說說看怎麼辦啊(攤手)

0720-休息日

3公斤啞鈴要陪我一起度過肌力訓練時光(圖片來源:劉佩婷)

每週一真是個快樂時光,不過今天找了朋友一起去迪卡儂買了一組啞鈴決定增加肌力訓練的強度!(旁邊那雙鞋怎麼回事?噢 不小心順便帶走一雙登山鞋準備下個月爬山,哈哈)

0721-E45, 5ST+肌力訓練
這天的訓練很撞牆,其實天氣很舒服,也有吃飽(?)但一開始跑起來就是很沒勁。菜單比上週多了5分鐘,5分鐘算什麼是不是!但開始跑的前15分鐘不是很穩定,一直惦記著步頻180,因為忘了帶耳機出門,於是自己在心裡數著1,2,3,4...然後又想到姿勢的傾斜角度,又想著步伐、步頻,大約這樣子煩躁了30分鐘。直到最後15分鐘,想到這天芝加哥馬拉松寄來的信,我竟然被分配到最後的K區,大概是那時候填了預計六小時完賽吧。

又把last 跟 first name搞錯了(圖片來源:劉佩婷)

不過想到這又想到希望在這五千公尺訓練之後,我想芝馬也會跑得更順的,於是在這白日夢期間,突然感覺穩定了起來,果然還是需要有點前進的動力!跑後還有朋友的香蕉補給,超棒!跑後還有朋友的香蕉補給,超棒!

(圖片來源:劉佩婷)

0722-肌力訓練

收到東京明信片,好想去東馬(圖片來源:劉佩婷)

多了啞鈴的肌力訓練,變得很有感覺,這樣子之後的長跑應該會更有耐力!

0723-E30, 5ST 噢,改成游泳代替。
0724-肌力訓練 與週六課表對調,肌力訓練。
0725-E20M20E5
因為下午有事,今天改成久違的晨跑,不過夏天太陽也來的早,被曬是應該的!有點問題是,E心率的速度跟M配速有點接近。

(圖片來源:劉佩婷)

大概觀察過E心率時的速度大約是7:00-7:30之間。但M配速算出來也差不多這個範圍,所以這樣子跑是不是也ok呢?不過說起來都算是舒服的速度,但因為早上太熱跑一跑都有點渴,還是有稍作休息喝個水。

晨跑最棒的就是,可以欣賞到很美的景色,成大自強校區(圖片來源:劉佩婷)

0726-E60,5ST
上週的E60因為參加活動然後跟朋友一起,很舒適的跑完了。今天的E60獨自前往,而且出發前其實好想睡覺,跑步惡魔一直叫我放棄算了,但天使一邊拉著我換衣服穿襪子穿鞋,總之最後拖拖拉拉還是出門了。

跟星期二一樣,一開始的15分鐘一樣在撞牆,覺得小腿後側的筋很緊,停下來再拉筋兩次; 覺得腳好熱; 心率一直不穩,手錶教練一直要我調整...

於是!決定就把鞋子脫掉,只穿襪子跑,沒想到神奇的事情就發生了,就這樣半赤足跑完剩下的40分鐘,而且感覺輕鬆!(感覺好像發現自己的一個新技能)跑完了E60覺得自己又往前邁進一步了!

三步上籃(圖片來源:劉佩婷)

今天的最後,就用假上籃結束。看起來也是蠻會跑的(哈哈)

本週總結
記得上週重點是:步頻180!

7/21數據(圖片來源:劉佩婷)

7/26數據(圖片來源:劉佩婷)


結果這兩天的步頻竟然差這麼多,想了一下差異。7/21那天是自己心裡一直默數1,2,3,4...;7/26,就是今天,因為一直聽音樂,大概會受點影響決定要來找一些可以達到步頻180的快歌!

另外覺得這禮拜的另一個重點就是調整自己,雖然有教練給的很好的課表可以照著做,但每個人每天都有自己的喜怒哀樂,像是偶爾想偷懶一下,但覺得不能愧對教練於是又出門,結果出門又跑不好就覺得不開心。於是,調整自己的心情狀態也是訓練一件重要的事情吧!

