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Polar 十六週心率訓練營 帶你突破跑步瓶頸
Jane
發表於 2015/09/18
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（2015/10/15更新）課程入選名單
路跑比賽參加過好幾場了，卻遲遲看不見自己的進步？
如果只是土法煉鋼的練習，要有突破性的進步並不容易。如果你也想突破 PB，最有效果的訓練方式便是按照週期化的跑步課表，配合量化的強度監測進行練習。聽到了大家內心的呼喚的 Polar，這次要和運動筆記要來舉辦「Polar 十六週心率訓練營」活動囉！本次課程將邀請到香港職業長跑選手陳家豪，以及運動筆記專業主編徐敦傑共同授課，使用 Polar M400 運動心率錶搭配 Polar Flow 線上運動紀錄平台，幫助你以科學化的訓練突破瓶頸，預計在 16 週的訓練後突破 10 公里或半馬的最佳成績。
Polar品牌簡介
Polar 自 1977 年創始於芬蘭，現為全球運動心率監測裝置的領導品牌，在全球各地擁有 1,200 名員工，自置工廠生產所有產品，並有遍佈 80 多個國家 35,000 餘個零售點。Polar 先後出產過多款運動錶、自行車錶及運動手環，目前最新的心率錶型號為 Polar M400，可搭配 Polar Flow 線上運動紀錄平台作為個人運動紀錄及訓練使用。
你一定要參加的課程三個原因
1. 入選 20 位正式學員，出席全部課程及依規定分享心得，即可獲得 Polar M400 GPS 運動心率錶（含心跳帶）一組（價值：NT$ 8,800）
2. 參加由香港職業長跑選手陳家豪，及跑步學堂教練徐敦傑所開設的專業跑步課程
3. 體驗 16 週科學化心率訓練課表，包含三次實體課程，並透過 Polar Flow Coach 獲得教練線上個人化諮詢
課程教練
教練：陳家豪
（圖片來源：陳家豪）
經歷：
- 香港田徑隊隊員及教練
- 2014 香港業餘田徑總會-教練銀奬
- 2006-2008、2010、2013、2014 六屆美津濃香港半馬錦標賽全場總冠軍
- 香港 3,000m、香港 3,000m 障礙賽、香港成年組 4 x 1500m 紀錄保持者
- 2006、2008 年香港渣打馬拉松半程馬拉松組全場冠軍
- 2013、2014 香港渣打馬拉松備戰專家
- Polar 心率訓練官方認證教練及跑步訓練班顧問
教練：徐敦傑（Daniel）
（圖片來源：運動筆記）
經歷：
- 運動筆記 專業主編
- 跑步學堂 執行教練
- 美國 CRIT 跑步指導員訓練營結訓
- 【鐵人三項訓練聖經】、【自行車訓練聖經】、【氣功跑步】編輯
- 2013 adidas 60 天跑者進化錄 教練
- 2014 adidas I'm a runner 教練
- Polar 心率訓練認證教練
活動報名條件
本訓練課程分為「21 公里組」和「10 公里組」，報名「半馬組」需曾完成至少一場半程馬拉松，提供馬拉松最佳成績和成績證明；報名「10 公里組」需曾完成至少一場 8-10 公里比賽，沒有跑過半程馬拉松（含）以上距離，提供最佳成績和成績證明。
活動報名方式
招募期間：2015/9/18（五）至10/11（日）
報名方式：於線上報名表單填寫個人跑步經歷、報名動機、註明最佳參賽成績、以及希望透過課程達成的目標等。
評選標準：社群活躍度、跑步經歷與目標符合活動主旨。
入選公佈：2015/10/14（三），公布 20 位入選者於運動筆記網站，並以 email 通知入選者。
活動說明
