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心率錶可以播音樂？跑步再也不用帶手機
吳俊毅
發表於 2015/10/30
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（圖片來源：吳俊毅）
你是一位勤於訓練的跑者，戴著 GPS 心率錶正準備起跑，胸膛上的心跳帶卻總是卡卡不舒服？同時你又是習慣音樂節奏陪跑的時尚跑者，但是手臂上的手機與耳機線，不僅笨重而且礙手礙腳？
TomTom 即將推出 Spark Cardio＋Music 錶款，終於一舉解放跑者這兩大拘束，光學心率＋無線藍芽音樂傳輸，讓跑者只需配戴一支腕錶，便擁有 GPS 定位、心率監測，同時還有聽音樂功能，不論里程長短、速度快慢，擺脫心跳帶、手機與耳機線的牽絆，跑者的每個步伐都將伴隨耳畔的樂音，更加輕盈暢快。
開箱初識：簡潔俐落 無拘無束
TomTom Spark Cardio＋Music 光學心率音樂運動腕錶的外包裝與配備，簡潔俐落，就像此錶款所要帶給跑者的感受：不再需要多餘的附屬配件，所有功能全都在手腕上一只 50 公克重的手錶上。
（圖片來源：吳俊毅）
以下就簡單介紹此款 TomTom 最新光學心率運動腕錶的幾個核心創新功能以及設計特性：
‧內建心率監測器
運動心率，一直是專業運動員訓練課程上必備的數據，更是精進運動技能、追求成績突破的訓練指標，隨著運動腕錶的日益普及，不論是平日練跑或賽道上奔馳，幾乎可見跑者人手一支 GPS 錶。
許多錶款皆有心率功能，一般非職業選手也能藉由心率進行跑步訓練，但是往往卻必須配戴緊縛胸膛的心跳帶。然而，每位跑者無不追求跑步最大經濟性，身上的服飾、鞋款，更是以輕盈為主要需求，以享受無拘無束的暢快奔跑為樂事。
額外在胸膛上繫著心跳帶，總是讓跑者覺得不舒服，尤其是女性跑者，更是平添困擾。Spark Cardio＋Music 內建心率監測器，無須配戴心跳帶，透過感應器來監測手腕的血流量，據以測量心跳率。
當手錶開啟進入跑步模式，畫面上方心型圖案閃爍，代表心率偵測中，偵測到心率後立即顯示數據（圖片來源：吳俊毅）
相信許多跑者也跟筆者一樣好奇，手腕脈搏偵測心率的準確性如何？是否與傳統心跳帶偵測結果有所誤差？依據實測結果，與其他品牌偵測結果相比，不論是即時心率或訓練後的平均心率，誤差值大約只有 1，準確性無庸置疑。
光學感應器的原理是藉由在皮膚表層閃爍著 LED 燈光，並偵測這些燈光反射的變化來監測小靜脈的血流量（圖片來源：吳俊毅）
‧藍芽傳輸音樂功能：Music Storage 3GB 音樂容量
Spark Cardio＋Music 具備音樂藍芽無線傳輸功能，只需準備一副具備藍芽功能的無線耳機，手錶與無線耳機配對後，手錶畫面出現音符圖案，即可享受在音樂陪伴下，不受干擾的跑步旅程。
（圖片來源：吳俊毅）
手錶已內建跑步音樂，跑者亦可自行透過電腦傳輸音樂檔案儲存於手錶，自選跑步音樂，TomTom Spark Cardio＋Music 擁有 3G 音樂容量，大約可以儲存 500 首歌。
（圖片來源：吳俊毅）
此項功能可以說是 GPS 運動心率腕錶的創舉，也實現許多喜愛跑步時聽音樂的跑者夢想，不需要攜帶手機，擺脫有線耳機的牽絆干擾，讓跑步過程更輕快、無拘無束。
帶上藍芽耳機，搭配 TomTom Spark Cardio + Music 內建的跑步機訓練模式，室內練跑不再覺得跑步機上枯燥乏味（圖片來源：吳俊毅）
‧語音提示 AUDIO PERFORMANCE
無線耳機的功能在此款心率錶中，不僅僅在於提供音樂聆聽，此錶還有自動語音提示功能，諸如：無線耳機連線成功、衛星定位心率監測完成準備開始、訓練目標完成進度（例如已達目標里程 50%、90%）……等訓練過程，均會有語音提示。