所以這星期自己發現了兩件事:
1.跑得氣喘吁吁就想想5000 公尺要進步跟芝馬!
2.跑得不舒服,就赤腳跑吧!(哈)

發現另一個自己(圖片來源:劉佩婷)

跑步一直讓我能發現很多有趣的事情,寫到最後剛好手機唱著宇宙人的「一起去跑步」,『一起去跑步,請不要說不,我們的節奏,讓夕陽不再哭,用這樣的速度,把地球的忙碌,都拋在半路~(music)』好的,我們下週見。(揮手)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week4

   
帥氣的拉筋背影XD(圖片來源:劉佩婷)

歡迎收看PP的週日分享時間(掌聲鼓勵)。

終於來到第四周了,本週減量覺得開心!不過人就是有點反骨,減量的時候反而想多跑一點點(一點點而已)

0727-肌力訓練
在家休息之後覺得有點閒,於是簡單做了幾組訓練。

0721-E30, 3ST+肌力訓練
這是一個為了好吃的早餐而早起訓練的日子。前一天在網路上看到分享,於是找了跑友去晨跑。

太陽剛升起的天空好美(圖片來源:劉佩婷)

記得四月跑Nike女子半馬,到最後一公里倒數的一段話:

4點起床為了什麼!為了想吃就吃。沒錯,秉持著這個信念,再早起我都願意啊!觀察踏頻,基本上都有190spm,不過偶爾會掉下來,不知道是不是因為我一直會看手錶的緣故呢?

跑步就為了,想吃就吃(圖片來源:劉佩婷)

跑完享用了好好吃的打拋豬蛋餅(滿足)!順便介紹一下好了,位在臺南市健康路一段195號,沒有店名。有來台南跑步或遊玩,可以來品嚐看看喔!

0729-休息日
這天跟朋友有約,於是算跟星期一課表對調,找了一家咖啡店好好放鬆一下。

(圖片來源:劉佩婷)

0730-E15M10E5
難得臺北出差,於是前一天立刻跟臺北跑友約了!這次第一次朝聖臺北田徑場,感覺在那兒跑不認真都不行。不過這天因為手錶有點鬧彆扭,於是跟著葳葳的速度,然後用我的nike+紀錄。

看似疾速,實際上卻不是的跑者。看似疾速,實際上卻不是的跑者(圖片來源:劉佩婷)

請朋友拍了一下跑姿,這樣看起來好像有點像是腳跟著地,但在跑的時候都覺得是腳尖,看來要多感受一下,慢慢調整(哈)

因為跑步而聚在一起的朋友們(圖片來源:劉佩婷)

不過最開心的就是和勾勾少女們一起跑步,因為我們相聚時光不多,機會難得!而且在田徑場滿滿人海中,也可以遇到我們的學員。現在果真是偷練正夯!

田徑場遇到的學員田徑場遇到的學員(圖片來源:劉佩婷)


0731-E15
周四周五的課表對調了,因為手錶復活!戴著出去測試,小跑15分鐘~

胡迪跟大家說謝謝(圖片來源:劉佩婷)

0801-肌力訓練
其實當天的菜單沒有棒式這個項目,不過放一張示意圖說:其實我都有認真喔!

(圖片來源:劉佩婷)

0802-E30, 3ST

星期天的早晨跟著跑團一起上山了!為了一碗豆花,還有即將畢業的跑團朋友,第一次跑山路才覺得自己肌力跟呼吸還要多練練,上坡又下坡的好累人啊!就是跑山又爬山的概念。
 
為了一碗豆花要跑10公里,吃到值得(圖片來源:劉佩婷)
 
本日跑山紀念,又有新跑圖(圖片來源:劉佩婷)

謝謝大家今日陪伴(圖片來源:劉佩婷)

本週總結
期待已久的減量週!結果最後一天大超過(掩面)默默的訓練計劃已經過了一個月了,今天就來總結一下這個月的狀況。

1. 耐力部分,現在要用E心率跑到40-50分鐘似乎可以達成。比起一開始我很不看好自己連30都不行,躍進到40-50分鐘值得歡呼!

