【書摘】平衡、舒緩、消除疲勞的全身伸展操

發表於 2017/01/30 12,330 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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「雙重肌肉伸展操(加倍肌肉伸展運動)」是一套以一般的肌肉伸展操為基礎,結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操。無須特殊道具,只要半坪大的空間,隨時可以練習。提升肌力同時,也能帶動目標肌肉與周遭肌肉群,使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力。 不過做體操前,要徹底了解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理,以及每一塊肌肉相互牽動的秘密,才能正確使用肌肉,伸展更有效。

舒緩肩膀痠痛、腰痛,消除腿部疲勞 

MOTION1 前彎伸展:充分伸展腰部與大腿後側

站好後將身體向前彎,盡量伸展大腿內側至腰部的肌肉,並將背部打直。臉面對正前方,肩膀放鬆。

・維持30秒 
・左右交替進行 

(圖片來源:楓葉社出版)

NG : 膝蓋彎曲容易導致駝背,連帶讓大腿後側與腰部難以伸展。 

(圖片來源:楓葉社出版)

*記得運用此處的肌肉

(圖片來源:楓葉社出版)


MOTION2 將肩膀下挪使手臂向下伸:伸展肩胛骨可刺激闊背肌與肩膀

從第一個動作將一隻手伸向地板。伸手的時候記得要從肩膀開始挪動,帶動肩胛骨的同時讓手臂自然下垂。
 
(圖片來源:楓葉社出版)

NG:手臂向下伸的時候,臉若轉向側面容易導致駝背,須特別注意。 

(圖片來源:楓葉社出版)

*能提升這裡的柔軟度 活動全身的肌肉,如大腿後側、腰部、背部、肩膀以提升全身的柔軟度。

(圖片來源:楓葉社出版)

資料來源:《一伸一扭治痠痛》,楓葉社出版



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