跑步聽音樂陶醉其中，渾然忘我之際，不用頻頻看錶，語音提示即時提醒跑者訓練進度（圖片來源：吳俊毅）
‧GPS 快速定位
TomTom 是全球最大的衛星導航系統供應商，以衛星導航與地圖起家而聞名，在此優良基礎之上發展 GPS 運動手錶，衛星定位的速度與準確性，當然無庸置疑。
（圖片來源：吳俊毅）
當手錶開啟進入跑步模式，畫面左上方天線圖案閃爍，代表衛星定位中。定位完成後，天線圖案呈現滿格，並會發出震動聲響提示跑者，手錶自動轉入「開始」畫面，按下右鍵即可開始記錄。
依據筆者實測結果，定位迅速，尚未熱身完畢即已完成定位，準確度在市區街道、田徑場、山區路徑均有極高表現。
‧訓練模式設定
擁有多向訓練模式，無須連接電腦平台，可以直接在手錶上操作設定所欲進行的訓練項目，包括：目標（時間、距離、卡路里）、間歇訓練、圈數、區間（速度、配速、心率）、比賽等。
（圖片來源：吳俊毅）
當訓練項目選定比賽里程時，錶面畫面特別設計成賽道模擬畫面，標示里程與進度，更模擬設置終點拱門，彷彿手腕上配備衛星導航，帶領跑者一步步奔向終點線，真是一項有趣的設計！
（圖片來源：吳俊毅）
‧5 階段心率區間訓練
隨著心率運動錶的普及，心率訓練不再是職業運動員的專利，市民跑者們隨著跑步經驗累積，精益求精的跑者精神，總是督促著我們追求更優秀的跑步表現。再加上網路上跑步資訊唾手可得，「心率訓練」在跑者間早已不再陌生，TomTom Spark Cardio ＋ Music 當然也提供心率區間的訓練功能。
（圖片來源：吳俊毅）
跑者先透過 TomTom MySport 設定個人體格資料後，會自動算出五大心率區間，跑者亦可手動調整專屬個人的心率區間（例如：以儲備心率設定五大心率區間，詳見「心率訓練第一步：掌握強度區間」）。
（圖片來源：吳俊毅）
五大心率區間是心率訓練的基本依據，Spark Cardio ＋ Music 特別將五大心率區間「具體化」：
1. 簡易區
2. 燃脂區
3. 耐力區
4. 速度區
5. 爆發力區
而不是抽象地以 Z1-Z5 作為標示。
跑步過程中也可以透過畫面切換，了解自己的心率區間。當跑者在跑步過程中，速度加快或減慢，並超出設定的區間時，手錶會有警示，提醒跑者調整步伐，以符合自己設定的心率區間，有效達成心率訓練的運動成效。
（圖片來源：吳俊毅）
‧MULTI-SPORT MODE 多種運動模式
在 RUNNER 的基礎功能上，除了適用於路跑與室內跑步機訓練，同時提供多種運動模式，以滿足游泳與騎單的需求，並有室內運動、其他事外運動等模式可供選擇。
（圖片來源：吳俊毅）
‧單鍵控制
一般運動錶款多將操控按鍵設計在錶面兩側，最常發生的缺點就是運動中不小心誤觸按鍵（手掌彎曲誤觸，甚至還有跑友發生套上折返點信物手環後，誤觸停止鍵的憾事），導致紀錄暫停。
Spark Cardio ＋ Music 承襲單鍵控制的別緻設計，將按鍵集中在錶面下方腕帶部位的控制鈕上，避免運動中不小心誤觸按鍵，導致紀錄中斷。
（圖片來源：吳俊毅）
‧超薄設計 輕巧無負擔
除了免去心跳帶、有線耳機的牽絆束縛，在整體外觀設計上，即使集眾多功能於一身，仍然堅守輕巧超薄的特性，不僅重量僅 50 g，錶身及錶帶均採薄型設計，簡潔俐落。
（圖片來源：吳俊毅）
Spark Cardio ＋ Music 將電池、GPS 接收器、單鍵操控按鈕巧妙地結合隱藏在錶面下方的腕部內側，並吸納於錶帶成為錶帶的一部分，營造輕巧簡潔的錶面外觀，成功擺脫 MULTI-SPORT 多功能運動錶往昔給人的厚重笨拙粗曠感，錶面採用鋼化玻璃材質而非一般的壓克力塑膠，也大大提升此錶的整體質感。
（圖片來源：吳俊毅）
