音樂與跑步 人類生存的必需品

發表於 2015/10/15 12,968 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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很多跑者在跑步的過程中,總喜歡戴著耳機聆聽音樂,音樂已經成為他運動生活的一部分,有些人甚至沒有音樂就不想動,為何?

(圖片來源:123fr)

音樂是通向我們情感深處的熱線
有科學家研究指出認為,這與動物的原始呼叫直覺有相當大的關係。人類也是動物,在語言尚未建立時,透過原始呼叫的情感聲音表達出,澎派、高亢、低沉、悲傷的不同聲調,除了有助於原始人類拉近彼此距離,透過共鳴建立情感,同時也代表了威嚇與戰鬥的刺激。比起單薄的文字,聲音更善於抒發情感!

人類學家吉爾伯特魯格(Gilbert Rouget),在1946年曾和巴賓佳人(BaBinga people)生活在一起一段時間。他發現,在舞蹈儀式上睡覺,會被當地人認作是最嚴重的罪行之一(參考原著)。

吉爾伯特魯格在他的紀錄中寫道:“顯而易見的,唱歌和吃飯都是生存的必需品”。 

人類對於音樂有著莫名的愛好,而且看起來是那麼理所當然,於是自古以來便有許多科學家試圖由演化學的角度解開這個謎。音樂的旋律對我們的情緒有著莫大的感染力,我們從中可以感受到振奮、希望或是悲傷,這正是令人著迷的地方!

舉例來說:Bonnie Tyler 的 I Need a Hero 這首歌走節奏強烈的舞曲形式,搭配Bonnie Tyler極具POWER的嗓音,無論是在哪個時代,像這樣的音樂,聽起來都非常振奮人心!

影片來源:youtube)

有著極度憂鬱的 Gloomy Sunday(黑色的星期天),是曾經一度網路相當熱傳所謂的自殺歌曲,極度哀傷的曲調,引人心情低落。這首歌有很多個演唱版本,但最早是由Billie Holiday所唱紅,Sarah McLachlan的版本聽來令人不寒而慄,但Billie Holiday特殊的嗓音,更讓人感到絕望無助,甚至生不如死。

Sarah McLachlan演唱版影片來源:youtube)

 
Billie Holiday演唱版影片來源:youtube)

所以無論是從人類學、演化學,還是歷史來看,人類在哀傷、高興,甚至是戰鬥,都離不開音樂!人類與音樂的關係不是偶然,而是必然,食物是肉體的食糧,而音樂則是精神的食糧,感情的延伸。

為何而跑?

 
非洲布希曼獵人耐力狩獵的祕密(影片來源:BBC)

自從天生就會跑這一書出版後,人們逐漸注意到,跑步這件事情,最早人類是來自於需求,甚至人類無毛、會大量流汗、直立站立的體型,都是為了跑步而生。人們為了生存而跑,為了逃命、為了狩獵而跑,古代男性都是跑著去追獵物,女性自然會被擁有生存條件能力的男性所吸引,也才能延續後代。直到現今,非洲的布希曼獵人,仍然保留著耐力狩獵的技巧,他們可以跑上好幾個小時,追擊羚羊,直到羚羊體力不支倒斃在地。

雖然我們現在不再為了生存而跑,但人類天賦的技能並沒有因此而全面消失,人們改而追求奧運精神,朝向 「更高、更快、更強」的境界,同時有更多人是為了社交、健康而跑

音樂是生存的必需品,跑步是人類的天賦!於是乎,在現代科技的條件下,人們追求跑步與音樂的結合,也只是自然的生理需求的結果。

為何多數教練不建議跑步時聽音樂?
由於現代人過於保護自己與孩子,從小就習慣穿厚底鞋,讓足部反應變得非常遲緩,甚至完全喪失原有人類天生的能力-跑步。所以在重新學習跑步的過程中,應該要先找回自己身體的「感知」,仔細聆聽「身體的聲音」,而不是來自外界的聲音,或是透過外界的音樂來麻醉自己,因錯誤的姿勢所造成的疼痛。我也是這樣要求我的學員,在初期訓練時,完全不要聆聽音樂,一段時間後,甚至在練習技術動作時,都應當全程專心聆聽「身體的聲音」。我的建議是,可以在練跑前聆聽一段音樂,可以是平靜的音樂,讓自己心靜如鏡,再開始練跑。也可以是激勵人心的搖滾樂,喚醒你沉睡的細胞,讓自己充滿活力與信心再開始訓練!

練得那麼久,跑起來還是那樣累,也跑不快!問題出在哪裡?

好累!為何怎跑都跑不快?(圖片來源:123rf)

關鍵在「節奏」
這裡指的節奏,指的是「步頻」與「音樂」,對於一個初入門或是跑步'專業名詞'門外漢來說,「節奏」會是比較容易親近的詞彙。簡單來說,維持快一點的節奏,會比你奮力跨步來得輕鬆,自然速度就提昇了。在你還沒準備好之前,加大你的步伐步距,只會讓你更容易疲累,更容易受傷而已。

跑步的速度=雙腳每分鐘的交換節奏 X 每一步的距離
( 速度=步頻 X 步距)

維持良好的跑步技術,利用音樂的節奏來激發你的步頻,是增加跑步速度最佳的選擇。舉例來說:

A君輕鬆跑的步距是90公分,沒有調整步頻前,每分鐘大約150步,換算半馬成績:

(150X90)/100 =135公尺(每分鐘) 半馬預估完成時間:2小時42分左右

若維持原本的步距90公分,將步頻調整到每分鐘180步,換算成半馬成績:

(180X90)/100 =162公尺(每分鐘) 半馬預估完成時間:2小時20分左右

馬上成績就可以提昇22分鐘!!所以不必奮力的跨步跑,只要專注的將腳收離地面,隨著音樂的節奏加快你的步頻,減少在地面停留時間,訓練並習慣這樣的步頻一段時間後,你自然就會跑快了!