2. 速度部分,依照我的nike+記錄的結果:2015/06總跑量84.4公里,平均速度8'36/公里; 而2015/07總跑量80.6公里,平均速度7'31/公里。光這樣看起來好像有進步!不過七月吃課表的速度裡,還有包含跑ST,休息等等。於是再看分段比較。本日跑山紀念,又有新跑圖!

2015/07之配速比較(圖片來源:劉佩婷)

除了第一天吃菜單以外,之後的菜單搭配著心率跟提高踏頻,從數據上覺得有慢慢的變快的樣子!雖然我還是以烏龜速度前進,但有變得比較跟得上兔子的烏龜了!

3. 跑姿、踏頻,大多時候練習菜單的一開始,都會特別注意自己的跑姿跟踏頻,自從開始會數踏頻後,跑了一陣子就會趨向穩定順順跑。不過在手錶記錄上的踏頻還不是很穩,不曉得是不是因為我太愛看錶了(哈哈)。

4. 肌力訓練,購入了彈力繩跟啞鈴之後的訓練,特別有感覺,連在家裡執行都可以大流汗(還有開冷氣,避免中暑)。但今天跑山之後覺得,肌力訓練還要在加強,整個很弱腳。(但馬上又想到我是吃五千公尺訓練啊,沒關係了!)

教練上週預告了本週開始會出現I強度的菜單,既期待又怕受傷害!(明天好好休息準備迎戰:)

Run fast live fearless(圖片來源:劉佩婷)

參觀星巴克展畫了一杯屬於我的咖啡。五千公尺訓練計劃,我們下週見!(揮手下台)。

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week5

   
泰文裡的'5555',好像是'哈哈哈哈'的意思(圖片來源:劉佩婷)

百感交集的第五周,只好來一張selfie四連拍紀念一下(什麼鬼)。訓練計劃期間,來了兩次颱風而每次颱風來我也剛好北上返家,著實的成為追風少女。

0803-E15, I400m*8, E5
因為週二想跟朋友偷閒一下,於是把課表搬到今天執行。看到像是摩斯密碼的執行計劃,感覺像是要探險一樣有點興奮,大概看了一下教練在週訓下面的說明,設定這樣的訓練。

(圖片來源:劉佩婷)

因為聽學妹說:練習亞索800時,依照自己跑完800m的時間設定休息時間。另外看過我在耐力網的速度,I配速的部分約是2:34,因此設定了兩分半休息(好像太長了)。I強度的速度部分,因為看了教練說先以「配速」為主,從耐力網的數據換算大約是6:25,感覺上I強度應該沒這麼慢,所以把配速設定在5:30-6:30。

練習I強度就是為了 killing time,最大心率只有到178(圖片來源:劉佩婷)

正式跑的時候,其實會跑到5分初,但因為手錶逼逼叫,大概都維持在5:30左右,不過等到跑完了,才看到教練說到的要跑的儲備心率 88%以上。依照目前我設定的靜止78 bpm 最大195bpm算起來,達到 88%以上至少要有 180 bpm(懊惱回來問了一下教練,決定下次用心率區間控制,設定在儲備心率88-100%的區間內)。

(圖片來源:劉佩婷)

0804-休息日
其實原定休息日,但晚上睡覺覺得沒跑到訓練目標好懊惱,於是一早又跑去練習看看。不過可能前一天已經累慘,一早沒什麼體力,於是跑了三趟覺得我還是好好休息好了,下回再戰。

(圖片來源:劉佩婷)

朋友說會來看我這禮拜週誌有沒有什麼好吃的,於是,本週介紹這家:吐司吐司早餐專賣店(臺南市健康路一段348號)。

原本招牌是起司薯泥蛋餅,但這天竟然說沒賣薯泥(大哭)!點了蔬菜蛋餅+起司,結果!還是好好吃,是QQ口感的起司,一份吃超飽的。(完全不愧對#FR225吃吃少女這個標籤)

0805-肌力訓練
第二個月的開始教練給的肌力訓練大改變,除了原本的後腳抬高蹲跟伏地挺身,多了弓步跳躍、深蹲跳躍,做完這兩個隔天真的大腿有點感覺,哈哈!