‧可替換式錶帶
提供寬窄 2 種大小的錶帶尺寸供跑者選擇，可與各種大小手腕舒適貼合，並設計不同顏色讓大家選購替換，運動跑錶兼具時尚外觀！
（圖片來源：吳俊毅）
實測體驗
實測ㄧ、有氧耐力
第一次使用此款光學心率錶，設定心率區間訓練，將主訓練設定在「耐力區間」（152 bpm-164 bpm），此區間已接近馬拉松的配速，但必須保持在「游刃有餘」不會感到吃力的狀態，時間目標則為一小時。
（圖片來源：吳俊毅）
（圖片來源：吳俊毅）
訓練後將資料藍芽傳輸至 TomTom Mysports 手機 App，資料將同步至 TomTom Mysports 網路平台的個人帳戶，透過數據圖表檢視訓練成果。
（圖片來源：吳俊毅）
練跑過程中，可選擇切換不同的錶面顯示畫面，當切換以心率區間為主時，所呈現的心率區間數據是小數點後一位數，而非只是顯示個位數的心率區間。跑者更能清楚掌握心率狀況是位於該心率區間的上限或下限，此項功能在進行心率區間訓練時，提供更準確的心率掌控依據。
（圖片來源：吳俊毅）
實測二、輕鬆跑
心率區間 2 燃脂區間（134 bpm-152 bpm），屬於較為輕鬆區間，但卻是提升基礎體能最重要的一環。此區間的訓練有助於奠定更良好的有氧體能，此次實測，便把訓練目標設定在此心率區間，藉由累積訓練里程的輕鬆跑，以提升長距離慢跑的基礎耐力。
（圖片來源：吳俊毅）
訓練過程中，當跑者心率未達或超過目標區間，錶面便會震動並出現警示畫面，提醒跑者加速或減慢，有效控制訓練過程中的心率掌握。
（圖片來源：吳俊毅）
實測結果，從 TomTom MySports 上呈現的心率區間等圖表，可以看出 77% 的訓練過程都能有效控制在設定的目標區間，不至於因為低心率輕鬆跑而暴衝。
（圖片來源：吳俊毅）
實測三、短距輕快跑
短距離輕快跑，在短距離中逐漸加速到耐力區間的上限，但並非全力衝刺，完成一趟後稍作恢復，再進行下一趟，目的在於跑步節奏的掌握，也有助於跑姿的調整。
利用心率腕錶設定心率區間，進行五趟短距離輕快跑，逐漸輕快加速，當心率達到第二區間上限時，即控制維持心率穩定，完成一趟後，稍作恢復再進行下一趟。
訓練後經由 TomTom MySports 平台上心率配速圖分析，心率起伏穩定而有規律，藉由精準的心率偵測與警示功能，可以穩定維持心率不暴衝，有效達成訓練目的。
（圖片來源：吳俊毅）
進行此項訓練時可善用向左鍵的暫停功能，暫停狀態下，Spark Cardio ＋ Music 藉由心率偵測，判斷跑者的恢復狀況，錶面會出現「恢復狀況極佳」、「恢復狀況尚可」、「恢復狀況不良」等可愛圖案，作為跑者恢復進行下一趟的參考。
（圖片來源：吳俊毅）
總結
幾年來看著跑道上跑者手腕的運動錶、手臂上智慧型手機加耳機，一身裝備，穿搭得宜固然足以顯出品味與個性，然而裝備的束縛與負擔，再加上有線耳機的牽絆干擾，總是讓跑步顯得礙手礙腳，喜愛邊聽音樂邊跑步的跑者為數眾多，許多跑者心中一定有著夢想，期待一支結合 GPS、心率偵測、無線音樂傳輸的運動錶問世，TomTom Spark Cardio ＋ Music 心率腕錶終於實現這個夢想！
（圖片來源：吳俊毅）
從跑者選擇 GPS 運動錶的觀點來看，TomTom Spark Cardio ＋ Music 心率腕錶在最重要的 GPS 定位、心率偵測功能上的表現，的確無懈可擊。而光學心率免繫心跳帶，已是跑者一大福音，無線藍芽音樂傳輸，更是讓此錶款大大加分，加上其餘的功能選項、操作便利、外型設計等面向，均展現出 Spark Cardio ＋ Music 運動錶「以跑者需求為出發點」的貼心與用心。
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