KKBOX有很多針對運動收集的跑步音樂(照片來源:笑傲糨糊)

最早可以提供人們邊跑步邊聽音樂的裝置叫:Walkman,其實是SONY旗下的一個品牌名稱,而中文的隨身聽名稱即是由「Walkman」轉變而來。Walkman在1979年推出後,就創造了耳機文化,音樂於是更與我們形影不離。

短短的30多年,隨身音樂載具已經演變到與我們形影不離的手機上了,只要搭配耳機,用手機內的MP3,或是連上雲端的音樂庫,如KKBOX,就有隨時享用不盡的音樂饗宴,利用好的音樂來提昇或安撫情緒,甚至激發意志力,可達到事半功倍的效果。

如何選擇音樂?
初學者的純粹步頻音響

影片來源:youtube)

3/4 Time 180BPM 是最理想的訓練節奏,3/4 Time的意思代表每一小節有三拍,可讀作三四拍,就是俗稱的華爾茲(Waltz),也就是說,你不會因此專注在左腳或是右腳,造成左右不均衡的情況。這種單純的音響訓練,最適合初階學習者,練習時,可特別專注在重音節做拉收腿的動作。記住,切勿主動下踩,而是自然落下,不要有踩死蟑螂的欲望!

當你習慣步頻音響後,就可以選擇一般步頻音樂了,不過一般180BPM的不間段長時間樂曲,大多是混音的方式來達成的,所以也比較吵雜,例如:

影片來源:youtube)

很熱鬧,也很有激勵的感覺,但有時候聽久了耳朵並不是很舒服,還有不喜歡吵雜音樂的人,可以選擇BPM 60的音樂來聽,BPM 60的道理很簡單,就是最早先我們練習的 3/4 Time 180BPM的意思,把BPM 60當成每一個重音節,每個音節3步,就是180步的步頻了,聽聽看,是不是舒服多了,清爽的早晨,用舒服的音樂配上輕快的步頻,心都清爽起來了:

影片來源:youtube)

除了BPM 60外,也可以選擇BPM 90,只是BPM 90的重心會落在單邊,若刻意去注意重點節奏時,記得要換腳,否則容易養成單邊發力不均的問題要特別注意!

戴有線耳機跑步,絕對不是一個好主意!
好的運動耳機,需具備以下條件:

JayBard 無線藍牙耳機(照片來源:笑傲糨糊)

無線耳機絕對是首選,使用有線的耳機容易勾到外物讓你耳朵受傷,甚至跌倒,增加危險因子。同時有些有線耳機跑動時,會有振動聲,讓愉悅的音樂變得很不舒服。好好的將手機放在你的腰包裡面,配上一個藍牙耳機,除了不會有條惹禍的耳機線外,必要時還能透過藍牙耳機上的麥克風接聽電話,非常方便。

良好的續航力則是另一個考量點,由於藍牙耳機需要獨立供電,若很快就沒電,或是需要很頻繁的充電,使用效益就很低了。以我目前使用的經驗,建議至少要有8小時的電量,若以每天訓練1小時來說,加上暖身與休息,大約2-3天充一次電即可,若平時也拿來當作行動電話無線耳機使用,也還勉強可應付。而8小時的電量也夠你跑一場全馬,甚至超馬了!

輕巧的重量也是必須的,在運動中使用,耳機掛載在耳朵上,我想沒有人想要感到負擔。防汗水更是必要的考量,汗水經常是3C產品的殺手, 購買耳機時,一定要注意是否有防汗水功能,最好能提供終身防汗保固至於是不是需要完全防水到可以水中使用,我想是沒必要,因為藍牙耳機在水中也無法傳輸,游泳需要的是水下MP3才對,如音樂貝殼這一類型的,才不會干擾游泳,一般水下耳機造型,當你轉身蹬牆時,耳機經常會脫落,非常不理想。

(照片來源:笑傲糨糊)

最後一個重要的叮嚀,穩定不易脫落的設計非常重要,以我使用的這款 JayBard 藍牙耳機來說,他可使用兩種配戴方式,一種是騎耳式,一種是一般入耳式,搭配一個特殊的耳廓鰭片,可將耳機牢牢的固定在耳朵上,無論你從事任何激烈運動,都可以安穩的讓耳機待在你的耳朵上!

拜藍牙技術的進步,無線耳機的音質也有大幅度的提昇,掌握以上幾個原則,相信大家一定可以找到真正適合自己,安全又好用的無線耳機,讓你的訓練更有動力!也透過步頻音樂來提昇成績,選一首可以激勵自己的歌曲,提昇自己的意志力!

參考資料:
吉爾伯特魯格(Gilbert Rouget)與巴賓加人生活時所錄製的音樂,可免費下載。

*跑步音樂 盡在運動筆記*

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