一般像這樣的長泳活動，要多久以前開始自我訓練？該如何安排？

很多朋友的直覺反應是開始練腿力，練爬樓梯、練跑步、練浮板踢水，您是想全程抱浮標踢水踢完，練習浮板踢水當然有用（練爬樓梯、練跑步只是輔助的功用，不會直接對游泳項目的運動表現有顯著幫助）；如果您是想全程用自由泳挑戰完成，根據程度不同，通常完整的準備是16～20週，這當中包括了：

1. 動作技術與技巧

2. 練習與訓練

3. 開放水域的經驗

4. 休息與恢復

（圖片來源：SPEEDO）

簡單來說，「動作技術與技巧」的部分，因為是長距離游泳項目，每一個動作如果可以減低一些阻力，3300M下來就可以減低非常多的阻力，所以需要學習一些減少阻力的動作技巧；而動作技巧需要肌耐力來維持，否則可能游到300M之後動作就會完全變了樣，這就要靠「練習與訓練」的部分來加強動作巧的熟練以及肌耐力與心肺耐力。訓練的強度不是一直往上加，這樣身體會無法負荷，就會容易出現運動傷害或感冒，通常每四週會安排較低強度訓練一次，讓身體休息、肌肉修復，恢復後可提升運動表現，這就是「休息與恢復」的重要。而泳渡活動是在開放水域中進行，所以開放水域的觀念，包括「水中定位」、「人群應對」（跟游）還有自救觀念都是必備的重要知識。

在這一個月時間，我會出四週的課表，每週一個主題，第一週主要是「動作技術與技巧」，第二及第三週會著重在「肌耐力的訓練課表」以及「開放水域的技巧」，最後一週因為就要泳渡日月潭了，會出一些調整課表，讓身體恢復到較佳的狀態，挑戰泳渡成功！