(圖片來源:劉佩婷)

0806-自行宣布放假
原本應該是E30, 5ST,不過翹課去聚餐惹,和朋友來一個工作週年慶的概念。

猜猜我們在尬麻?(圖片來源:劉佩婷)

不過聊到跑步,突然講到自己摸著脖子算脈搏大約降到60左右。於是大家就這樣一起測了起來(不知道的人可能以為我們在擺脖子痛的拍照姿勢吧!但還沒有跟手錶的靜止心率比對看看,感覺應該要再確認一下靜止跟最大的數值。

0807-肌力訓練
延續週三的課表,因為這天回臺北要過88節,回到臺北也是風強雨大的,看到教練剛貼了肌訓課表,於是希望明天傍晚天氣會好轉,讓我去跑步吧!

0808-E15, I2*8, E5
臺北風大雨大的八八節,不過午覺醒來雨已經停了,決定完成昨天的課表,又是一個有如摩斯密碼般的暗號,等著我們用跑步解開(看多痛苦?哈~

找了好幾個跑點,終於發現家附近的小學操場有開。跑完I強度實在好累啊(圖片來源:劉佩婷)

跑完大概呈現這樣的狀態,今天首度把I強度的部分用心率控制,設定在179-195 bpm(重新測了靜止心率修改為 60bpm)。第一趟的I強度兩分鐘,可能還沒抓到節奏,一開始用比較快的速度為了要達到儲備心率88%以上。是很快達到,但是累慘了!後繼有點無力。大概到第三趟開始就可以起步後很快達成,但真的好喘。所以我自首!第五趟開始達到心率後太喘,後面30-40秒都會停下來用走的,我想心臟負荷這一塊還要再多練習。

(圖片來源:劉佩婷)

既然講到了心臟負荷這件事情,真的要提一下今天看的電影了。可能有雷,還沒看的請往下滑到0809的日記XD

-分隔線-

(圖片來源:劉佩婷)

看了電影才驚覺所有運動員都很注意心率這一塊,他們一邊騎車一邊看自己的心率、速度狀況,完全跟跑步的我們一樣!那這樣是不是我也要去高山跑個1000公里訓練一下自己的心臟(說說的)。總之是一部看了熱血沸騰好想買台腳踏車的電影!很適合我們欣賞:D

0809-E40, M20-15=M5
從臺北回台南之後立刻出門去跑步(是不是應該來點掌聲?哈哈),但是今晚狀況不好,E40之間休息了三次,因為覺得小腿下方內側跟後側很痛,停下來伸展一下還是不太舒服。把E40跑完之後,一開始的M配速還ok,但跑了一下覺得還是不舒服決定休息,教練說不舒服要立刻停止訓練,這個我謹記在心!(哈哈,講到休息跑第一個這樣)

(圖片來源:劉佩婷)

觀察了之前在意的踏頻,基本上都有在180-200 spm,只不過還是不知道為什麼不夠穩定?

本週總結:
說實話本週對於跑步這件事情有點困惑,開始有點懶散,覺得這裡痛那裡痛不想動。(躲牆壁,但請聽我說~)

看到大家都很賣力的練習,相較之下我好像有點混(啊嗚),於是回去看了一下我當時投稿的文字,還有以前自己寫的跑步感想,和一個熟悉的朋友聊了一下。他問我:是帶著什麼樣的心情在跑步呢?我想大概是舒壓的心情,心情不好跑一跑流流汗或是想一個人放空的時候跑著,然後跑步帶我去旅行。那參加了這個課表之後的感覺呢?感覺很棒啊,跟著這些訓練有變比之前跑得順然後快一點。最後朋友跟我說:把這個訓練當做你實現夢想的工具吧,想著到時候去芝加哥跑完還有腿力逛街的鍛鍊!不要執著在眼前的事,眼光放遠一點心境寬廣。

