專案企劃

光學心率怎樣最準?兩步驟教你戴對Forerunner 225

Garmin
發表於2015/07/28
23,073次點閱
4人收藏
加入收藏
對於一個規律的跑者來說,要追求成績的進步,就會開始從心率監測著手。心率監測有多大的效用?看目前大家熱烈討論的心率區間,以及GARMIN全系列新產品配有的五彩繽紛心率區間顯示,就可以知道採用心率來進行訓練有多重要了。

但往往大家在配戴心率帶時會有一個困擾就是有時難免被心率帶給刮傷。能有一個不用配戴心跳帶,而利用本來就需要配戴的手錶監控心跳,對跑者們來說確實是一大福音。不過,相信大家這時跟我一樣會有另外一個問題:光學心率,準嗎?

對於光學心率的準確度一直抱持懷疑的態度,這次就來好好測一下吧!


我的Forerunner 225處女秀,一上場就是擔任配速員的重要夥伴。(圖片來源:ADA)

光學心率怎麼來
關於Forerunner 225的技術資料跟開箱文都有詳盡的規格介紹了,小愛達這邊就不多加贅述,只先簡單說一下所謂光學心率的測量原理。

GARMIN FR225這次搭載的是Mio 光學感測器,透過錶背的那道光,感應皮膚底下因血管收縮、造成血液經過的流量變化,來感測你的心率。至於要如何維持那道光的準確性?技術就在這裡了。

獨家設計小光罩
大家對於GPS界的龍頭GARMIN,竟然這麼晚才推出光學心率錶一定感到疑惑,但其實這一切都是他們對於產品精準度的要求,因為目前光學心率錶最大的問題就在漏光,所以GARMIN特別在Forerunner 225背後設計了一個「小裙子」解決這個問題,並透過兩側「cushion」彈性矽膠材質,讓錶完全服貼手腕弧度,光線更不外漏。


(圖片來源:ADA)

配戴處方籤
經過幾次的測試,以及GARMIN專業人員的指導,我終於測出正確的佩戴方式。要怎麼知道戴的對還是錯,簡單的從配戴手感來說,就是鬆緊度能維持在跑步過程當中不會在手腕上「滑動」,要「始終如一」地穩固緊扣住。


測試期間,小愛達真的每天手上戴著兩隻錶趴趴走(圖片來源:ADA)

 第一點…確認位置!!  
戴的時候先確認手錶要在最瘦的地方,免得雖然看似戴緊了,卻因為跑步過程手部擺動後,往最瘦的地方滑動鬆脫,而讓光學心率產生漏光的現象,所以簡單判斷的方法就是避開手腕豆狀骨凸出來的地方,這位置是大家最習慣把手錶往上放的地方,但它卻不是「手錶圍」最窄的地方,所以往往以為自己戴緊了,最後數據卻呈現詭異,誤以為手錶壞了。所以記得~手錶是無辜的!….稍微往上再移動一下,才是最小的位置。 

熟記這張圖,可以讓你很快地找到手錶該待的位置!!(圖片來源:ADA)

 第二點…確認鬆緊度!!  
雖然光學心率錶都會跟你說要戴緊~要戴緊~要戴緊~但是呆子都知道戴緊了手會麻呀!!所以當然要在兩者間取得一個平衡點。

以手圍大小14.5cm的小愛達為例,經過幾番測試之後取得手錶圍為16cm是最適當的尺寸(約是扣在錶帶頭算起來第七個洞)。以這個鬆緊度來說,測出來的數字有錯誤判讀的情況就幾乎是沒有的。數據與920XT比較起來也幾乎無差異(果然GARMIN產品穩定性就是高),而這樣的鬆緊度戴起來也不至於產生手麻或是血液循環不好的狀況。雖然剛開始會對這樣的緊度感到不舒適,但其實這只是適應的問題,就跟剛開始配戴心跳帶也會覺得胸口受到束縛了,稍微適應一段時間就會習慣了。

配戴完之後,可能會覺得手上的印記很恐怖,但是其實跑的時候,對於中間光學感應點的壓力感並不明顯,只是戴完後產生的印記會嚇到自己,所以大家千萬不要被小愛達測試出來的印記給嚇到了(相信我,小愛達第一次看到GARMIN專業人員說要有這印記時也想要立馬把手錶還給他)。
 
配戴出來的印記大概要有這樣的程度就會很精準(圖片來源:ADA)

試驗一   5K測試
先確認了配戴手錶的正確方式,接著為了證實光學心率與心率帶測出來的效果,這次我採用同是GARMIN的高階產品920XT同時來測試,沒想到結果讓一直對光學心率準確率很遲疑的小愛達感到意外,因為不管是從總平均數據來看或是線型圖來看,Forerunner 225與920XT可以說是結果相同。


(圖片來源:ADA)
 

試驗二   10K測試
短距離有時候會看不出正確性,所以接著拉長測試距離,而且中間還加了一個休息,結果果然還是一樣穩定,並沒有因為中間休息而讓數據有任何差異出現。


(圖片來源:ADA)
 
試驗三   間歇測試
為了測試設備的靈敏性,所以再多加一些變化來測試。即使同一段紀錄有暖身跑、間歇跑、緩和跑等不同的強度混合在一起,數據也跟920XT測試結果接近。


(圖片來源:ADA)

我適合用Forerunner 225嗎?
以GARMIN Forerunner 225設定為中階跑者的角度來看,跑步過程中,能透過GARMIN設計的顏色區塊就可以簡單且清楚地了解自己的心率區間,掌握自己的訓練強度,而且不用受限於心率帶的束縛,以及被心率帶刮傷的風險,這確實是一件很開心的事情。
對於自己身體健康情況很注重的人,這項功能也是一大福音,免除了因為出門在外,空有手錶卻無心跳帶,想測卻無法測的情況發生。

以上內容由Garmin提供

*跑步產品 盡在運動筆記*