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愈變愈美 從認識妳的身體開始
芝芝叫
發表於 2015/09/15
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妳是否也曾為身體所苦？或許是肌力不足而受傷、穿著不適合的跑鞋而破皮，甚至發炎，又或是新陳代謝隨著年齡而緩慢，感覺到贅肉一步步地堆積？
這些身體的聲音，對於每個女孩來說，正可以搭配著暖身、運動、緩和與飲食 4 個面向，重新去看待自己的生活，回到妳最特別的身體。
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關於身體的轉變，妳會怎麼看待與應對呢？對抗它又或解決它？曾有位老師分享過，他是「欣賞」著自己的運動傷害，即便那份痛苦強烈到讓他再也無法從事他最愛的運動。該如何將身體的傷痛視為回饋，從中學習、聆聽進而成長，反倒是我們最該正視的課題。
回到每個最特別的身體（圖片來源：XTERRA 官網）
一段瑜珈練習
一堂瑜珈課的設計，通常會有 3 個成分：暖身、主題練習與緩和。即便是課堂外的自主練習，或是瑜珈之外的運動，就連日常活動其實也無法跳脫這 3 部曲。
每個早晨先別急著跳下床，而是先動動身體的末端，從手指與腳趾關節，慢慢再到大關節，為每天新的開始暖身。同樣地，每天睡前也都可視作緩和歷程。現代人常為失眠與睡不好所苦，而這樣放鬆小動作可讓緊張一整天的身體慢慢放鬆，轉動肩關節、髖關節，從頭到腳檢視，細細咀嚼各個部位告訴自己的信息。
光是日常活動都需要留意暖身與緩和，運動時更是不容忽視。雖然瑜珈帶給人的印象是舒緩柔和不激烈，但暖身與緩和卻是每位瑜珈老師與練習者謹記在心的要素，更何況其他如跑步、游泳、自行車等運動呢！
貓牛拱背能徹底活絡脊柱，無論日常或瑜珈練習都好適合（圖片來源：Mori）
相較於主題練習，暖身與緩和也是更適合覺察自己身體的時機。運動前的暖身，可預先確認今天身體的狀況，這些是老師或教練都不會清楚的，最能保護妳的人就是自己。記得根據當下的身體狀況來調整今天的練習，別讓自己暴露於受傷風險下。
若練習完就撒手不理，身體的活絡會讓運動過度或受傷的跡象被掩蔽；更可惜的是，妳會錯過觀察身體變化的機會，就利用緩和讓呼吸到緊繃的肌肉平復，感受輕輕放下每一寸的重量，作為運動的結尾，會讓妳感到輕鬆與滿足。
暖身、運動與緩和是同等重要的，抓準了，妳的美才是從身體內散發而芬芳。
飲食如妳
「你所食即成為你的身體」，這句話真是嚇人！吃下去的東西直接反映在身體之上。對於飲食，這不僅關乎健康與體態，彷彿更彰顯出自己的模樣。其實吃什麼最好，是妳說的算。但就難在什麼是妳的想要，而妳真切需要的又是什麼？唯獨不能否認的是「專心慢食」對於身體的好。
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平常工作與家務繁忙，或許妳也有想不起來上一餐吃過什麼的經驗？或是吃飯配手機而忽略食物的味道。用餐是一個珍貴的時間，它可能是工作間的休止符，或是忙碌一週後的朋友派對，它像是為了城市生活的緊張、繁忙而保留下來的餘地，讓人有放鬆、放空的空間。無論是單獨或與他人同食，慢食都非容易，一個人時想草草吃完回去工作，朋友們聚在一起又難避免飯菜配話。
單純樸實的好味道（圖片來源：Mori）
平常工作與家務繁忙，或許妳也有想不起來上一餐吃過什麼的經驗？或是吃飯配手機而忽略食物的味道。用餐是一個珍貴的時間，它可能是工作間的休止符，或是忙碌一週後的朋友派對，它像是為了城市生活的緊張、繁忙而保留下來的餘地，讓人有放鬆、放空的空間。無論是單獨或與他人同食，慢食都非容易，一個人時想草草吃完回去工作，朋友們聚在一起又難避免飯菜配話。
可以透過自己吃下的食物，來了解自己的飲食習慣，從中找到讓自己變得更好的部分，在咀嚼與思考之間，一切都不再如此理所當然，若能以飲水思源的態度去看待飲食，我們吃得更謹慎與用心，也能降低暴飲暴食、浪費食物的問題。細嚼慢嚥除了有助消化吸收，也讓妳更細緻地品嚐，充滿感謝。
用自然發酵優格混打新鮮莓果製成的 lassi，誰說不能好喝又健康（圖片來源：Mori）
身體都知道
其實比起運動、訓練，生活作息、身體習慣與飲食對於我們的影響才更是深遠。我們都有因為運動受傷的可能，請別先急著怪罪妳的練習，即便練習本身有誤，那就應該除錯矯正，而非全盤否定。再提醒自己在運動之外，有多少時間妳是不自覺的傷害著自己？歪著骨盆久坐、穿著高跟鞋逛整天或吃著讓妳內臟負荷不來的食物？
伸展小腿後側肌肉以紓緩足底筋膜，也可使用毛巾輔助（圖片來源：Mori）
若是真的受了傷，除了物理治療外，也會讓自己回到更警慎、更細膩的狀態，無論是改變自己的選鞋習慣、或是留意自己走路的方式，每一次的傷痛都是讓自己重新反省的時刻，這也將是個契機，提醒是時候該改變自己，迎向新的美麗日子。
網球是足底筋膜的按摩好物（圖片來源：Mori）
每個月的好朋友也像是面鏡子，提醒妳最近有沒有好好照顧自己。如果妳總是為經痛所苦，請回到暖身、運動、緩和與飲食這 4 大元素來檢視。有多久沒好好放鬆緊張的肌肉與僵硬的關節？夏天一到就毫無節制地大吃冰飲？運動過度而超出身體狀態所能負荷？其實月經並不是種束縛，它反而提醒我們休息與暫停，也有機會觀照自己的身體，提升自我覺察力，即便不舒服也更積極尋求解答。
愈變愈美的可能性，還是得從重新認識我們的身體開始，生活再怎麼忙碌，別忘了每天花一點時間跟身體談談心，細細感受由內而外的、妳獨特又自信的美麗。
後記
感謝葆體瑜珈的支持，無論是這次拍攝的場地與輔具，或是我的練習。
以上內容由XTERRA贊助刊出，更多相關內容請見居家健身專家專輯。
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