大夢初醒的想到,這不也是我跟自己說的嗎?「跑馬有如人生,看著最遠的目標,逐步踏實,也把握當下,努力前進。」此外,今天看了破風的紀錄片,裡頭王珞丹說的一句話也打中我了:「人生的目標不一定是要超越誰,而是定位在比昨天的自己更好。」

偶爾有迷失的時候,想想初衷,大概就可以更有自信的前進了。於是,任何磨練都是成長的一部份。哈,我活過來了!我會繼續努力的完成訓練,希望自己在最終測驗可以進步一點。謝謝FR225當我的貼身教練,我會好好愛你的!我用我的方式,展現對跑步的熱情。畢竟它曾陪伴我度過一段低潮時光:)是我真心的朋友。
 
(圖片來源:劉佩婷)

本週最後送大家這句話,昨天去試穿Airmax 95 OG(好酷炫喔!)在店裡發現的!
It's amazing that you're you!  

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week6


希望跟巴斯光年一樣跑到各地!(圖片來源:劉佩婷)

偶爾會跟跑友聊天,這天說到這個訓練到九月底還有一個半月,好久喔!但回頭看看,我們好厲害也經歷了一個半月的訓練,好快的來到第六周了。

0810-E15,I500m*8, E5
好想去的店週一都不開,於是本週第一天就來個解密吧!這樣明天才可以去逍遙。

8/11練習狀況(圖片來源:劉佩婷)

繼上週沒有跑到心率懊惱之後,所以重新確認了一下靜止心率,調整一下設定,跑前也好好暖身,做好一切萬全準備!前兩趟還為了趕快達到心率,想像著自己在演侏羅紀,那隻暴龍在追我啊!俗不知,跑到第三趟就快昏倒了,正當我坐在操場上開始跟朋友說,我覺得我腳痛想說是不是今天到此為止的時候!出現了一盞光明燈(登登,是教練的貼文!哈哈哈)

教練寫道:請大家要『好好配速』。

這句話突然打醒我了,因為手錶設定的是心率(179-195 bpm),所以當沒有達到的時候就會逼逼叫,逼逼叫讓我非常焦慮,都跑成這樣了心跳還不到怎麼辦。看到這句話之後,突然想到:對啊!之前教練說過維持一個速度,跑一兩趟,第三趟不到在加快一點。於是立刻起身測試。回想自己若是要達到儲備心率88%以上,配速約5:00-5:20,因此就用這個速度跑。沒想到後面五趟意外很順暢!(請看上圖之9, 11, 13, 15, 17)

今天的體悟是:人在想放棄的時候都會找很多理由(腳痛),但堅持下去就好了!哈,也謝謝教練的貼文像即時雨一般,澆醒了想放棄回家的我。

0811-休息
每週二大概是#Fr225吃吃少女行程了,歡迎大家訓練結束來台南玩喔!今天跟朋友偷閒品嘗了兩家店。一家吃好好吃的布朗尼!

堯平,台南市中西區開山路122巷10號1樓之2(圖片來源:劉佩婷)

另一家是綠皮開心果,賣冰淇淋。開心的度過一個晚上之後,回家覺得罪惡,做了之前搭配E30, 5ST的核心訓練才覺得安心,哈哈!

綠皮開心果,台南市中西區府中街128號(圖片來源:劉佩婷)

0812-E15, I2*4, I3*3, E5

8/12課表(圖片來源:劉佩婷)

這天的課表真的是本週,本訓練截至目前為止,最複雜最難的一個!為了週末去玩(我怎麼好像一直在玩...),於是決定先把重口味都吃了,來吧!心跳加速。

記得上週跑 I 強度 2 分鐘,覺得快斷氣。但本週因為有光明燈點亮我的小宇宙,突然對跑這個系列有感覺,仔細換算了一下,以我的速度兩分鐘大概是一圈400m操場多一點,這樣想起來就覺得還好了,所以I2*4 clear!

