文章名稱：跑步減重遇瓶頸？當心避免5阻礙

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當我們提到減肥、運動，不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動，跑步算是好入門，且能看見成效。加上門檻不高，一雙跑鞋與一套輕便的服裝，便可以開跑。

不過，儘管跑步幾乎快是人類本領，但並非所有人開始跑步就能成功減重。司博特深信還是有很大比例的人，在為體重降不下來而苦惱，甚至遭遇「體重反彈」的窘境。

然而，這些導致你失敗的原因並非偶然！國外網站SHPAE就指出，如果你正是遇到減重瓶頸，或是想透過跑步來達到減肥效果的人，可能就要盡量避免以下5個阻礙你減重的可能因素。

（圖片來源：123RF）

可能原因1／你的訓練沒有任何改變

通常在定期地進行訓練的情況下，人體會逐漸適應運動強度，同樣的訓練量或是訓練模式久了，身體不用花費太大力氣，就能更順利完成訓練。不過當你達到水平狀態，新陳代謝趨於穩定，就可能是你無法持續減重的開始。

這時你就會需要「衝擊」來打破高原期，考慮到你的身體已經習慣原先的運動強度與頻率，你可以變換其他運動，或是加入重量訓練的元素（這是目前被認為效果較佳的方式），給予身體新的刺激。

特別是重量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞，熱量的消耗不只在運動當下發生，在消耗熱量，運動後的修補也需要，這一來一往所燃燒掉的熱量想必會更多。

（圖片來源：123RF）

可能原因2／跑的距離變長，而非更快

這也就是強度的問題。有些人可能會以拉長距離來增加強度，不過如果以燃脂的角度出發，增加速度可能對你的目標比較有幫助。

事實上，人類利用脂肪作為主要燃料，是以靜態活動時為最多，這也就意味著，你就算拼命地跑，也很難追趕平時身體使用脂肪的量。

因此，如何提高身體的肌肉量，讓身體在休息時能使用更有效的消耗脂肪，間歇訓練就會是一個好方法。特別是後燃效應帶來的結果，遠比你花費更多時間跑步來得有效。

（圖片來源：123RF）

可能原因3／太在乎熱量的消耗

很多人會誤以為運動才是消耗熱量的方法，但如果你看過之前寫的減重靠運動　效果非最佳，就能理解減肥的最佳解不能只倚賴運動。

比起運動的時間，我們其實花更多時間吃飯、睡覺，如何培養作息正常、控制飲食，才是我們應該更關注的事！

（圖片來源：123RF）

可能原因4／沒有嘗試其他的有氧運動

肌肉對減重是相當重要的一環，假如你是個非常愛慢跑的人，可能會覺得為什麼跑這麼久卻沒有成效。研究指出耐力跑、耐力行走（持續時間較長、強度降低）的有氧運動，會削弱力量和肌肉的生長。更重要的是，即使增加跑步的坡度及難度，騎自行車仍然是增加肌肉和燃燒脂肪較好的運動。

當然不是說跑步沒有用，只是如果要尋找最有效的減肥策略，或是想要在短時間內，更快看到效果，最好還是選擇高強度的有氧運動，而不是選擇較長的散步或是慢跑。

（圖片來源：123RF）

可能原因5／跑太多

運動是透過施予身體壓力，進而影響身體內在的環境，進一步改變你的體態或是生理狀況。因此，運動的壓力應該是正向，而不是充滿罪惡感。

如果你的訓練量過多，導致壓力賀爾蒙大量分泌，這對你想減脂來說，會是個不利消息。有些賀爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

所以，如何調配訓練量，偶爾安排休息日，或是做適當地做減量訓練，都能協助身體喘口氣。除了狂操猛跑，懂得放鬆才是最難的！

（圖片來源：123RF）

概括來看，以上的觀點就是要打破你的既定印象，認為跑步才是唯一燃脂之計，事實上有越來越多人會把登山、自行車或是重量訓練等其他運動，加入到自己的減肥計劃裡。

比起減肥，司博特更關心你是否能藉此培養良好的運動習慣，隨時保有良好心情與作息，畢竟運動是如此全人發展的事，不應該只是受審美觀影響啊！

參考資料：Shape.com