我接觸跑步已經滿二年，除了跑步我算是沒有其他的輔助訓練，漸漸的，有時感覺到上半身的肌肉痠疼、成績無法進步突破、體態肌肉不勻襯...，我才開始注意到，除了跑步外，應該接觸其他的輔助訓練來提升自己...。有個健身教練觀察今路跑風氣，許多因長時間的跑步而沒有變得健康，反而受了傷，說過ㄧ句話「不一定要跑步，但是不可不做重量訓練！」，思索這句話背後的道理以及原因，莫過於「運動本身非單項」、「肌肉相互牽引肌群相互影響」、「想要變強，訓練是要做全面的！」...，所以「身為一個Runner，要會的可不只是跑步！」

Club Fit training體驗課程，是週日的下午，到達會場時，Club Fit 夥伴提供給學員一套運動服(慢跑短褲、機能上衣、壓縮長褲)，安排了每個人ㄧ個位置，位置上是Club Fit 品牌的健身器材，有滾筒、按摩球、瑜伽墊、跳台、彈力繩、拉力繩，對面是整排的鏡子，可以看清楚全身的動作，我能夠明白來到健身房的感受，心情真是High的不得了！

課程的開始，Club Fit 夥伴敘述著品牌研發的過程以及展望，更對於所推出的運動服飾做了最完整的解說，這也是我第一次聽的這麼細節，從布材質、壓力剪裁、纖維特性...足足讓我上了ㄧ課。

 

許多人會問「為什麼要穿壓力褲？」所謂壓力服飾是針對特別的部位施以壓力壓縮組織下的血管，增加血液流經血管的速度，並提升輸送氧氣到肌肉的速度，使肌肉運動的更有效率。

課程教練是知名健身老師「筋肉爸爸」，筋肉爸爸獨特的教學方式，不急不徐介紹著手邊的健身器材，讓學員們猜測器材可能用途以及相對訓練到的肌群，簡單的幾個動作，很快的大家都進入狀況了。

 

課程大概分成：暖身拉筋、綜合訓練、按摩收操 三個部分。

所使用到的主要器材為「滾筒」。試著使用身體的重量壓在手臂、大腿、背部...並用身體力量移動讓滾桶上不規則的顆粒按壓相對位置達到按摩與延展的效果，得特別注意的是滾筒有軟硬的差異要選擇適合自己的肌肉強度，另外，按壓處建議為肌肉骨骼處，腹部、脊椎處較為危險。

 

綜合訓練主要分成三個動作的交互替換三次為ㄧ個循環共需要做二次，第一個姿勢為「棒式登山踢」，訓練大腿、手臂、腹部；第二個姿勢為「蹬步跳台」，訓練大腿爆發力、平衡感；第三則為「原地快跑」訓練心肺與協調程度。我個人配戴心律錶，以心律數據記錄我的耐力程度，是提升運動表現的方式之一。

我們使用大面積的「滾筒」和局部的「按摩球」在肌肉上按壓，「哪邊按摩時會感到痠疼表示那邊肌肉強度是不足的。」的確！對於我而言感覺到酸疼的都是在上半部，可見我得好好的加強上半部的訓練！「收操」對於運動前的「暖身」相對重要，因為當決定接下來要休息時，身體並不會馬上「休息」，肌肉仍然持續釋放能量，如果不做緩和放鬆可能隔天就會全身酸疼，運動後讓身體漸進的降溫，讓心跳、呼吸慢慢恢復正常...。

筋肉爸爸分享必學的肌力訓練與按摩密技，同學們分享交換心得，今天的課程算是圓滿結束了，這也是我第一次在瑜伽墊上做完整套的訓練，我會記得此要領，讓自己在家也能訓練。

交流時才發現同學來自四面八方有的是田徑隊、運動教練...，想問「今天的菜單(運動課表的俗稱)還滿意嗎？」（其實真有點差點吃不完～。）

＊跑步活動 請看運動筆記＊