接下來輪到I3*3,跑完三趟下來的感想是:要好好調整呼吸。用一樣的速度,但是時間比前一個訓練長,如果呼吸沒有調整好,就會過喘跑不順暢,在第二趟的時候,中間因為呼吸沒有很順,所以速度稍微慢了一點,而且又剛好在注意手錶有沒有達到心率 ; 等呼吸順暢之後,一切又恢復了。

8/12練習狀況(圖片來源:劉佩婷)

這天發現自己應該屬於赤足系少女,雖然也愛勾勾牌的赤足系列,但是赤腳跑操場感覺更順暢。另外每跑完一趟I強度,都會有一種眼前突然明亮(回光返照?)的感覺。總之本週解密完成,週末可以安心地出去玩了:D

0813-肌力訓練
和朋友晚餐小聚後,回家執行!是說弓步跳躍和深蹲跳躍真的好累啊!教練下禮拜會還我們硬舉跟深蹲是嗎是嗎是嗎?

0814-E40, M20
颱風走了卻又不穩定的天氣,台南從三四點開始烏雲密佈的,原本想說這周的長跑就偷偷跳過,下禮拜補回來,但天使又贏了,所以回家款款又出門。

PEI got 1000K(圖片來源:劉佩婷)

今天有兩件喜事:
1.E40, M20 不休息完成!除了速度快慢,我一步都沒有停,感覺耐力變好了!
2.總跑步里程達到 1000 公里!

本週主課表到此皆完成!(來賓請掌聲鼓勵:D

(圖片來源:劉佩婷)

0815+0816-肌力訓練+出遊(?)
因為知道週末要出遊,所以主課表週間已經完成。不過,我還是有認真做肌力喔!在這麼美的地方作深蹲,感覺很美(有嗎XD)

(圖片來源:劉佩婷)

當作是1000公里的台東旅行紀念!當作是1000公里的台東旅行紀念!在此獻上本週台東太麻里金山花,祝福大家週末開心:)

本週總結:
本禮拜跑了三個主課表,覺得意外順暢。I強度的部分,我個人是設定在儲備心率達到 88 % 以上即可,這周用配速穩穩地跑,最後應該都有順利的達成!一開始覺得這個訓練很可怕,但了解它跟克服它之後,似乎沒這麼恐懼了(但也不是這樣說教練就可以多排幾個喔XD)

下週要期中五千公尺測驗,希望大家都順利跑完:)

(圖片來源:劉佩婷)

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week7

要習慣一件事情,只要花二十一天堅持地做下去。習慣每天帶上錶,打開電腦連上Garmin Connect,打開臉書看社團確認一下當天課表,下班回家換上裝備就出門去跑步了。

本週五千公尺測驗(圖片來源:劉佩婷)

第七週,期中五千公尺測驗要來了。

0817-休息是為了跑得更遠
前一天遊玩回來身體疲勞,好好地按照課表執行休息。不過暑假好看的電影不少,這天和朋友一起看了「我的少女時代」,勾起了好多回憶。

嗚,好多回憶的一部電影,順便透露年齡惹(圖片來源:劉佩婷)

小時候最愛的就是大隊接力,那種大家團結一心的感覺很溫暖,然後整個操場的加油聲讓人好熱血啊!是不是要一起來一場接力賽回味一下:)

0818-教練果然不放過跳躍深蹲的訓練日
原本也是要按照課表,不過臨時被安排晚間出差,回家剛好教練也貼了訓練課表,就直接來了!(結果教練還真的沒有還我們深蹲跟硬舉,嗚嗚)

(圖片來源:劉佩婷)

0819-金庫密碼之 E15, I2*6, E5
聽同事說晚上會下雨,於是下班後立刻換裝去跑步了。雖然是減量週,但還是有I心率的訓練,不過八趟變成六趟也是欣慰(其實偷偷在牆角哭)。

和朋友穿一樣的鞋,一樣的拍照方式,一種連線的概念(圖片來源:劉佩婷)

自從習慣I心率的配速大概是5:00-5:20之間後,就覺得這個訓練可以接受,雖然跑到後面幾趟都快要昏倒的狀態...