在 2015/10/18 到 2016/2/6 共 16 週的期間，教練將在 facebook 活動社團中發佈每週訓練課表，並把訓練內容添加至學員的 Polar Flow 平台。參與活動的學員將按課表進行跑步訓練，並分享訓練心得在社團中。過程中教練會依照個人訓練情況，透過 Polar Flow 給予線上諮詢與回饋。參加訓練計畫的學員需參加下列活動，並參加一場2016 年二月份的馬拉松賽事作為期末成果驗收（由本訓練課程統一報名，賽事日期確認後將於 FB 活動社團中通知學員）。
＊ 第一堂課程：活動說明會
時間：2015/10/18（日）13:30-17:30
地點：台灣大學
課程重點：活動說明、16 週課表介紹、 Polar M400 使用教學、體能檢測
＊ 第二堂課程：間歇訓練
時間：2015/12/6（日）
課程重點：
- 透過最大攝氧量間歇訓練提升進展期體能
- 透過最大攝氧量間歇訓練提升進展期體能
- 了解心率五區的強度與訓練方式
- 結束課程後室內講解/或線上分析，讓心率和配速相互參照，並推估適合的恢復時間
＊ 第三堂課程：五千公尺計時測驗 & 乳酸閾值訓練觀念
時間：2016/1/10（日）
課程重點：
- 透過乳酸門檻訓練培養馬拉松專項體能
- 了解心率四區、無氧閾值強度的訓練方式和意義
- 透過五千公尺計時測驗評估體能進展
- 結束課程後室內講解/或線上分析，讓心率和配速相互參照，並依此推估馬拉松預計配速
＊ 參加賽事：2016年二月份馬拉松賽事
賽事資訊確認後於活動社團中公佈
活動權利義務
活動權利：
（圖片來源：Polar）
2. 參加由香港職業長跑選手陳家豪，及跑步學堂教練徐敦傑所開設的專業跑步課程
3. 體驗 16 週科學化心率訓練課表，包含三次實體課程，並透過 Polar Flow 平台獲得教練線上個人化諮詢
活動義務：
1. 學員每週日晚上 12 點前需在自己的 FB 分享一篇當週訓練心得，並將該文連結轉貼至活動社團（權限需設為公開）。
標題：「Polar 十六週心率訓練營 week1」、「Polar 十六週心率訓練營 week2」...依此類推
文字：說明當週訓練課表執行狀況、訓練心得或 Polar M400 使用感想，並附上 Polar Flow 連結
照片：1 張含以上，需帶到 Polar 產品
照片：1 張含以上，需帶到 Polar 產品
2. 三次實體訓練課程後，以及期末賽事完賽後，皆需在自己的 FB 或部落格發表 800 字以上的心得，並將該文連結轉貼至活動社團，照片需帶到 Polar 產品及 Flow 截圖。
3. 未依規定上傳每週訓練紀錄、出席三場課程，以及參加期末賽事者，視同放棄活動參加資格，須將產品歸還給主辦單位。
4. 參加者須填寫傷病調查、並願意配合教練指示來訓練、不得任意參加賽事同意書。
以上內容由 Polar 贊助刊出。
*本活動由運動筆記與Polar主辦，Facebook並未贊助、支持、管理、開發本活動或與本活動有任何關連。你在本活動中所做的行為及所提供的資料，是提供予主辦單位運動筆記與Polar進行此活動使用，而非Facebook。主辦單位基於瞭解並同意遵守 Facebook 的 隱私權政策、 使用條款與宣傳活動條款與中華民國法律以舉辦此活動， 與活動所有相關問題一概由主辦單位負責。你參加此活動的同時，即表示同意 Facebook 的完全免責權。
*依財政部國稅局各類所得扣繳率標準 (民國 99 年 12 月 22 日 修正)規定：競技競賽機會中獎獎金或給付超過新臺幣 1,000 元，須列單申報該管稽徵機關。故舉凡中獎金額或獎項年度累計總額超過NT$1,000元整，主辦單位將依稅法規定於年度開立扣繳憑單予活動中獎者，屆時中獎人可憑扣繳憑單之扣繳稅額抵減個人綜合所得稅。另，中獎金額或獎項價值超過NT$20,000整，依法應預扣繳10%稅金(非中華民國境內居住之個人，依法扣繳20%稅金)；得獎者需依法先繳納稅額，若未繳交稅金視同放棄得獎資格。 相關扣繳資訊，請參閱：各類所得扣繳率標準。
*跑步活動 盡在運動筆記*
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