【書摘】平衡、舒緩、消除疲勞的全身伸展操
宮崎裕樹
發表於 2017/01/30
12,330 次點閱
0 人收藏
0 人給讚
給讚
收藏
分享
分享至
「雙重肌肉伸展操(加倍肌肉伸展運動)」是一套以一般的肌肉伸展操為基礎,結合簡單「扭轉、下彎」等動作的簡單體操。無須特殊道具,只要半坪大的空間,隨時可以練習。提升肌力同時,也能帶動目標肌肉與周遭肌肉群,使淺層與深層肌肉都能徹底伸展、恢復活力。 不過做體操前,要徹底了解各部位肌肉的位置、功能、伸展操的原理,以及每一塊肌肉相互牽動的秘密,才能正確使用肌肉,伸展更有效。 |
舒緩肩膀痠痛、腰痛,消除腿部疲勞
MOTION1 前彎伸展:充分伸展腰部與大腿後側
站好後將身體向前彎,盡量伸展大腿內側至腰部的肌肉,並將背部打直。臉面對正前方,肩膀放鬆。
・維持30秒
・左右交替進行
(圖片來源:楓葉社出版)
NG : 膝蓋彎曲容易導致駝背,連帶讓大腿後側與腰部難以伸展。
(圖片來源:楓葉社出版)
*記得運用此處的肌肉
(圖片來源:楓葉社出版)
MOTION2 將肩膀下挪使手臂向下伸:伸展肩胛骨可刺激闊背肌與肩膀
從第一個動作將一隻手伸向地板。伸手的時候記得要從肩膀開始挪動,帶動肩胛骨的同時讓手臂自然下垂。
(圖片來源:楓葉社出版)
NG:手臂向下伸的時候,臉若轉向側面容易導致駝背,須特別注意。
(圖片來源:楓葉社出版)
*能提升這裡的柔軟度 活動全身的肌肉,如大腿後側、腰部、背部、肩膀以提升全身的柔軟度。
(圖片來源:楓葉社出版)
往下滑看下一篇