(圖片來源:劉佩婷)

這天的起始就用一個我以為是五分速的概念跑著,沒想到第一趟已經有達到目標(儲備心率 88 % )。不過結束看成績才發現,原來是跑到的四分半多了,嗚嗚感人。(教練,衛生紙遞給你,我知道你也很感動的,哈哈)

0820-和運動情人的早晨約會 E30, 5ST
算一算這周只有跑一天,想到週六要期中測驗,還是早起跑一下維持跑感, E30真的是很甜的一道菜,讓人意猶未盡啊!(雖然這樣說,但很快結束後立刻又跑去找好吃的早餐了)

晚上和朋友出去吃吃東西,發現正興街好吃的可麗餅店!當作今天的禮物送給自己:D

可麗可麗。臺南市中西區正興街9號(圖片來源:劉佩婷)

0821-為了明天的測驗盡情放鬆日
好~好~喝!好~好~喝!早晨立刻來一杯台灣限定的 紫甜薯星冰樂,今天就是軟爛累積熱量準備明天要跑五千!

(圖片來源:劉佩婷)

0822-好想烙跑的五千公尺期中測驗
嗚~還是來到這一天了。訓練計劃已經度過一個半月,總是要小小期中驗收。轉頭看看過去的自己,問她說:欸、你覺得有進步嗎?還可以吧?有信心嗎?她跟我說:管那麼多尬嘛?盡力去跑就對了!

下午四點半的師大田徑場有一半的場地還是太陽曬著,不過感覺試前教練帶的熱身很棒(好好筆記學起來)。第一次參加五千公尺測驗覺得好緊張,一直說我大概會跌倒吧!

原本不想聽歌,後來還是找了Bigbang還有PerfectPitch陪我,想說跑完9首歌就結束了。好久沒聽到槍響起跑,連手錶都忘了按,事前有自己設定一個訓練(配速5:00-6:30),希望速度不要掉到6:30以下。

0822 五千公尺測驗(圖片來源:劉佩婷)

大概看我的踏頻就可以看出多煎熬,嗚嗚。到剩下七圈的時候,好希望下一場雨。聽到剩下三首歌,想著還有五圈。因為帶耳機沒聽清楚搖鈴,還以為跑完了,用盡力氣衝回終點,結果教練跑來說:你還有一圈!(大暈)!

本來拿來要去喘的力氣,又拿去跑最後一圈(哈哈哈~苦笑)。回到終點開始下雨了,大概是想幫我們散熱一下XD

跑完好狼狽(圖片來源:劉佩婷)

不過結束後的歡樂時光,大概可以再讓我回味一週!在這之前和大家只有在社團裡的文字對談,你一言我一句太有趣了!這天根本是網友見面會,平常看大家心得今天見到本人們覺得開心(講一百次開心都不為過!或是一千次)。謝謝跑步,讓我的生命中又多了一群朋友:)

雨後出現的彩虹+今天是灰灰girls(圖片來源:劉佩婷)


#fr225吃吃少女+#fr225快跑男孩(圖片來源:劉佩婷)


Fr225 大集合!有發現男孩的手嗎?哈哈(圖片來源:劉佩婷)

0823-八二三自行宣布放假:P
早晨起床覺得全身酥麻有點累,所以今天...等我回台南再去跑一下好惹。一種想偷懶的情境。一種想偷懶的情境。

新學的Tulip拉花送給大家(圖片來源:劉佩婷)

本週總結:
想逃跑還是面對的五千公尺測驗,以配速看應該是有比第一次自己測驗的時間快一些(YA)在這一個半月跟著課表的訓練下,好像自己更有耐力、更了解自己對於跑步的能力到哪了。噢、完全期待芝馬能夠五小時完賽啊!此外,最喜歡某個同學說的:說明會我們是陌生人,昨天是網友,下一次我們就是好朋友了!跑步真的讓我遇見很多美好的人事物,嗚!謝謝你們出現在我的生命中:)

獻上新學的Tulip拉花送給大家。Garmin FR225 五千公尺訓練計劃,我們下週見!  

Garmin FR225五千公尺訓練計畫 week8

五千公尺那天覺得最喜歡的一張照片,謝謝攝影師!

(圖片來源:運動筆記)

大概就像是小學國中考完期中考,這一周都有點想放鬆(放空)的感覺~

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